Vježbe za stražnjicu

Nije tajna da su pogledi muškog dijela stanovništva često prikriveni na lijepe i elastične stražnjice. I svaka bi žena trebala obratiti pažnju na ovaj dio njezina tijela. Ispod su vježbe za vježbe za stražnjicu, čija će svakodnevna provedba imati primjetan učinak.

1. Naslonite se na leđa, protežući ruke po tijelu, razmaknite noge širine ramena i savijte se na koljena dok se nagnete na cijelu nogu. Potrebno je podići stražnjicu, iscijediti, ostati nekoliko sekundi u tom položaju, potom potapati na pod i ponoviti sve opet 8-10 puta bez uzimanja lopatica od poda.
2. Lezite na trbuhu, stavite ruke ispod brade, vaša ispružena lijeva noga je na podu, a vaše pravo je odvojeno. Desna noga polako se diže i pada. Vježbajte 10 puta. Nakon promjene položaja nogu, ponovite isti. Zdjelica ne bi trebala ustati s poda.
3. Lezite na trbuhu, postavljajući jastuk ispod nje. Stisnite ruke šakama i povucite ih naprijed, malo podignite bradu. Polagano udahnite, povucite ruke i dodirnite stražnjicu šakama. Vratite se u početni položaj i izdahnite. Ponovite 10 puta.
4. Situacija je ista. Brada je stavljena na dlanove, dlanovi preklopljeni jedni na druge. Polagano podignite nogu, bez savijanja, i pomičite ga rotacijskim pokretima. Ponovite 10 puta, iz različitih nogu.
5. Lezite na trbuhu, stavite ruke pod kukove, noge su ravne iznad poda. Uzgajati i smanjiti polako noge, naprezanje stražnjice. Ponovite 10 puta.
6. Ustajte na stolac s leđima, širite noge do širine ramena. Želudac za crtanje. Polagano nagnuti noge, naginjući tijelo naprijed, natrag ravno, natrag leđima, kao da pokušava sjesti. U posljednjem trenutku, nakon što su dotaknuli stolac, noge se ponovno poravnaju, istodobno guraju pete i stiskaju mišiće stražnjice. Ponovite 10 puta.
7. Stavi svoje noge, ruke uz svoje tijelo. Duboko udisati i početi trčati na mjestu, dok su ruke u koljenu savijene, pete su udarale na stražnjicu. Polagano izdišite dok to radite. Nastavite na minutu.
8. Sjednite na pod, oslonite dlan na stražnjem dijelu glave, noge malo razdvojene. Izvođenje na stražnjici "hodanje" natrag i naprijed, leđa je ravna. Izvršite vježbu dvije minute.
9. Lezite na leđima i savijte koljena. Savijte laktove tako da su vam ruke blizu tvoje glave. Ispravite desnu nogu i polako podignite zdjelicu, zatim ga spustite. Ponovite 10 puta sa svakom nogom.
10. Lezi na leđima i proteže se uz ruku. Savijte noge u krilo, stavite noge na pod i stavite desnu nogu na lijevu koljenu. Polako podignite i spustite zdjelicu. Vježba se treba ponoviti 10-15 puta za svaku nogu.
11. U stajanju stavi svoje noge zajedno, ruke na struk. Napravite duboku utrku prema naprijed sa svakom nogom, stvarajući tri puta duboke zvonce. Onaj koji je iza sebe trebao bi biti postavljen tri puta na punu nogu, a ne na nožni prst. Potrebno je postupno povećavati od pet do deset puta broj napada svakoj nozi.
12. Ustani ravno, noge zajedno i u rukama bućica. Uzmite desnu nogu natrag, podignite ruke u isto vrijeme, savijte se. Vratite se natrag u početni položaj. Uzmi lijevu nogu natrag. Izvedite 8-10 puta sa svakom nogom.
13. Stajati na sva četiri, pokažite na koljena i podlaktice. Podignite nogu, savijen na koljenu, do visine zdjelice, zatim ga spustite, ali ne dodirujte pod. Napravite 8-10 puta sa svakom stopom u polaganom ritmu.
14. Ležeći na leđima, noge podignute za 45 stupnjeva, simuliraju vožnju biciklom. Ponovite 8-10 puta.
15. Lezite na trbuhu, noge savijene na koljenima, držite se zajedno, glavu u naručju. Pete "gledaju" na strop. Proširite mišiće abdomena, stražnjice i noge. Pritisnite svoje noge zajedno i pokušajte podignuti oba koljena s poda za centimetar. Vratite se polako u početni položaj. Koljena moraju biti podignuta polako. Izvođenje 10 puta.