Koja je bit?
Dijeta treba točno promatrati, pridržavajući se općih načela. Samo zahvaljujući tome moći ćete se vratiti u normalu i zauvijek se riješiti zagađenih kilograma. Pripremite se na činjenicu da će trebati više od jednog dana, a ponekad čak i više od mjesec dana. Ali si i ti jeo trbuhu, a ne jedan dan, tako da je sve u redu. Možete izračunati trajanje prehrane prema tablici:
Osnovna pravila
Potrebno je isključiti što je moguće više od prehrane masti i ugljikohidrata, konzumiranje više proteinske hrane. U svojoj knjizi Dukan naglašava da možete jesti kad želite i koliko god želite. Glavna stvar je uključiti prave proizvode u izbornik. Cijela dijeta se dijeli na četiri faze, tijekom kojih ćete izgubiti težinu i ojačati postignuti rezultat. Pridržavajući se tome, kao i mnogi drugi, jesti zobene mekinje. Oni će spriječiti pojavu problema s crijevima. Svakog dana morate piti najmanje 2 litre čiste vode i hodati na svježem zraku. Također se preporučuje uzimanje vitamina kompleksa za potporu tijelu.
Faze proteinske prehrane
Prva faza - Napad
U Attacku možete resetirati od 2 do 7 zaraćenih funti. Možete koristiti dopuštene proizvode u bilo kojoj količini i onda kada želite. Posuđe treba kuhati za par, ispeći, piriti ili kuhati. Jedite 1,5 žlice mekinje dnevno. U ovoj fazi takvi su proizvodi dopušteni: obrano mlijeko, jaja, mršavo meso, perad, riba. Također možete dodati začine, limun, luk, češnjak, ocat, sol manje.
Druga faza - Cruise ili Alternation
Tijekom Krstarenja, proteinski dani izmjenjuju se s danima, gdje s proteinima također možete jesti povrće. Njeno trajanje određuje se ovisno o vašoj težini. U ovoj fazi možete uključiti špinat, rotkvicu, patlidžane, rajčicu, krastavce, kupus, grah, papriku i šparoge u prehrani. Također možete jesti mrkvu i repa, ali samo povremeno. Možete se pamtiti s rakovima od rakova (ali ne više od 8 komada). Jedite nužno 2 žlice. žlice zobene mekinje.
Treća faza - Konsolidacija
U ovoj fazi utvrđujemo postignuti rezultat. Izračunajte trajanje je vrlo jednostavno - 1 izgubljeni kilogram "popraviti" 10 dana. Količina korova povećava se na 2,5 st. l. Jedan dan tjedno ostaje proteina. Dvije visoke kalorijske obroke tjedno mogu se pojesti prije ručka. Na izborniku dodajte 2 kriške kruha, 40 grama sira i malo voća. Dva puta tjedno možete sebi dopustiti dio tjestenine, riže, krumpira, graha ili grašaka. Za desert, pokvari se s malom količinom voća.
Četvrta faza - stabilizacija
Bit ove faze je zadržati svoj rezultat. I dalje jedemo 3 žlice u svakoj. l. svaki dan. Jednom tjedno koristimo samo proteinske hrane.
Pozitivni i negativni aspekti prehrane
Sudeći prema pregledima i fotografijama, Ducane dijeta je vrlo učinkovita. Osim toga, na internetu možete pronaći više od 350 recepata za svaku fazu, koja ne samo da raznosi vašu prehranu već i čini gubitak težine ugodnim i jednostavnim.