Koliko je sport dobar za zdravlje i ljepotu, mnogo je rečeno. Fitness pomaže u održavanju likova u dobroj formi, a također ima veliki utjecaj na sveukupno zdravlje - umor se smanjuje, raspoloženje se poboljšava. Međutim, klase fitnesa također mogu naštetiti vašem zdravlju ako ne slijedite jednostavna pravila pa ćemo vam danas reći o pogreškama koje početnicima u sportu obično dopuštaju.
Prva stvar koju trebate učiniti prije početka nastave je utvrditi točno ono što vam je potrebno i ciljeve koje slijedite. Možda želite poboljšati svoje zdravlje, zategnuti svoju figuru ili izgubiti težinu? Zatim razmislite o rasporedu lekcija koje će vam biti prikladne, inače neispravni plan obuke može dovesti do činjenice da se brzo umorite. Postoje druga pravila koja ćemo detaljnije raspravljati.
Dakle, 8 najčešćih grešaka koje početnici čine prilikom vježbanja ili što se ne može obaviti u sportu:
1. Preskočite vježbu. Ovo je najčešća i najveća pogreška. Vrlo često, zbog lijenosti ili želje da se skrati vrijeme zaposlenja, neki ljudi propuštaju ovu važnu pozornicu. U međuvremenu, zagrijavanje je dizajnirano za pripremu tijela i mišića za vježbanje. U ovom trenutku također se priprema čitav organizam. Ako ne obratite pažnju na zagrijavanje, tada na početku glavnih vježbi može se značajno povećati lupanje srca, doći će do glavobolje, mučnine, au posebno teškim slučajevima može doći do moždanog udara. Osim toga, postoji opasnost od ozljeda zglobova i uganuća mišića. Stoga, prije početka nastave, uvijek biste trebali dati barem 5-10 minuta vježbanja.
2. Uzmite vruću kupku ili idite u kadu odmah nakon radnog vremena. Tijekom treninga, tjelesna temperatura raste, krvne žile se šire, povećava se broj vaših srčanih udara. Toplina u vrućoj kupelji ili kupelji samo će pogoršati situaciju jer umjesto da malo hladi tijelo i normalizira ritam srca, naprotiv, samo "ulijte ulje na vatru". Pregrijavanje tijela može dovesti do mučnine, slabosti, vrtoglavice ili čak nesvjestice. Stoga, nakon vježbanja treninga, potrebno je malo hladnije tuširanje, što će vam pomoći vratiti normalnu temperaturu tijela i normalizirati brzinu otkucaja srca.
3. Zadržite dah kada se podigne težina. Ako zadržite dah kada podignete težinu, tada se arterijski pritisak počinje dizati. Može biti i vrtoglavica. A ako to učinite stalno, postoji rizik od kila. Osobe s bolesnim srcem mogu dobiti moždani udar ili srčani udar. Da biste izbjegli sve to, redovito trebate disati i udisati u svakoj fazi vježbe i ne odgađati disanje ako to ne zahtijeva instrukcija.
4. Nemojte prijeći na teren za vježbanje liječnički pregled. Većina od nas, nakon što je odlučila biti angažirana u fondu, nikada neće otići liječniku. To je posve neustrašivo, nakon svega, svaka vježba može odgovarati bilo kojoj osobi. Netko ima problema s kralježnicom, netko s zglobovima, au tim slučajevima je potreban individualni pristup dizajnu programa. Također, prije sjednice, savjetujemo se da se posavjetujte s liječnikom kod osoba u opasnosti (dob nakon 45 godina, duge povijesti pušenja, pretilosti, hipertenzije, dijabetesa, skolioze).
5. Da se previše intenzivira. Mnoge žene, pogotovo ako žele izgubiti težinu, počinju s utrostručenom snagom da se igraju, sanjajući se što je brže moguće da se riješe dodatnih kilograma. Od njih, onda se riješiti, najvjerojatnije, samo se dogoditi, samo ovdje na trošak ove može biti zdravlje. Ako neprestano iscrpljujete svoje tijelo prekomjernom obukom, dobar tonik od njega neće funkcionirati. Konstantni teški napadi na srcu i plućima mogu dovesti do problema s kardiovaskularnim sustavom. Standardno opterećenje za prosječnu osobu koja nema ozbiljan problem s zdravljem, brzina otkucaja srca tijekom nastave ne bi trebala prelaziti 70-80% maksimalne brzine otkucaja srca.
6. Uzmi dodatnu težinu u rukama brzo hodanje, aerobik ili trčanje. Vrlo često tijekom vježbanja bilo koje vježbe iz tijela, vježbenici uzimaju dodatnu težinu u svojim rukama kako bi povećali opterećenje mišića i povećali učinkovitost vježbi. Ne možete to uvijek učiniti. Tijekom izvršavanja glatkih i mirnih vježbi dopuštena je dodatna težina u slučaju potrebe. Ali ako vježbate brzo, brzinom, tada je težina bolje ne poduzeti kako bi se izbjegle moguće ozljede ramena ili hiperextenzija mišića. Fizički nespremni ljudi koji nisu navikli na sport, također ne uzimaju težinu, inače može dovesti do značajnog ubrzanja puls i pojave komplikacija u radu kardiovaskularnog sustava.
7. Nehotice pratite svoje osjećaje treninga. Neki ljudi su toliko ovisni o vježbama da prestanu posvetiti pažnju vlastitim osjećajima. Ponekad se to događa čak i ako je osoba toliko predana izvrsnosti da je spreman tolerirati bilo kakve neugodnosti i pokušava ne obratiti pozornost na moguće benigne, slabosti itd. To je pogrešno i ne možete to učiniti, uvijek morate pratiti vaše stanje i obratiti pažnju na signale tijela. Ako primijetite da se broj otkucaja srca počeo sve češće javljati i nakon treninga, došlo je do osjećaja pritiska u prsima, nesanice, stalnog zamora i osjećaja frustracije, kao i dugotrajne bolove u mišićima, neko vrijeme treba prekinuti. To znači da ste pretjeran i tijelo nije bilo spremno za opterećenje koje ste imali za njega. Ako nakon prestanka zaposlenja ti simptomi ne prođu i nastavljaju vas mučiti, savjetujte se s liječnikom, jer sa zdravljem, kao što znate, šale su loše.
8. Pijte ledenu vodu tijekom treninga. To se ne može učiniti. Tijekom lekcije vruće ste, tjelesna temperatura je visoka, srce vam često baca, pa ako odmah počnete s ledom hladiti, vaš grlo može "uhvatiti", a ritam vašeg srca će ići dalje. Najbolje je popiti malo hladne mineralne vode bez plina ili vode na sobnoj temperaturi, po potrebi. Pa, da tijekom treninga ne možete piti čaj ili kavu zbog sadržaja kofeina u njima, vjerojatno već znate koliko.
To su bili 8 najčešćih pravila, koja se ne bi trebala koristiti samo u klasi fitnesa, već i kod obavljanja drugih sportskih vježbi. Pratite svoje zdravlje i odgovorno pristupite izvođenju vježbi, a fitness će zasigurno ići prema vašoj prednosti.