Dovođenje mladih ljudi na zdrave standarde jamstvo je i pouzdanje u budućnost nacije. Sada otvorite sve vrste odjeljaka koji promoviraju razne sportove. Posjet fitness klubu više nije besmisleno, želja za poboljšanjem je vođena od strane ljudi. Razvijaju se nove vježbe, metode treninga, individualni programi za razvoj određenih mišićnih skupina. Zahvaljujući najnovijoj tehnologiji, sportska oprema također napreduje. Što to doprinosi? Želja ljudi da budu bolji. Ovaj članak opisuje put do poboljšanja, koji mnogi ljudi žele proći i kako pumpa leđa kod kuće. Natrag, dio tijela koji zahtijeva veliku pažnju, lijepa leđa, poput torza, privlači pozornost. Ali kako bi uspjeli - potrebno je maksimalno truditi. Pokušajte provesti obuku o preporukama koje su predstavljene u članku.
Najučinkovitija vježba za pumpa vašeg leđa kod kuće je štap pull. Tijekom vježbanja, glavno opterećenje ide do donjeg trapeza, što utječe na debljinu leđa. Da biste proširili leđa, morate trenirati latissimus mišiće leđa. Ova vrsta vježbanja je vrlo trauma i stoga, kako bi se izbjegla nevolja, nemojte postavljati cilj: podići što je više moguće težine. U ovoj fazi, amplituda kretanja na ispruženim i skraćenim položajima je važna, može se postići zamjenom trake s tegovi za bušenje. Pozicija tijela također je važna: optimalna inačica nagiba tijela je 75 stupnjeva. U takvoj situaciji, rizik od ozljeda je niži nego u paralelnom položaju. Ravni položaj zamjenjuje opterećenje od sredine trapeza do vrha. Metoda hvatanja određuje se pojedinačno: glavna stvar je da je prikladno. No držanje odozdo je prikladno za donji dio trapeza. Širina hvatanja ovisi o tome koje dijelove mišića treba aktivirati. Široko držanje pomaže u smanjivanju donjih dijelova trapeza. Treba se prisjetiti da se stezanje poboljšava, ali se istodobno pogoršava i kontrakcija. Najbolja opcija bila bi držanje na širini ramena. Takva metoda će dati dobru redukciju s neznatnim smanjenjem rastezanja. Što se tiče trajektorije kretanja vrata ili bućice - bolje je da ih pomaknete bliže kvadricepsi, što smanjuje teret na leđima.
Pouke moraju započeti s malim naporom i postupno povećavati opterećenje. Ovaj jednostavan način vježbanja pogodan je za muškarce i žene.
Sljedeća vježba je pogodna za fizički obučene ljude. Povlačenje na poprečnoj traci potiče razvoj širokog leđnog mišića, romboidnih mišića, srednjih i donjih dijelova trapeza i okruglih mišića. A također se razvijaju mišići ramena. Glavni zahtjev za djelotvornim rezultatom: su povlačenja, u kojima je prsa na razini prečke.
Potisak dumbbells s jedne strane potiče razvoj širokog leđnog mišića, leđa deltoid mišića, veliki okrugli mišići. Također u vježbi uključeni biceps ramena i brachial mišiće. Polazni položaj: stavite koljeno i ruku na klupu s jedne strane, uzmite bučicu, spustite ruku duž prtljažnika i okrenite dlan na tijelo. Potrebno je zategnuti bučicu što je više moguće, gurnuvši lakat leđa i paziti da ruka ne odstupa od bočne strane.
Koraci s bučicama - ovo je odličan način da pumpa leđa kod kuće i da razvijete gornje dijelove mišića trapeziusa, kao i zatvaranje lopatica, zahvaljujući kojima djeluju romboidni mišići. Za vježbu je neophodno: ustajte ravno, postavljajući noge malo razdvojene, a zatim uzmite dumbe vlasti ruke uz prtljažnik. Polako podignite ramena i povucite ih natrag, a zatim ih nježno spustite. Broj ponavljanja ove vježbe određuje se pojedinačno.
Učinkovita metoda napuhavanja mišića leđa - je proširenje prtljažnika na simulatorima. U tom slučaju, na simulatoru, prtljažnik se mora naginjati prema naprijed, a valjak za treniranje mora biti na razini noževa. Zatim uzmite vertikalnu poziciju, nadilazeći opterećenje simulatora i postupno se vratite u polaznu poziciju. U vrijeme ove vježbe, mišići su razvijeni da izravnaju kralježnicu, čime se smanjuje teret u donjem dijelu leđa. Ova vježba može se koristiti kao početna točka u poboljšanju tijela. Uz jednostavnu vježbu, omogućuje vam da razvijete potrebnu snagu mišića.
Jedan od načina napuhavanja leđa je u nagibima bućice. Početni položaj: stavite noge na širinu ramena, podignite ruke s gumama i pomičite ruke poput pokreta sjekire. Kada naginjate ruke, prolazite između nogu, bez savijanja na koljenima. U isto vrijeme, mišići ramena i trapezni mišići leđa aktivno se razvijaju. Još jedna vježba će vam pomoći da brzo razvije mišiće leđa: stojite ravno, postavite noge šire od ramena, uzmite gumu za glavu i nagnite tijelo prema naprijed. U tom slučaju noge moraju biti ravne. Ove vježbe su prihvatljive za sve, jer nije potrebno odmah koristiti previše teške tegobe, ali za početak samo napadaju supove, ili tegovi za bušenje bez tereta.
Postoji beskonačan broj usko fokusiranih vježbi. Često ih radimo u svakodnevnom životu i ne znamo da je u slučaju kompetentne primjene moguće postići sličan rezultat. Ali ne možete pretjerati, preporuča se provoditi nastavu pod nadzorom iskusnih stručnjaka koji će, ako se pojavi neki problem, spriječiti pružanjem stručne pomoći. Sada mogućnost posjeta sekcija i klubova nije problem - iskoristite ovu priliku. Svaki sport, čak i ako niste profesionalno uključeni, je vrlo traumatičan. Pridržavanje sigurnosnih standarda jednostavno je potrebno. Neispunjavanje normi je ispunjeno sojevima, razbijenim tetivama, modricama i tako dalje. Vaše zdravlje ovisi o svemu ovome.