Fizičke vježbe za oporavak nakon porođaja

Svaka žena nakon rođenja želi imati ravnu trbuhu i biti vitka. I dalje od porođaja, to više ta želja postaje jača. Naravno, konstantan nedostatak sna i umora iscrpljuje tijelo i jednostavno nema dovoljno snage za vježbanje. Osim toga, posvetite svoje vrijeme da se brinete za svoje dijete i kuću, ali ne i sebe. Mnogi postavljaju pitanje: "Kako pratiti sebe i istovremeno za dijete?". Postoji izlaz - učiniti fizičke vježbe s djetetom.

Vježbe za dvoje .

Ne morate odmah kupiti sezonu za ulazak u fitness klub kako bi vaše mišiće u aktivno stanje. Za prvo razdoblje bit će dovoljno dnevno, ali glavna stvar je redovita i dobro izvedena gimnastika kod kuće. U prvim mjesecima nakon poroaja vrlo je važno periodično ugrijati mišiće.

1. vježba

Uzmite dijete u svoje ruke i širite noge široko, a zatim duboko udahnite kroz nos, polako se nakrčite, tako da su vaše noge savijene na koljenima gotovo pod pravim kutom (možda će u početku biti poteškoća, ali nakon nekoliko dana mirno ćete doći na ovu poziciju). Držite se na ovom mjestu 2-3 sekunde i polagano, ispirite noge. Nemojte žuriti. Važno je da ne osjećate bol tijekom vježbanja. Ne zaboravite da vježbate, prije svega, za zdravlje. Tanka silueta samo je vanjska manifestacija.

Ponovite 15-20 puta.

2. Nagib glave prema naprijed

Lezite na pod i savijte koljena. Dijete bi trebalo biti smješteno tako da bokovi predstavljaju naglasak na leđima. Ispravite lopatice ramena, udahnite, podignite glavu i ramena prema djetetu. Obratite pažnju na položaj brade - ne smije dodirivati ​​prsa. Pričekajte nekoliko sekundi i polako se vratite na polaznu poziciju, ispirući zrak usta. Ostanite u minutu i ponovite vježbu.

Ukupno, izvršite ga 12 puta.

3. bedra gore

Prva opcija. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. U ovoj lekciji mi ćemo trenirati mišiće lumbalne regije. Držite bebu čvrsto pod rukama, duboko udahnite i bocama dajte što je više moguće. U tom položaju stajite na minutu (možete računati na svoje mišljenje od 5 do 10) i slobodno se spuštajte na pod izdisanjem iz pluća.

Ponovite 12 puta.

Druga verzija ove vježbe. Stavite dijete pored vas i promijenite poziciju sa strane. Podoprettes s jedne strane, i staviti drugi uz deblu. Ispravite noge i prijeđite noge (kao na slici). Podignite svoje kukove i pokušajte zadržati cijelo tijelo u jednoj liniji. Držite se oko dvije sekunde, a zatim lagano vratite na ležanje na svojoj strani.

Ponovite 10 puta s jedne strane, a zatim 10 u drugoj.

4. We swing trbušne mišiće

Vježbe za ovu grupu mišića moraju se izvoditi na kraju gimnastike, jer su vrlo intenzivne, ali ujedno i najljepše u cijelom treningu.

Opcija jedan. Opet, leći na leđima, savijati koljena i donijeti ga u trbuh. Stavite dijete na tele i držite ga za ruku. Zatim s nogama podignite ga, ali tako da dijete ne klizi na prsa.

Izvršite 12 takvih lifta.

Opcija dva. Dijete, koji je već veselo, stavio je na leđa i zavojao ga na koljenima. Savijte ruke u laktove, tako da leđa stvara ravnu liniju s kukovima. Zatim polako silazite na lice djeteta. Zapamtite da prilikom vježbe nemojte podići koljena s poda. Važno je da se vratimo na polaznu poziciju bez previše napora.

Napravite 12 staza.

5. Vrijeme odmora

Nakon niza fizičkih vježbi, trebate pustiti tijelo da se odmori. Prihvatite položaj prikazan na slici, zatvorite oči i duboko dišite. U početku se možete osjećati pospani tijekom odmora, ali ovo je normalna reakcija. S vremenom ćete se osjećati mirno, a da ne padnete u drijemež.