inteligencija
Tinejdžeri imaju više stresa na živčani sustav i mozak. Sjajanjem kako bi se nosili s najtežim zadacima i saznali da će nova djevojčica pomoći s jodom. Dagnje, škampi, lignje, morske ribe, salate algi će podržati aktivan rad mozga i reproduktivnog sustava koji razvija.
kosti
Raste tijelo može nedostajati "građevinski materijal", a zatim umjesto kalcija u kosti, može se ugraditi djelomično slična struktura, ali krhkija stroncija. Štoviše, nakon nesreće u nuklearnoj elektrani u Černobilu u okolišu, njegov se broj povećao. Dakle, trebate dati djevojci potrebnu količinu kalcija: 800-1000 mg dnevno, najviše od mliječnih proizvoda. To je oko 300 ml mlijeka i 120-130 g svježeg sira (oko 600 mg kalcija). Ostatak kalcija treba doći u tijelo od brokule, ribe i lisnatog kupusa.
krv
Prvi mjesečni i brz rast, iza kojeg kardiovaskularni sustav nema vremena, može uzrokovati gladovanje kisikom. Kao rezultat toga - umor, problemi sa spavanjem i loše akademske rezultate. Spriječiti anemiju i hipoksiju stanica pomoći će proteini mesa. Prvo, on je izvor dobro upijene željeza, a drugo, pomaže u asimiliranju korisnih tvari iz povrća. Teletina jetre, jezik i zec su najbolji proizvodi za djevojke u ovom dobu. Potrebni su uz povrće, po mogućnosti - listopadne, na primjer, salate ili kupus.
kosti
Iz godine u godinu trebate:
Izbjegavajte konzervanse - zaustavljaju razvoj mikroorganizama ne samo u proizvodima. Te komponente kasnije mogu djelovati na tijelu, uništavajući korisnu mikroflora, čije mjesto može biti zauzete patogenim kulturama - gljivicama, na primjer. Zato izaberite prirodne, ekološki prihvatljive proizvode. Ili kupujte proizvode od kiselog mlijeka s kratkim, ne više od tjedan dana roka valjanosti. Redovito čistite parazite. Crvi utječu na metabolizam crijeva, smanjuju imunitet, otrovaju jetru s toksinima i istodobno se teško dijagnosticiraju. Zajedno s farmakološkim pripravcima za prevenciju, možete koristiti fito-lijekove dvaput godišnje za sve članove obitelji. Prilikom odabira biljnih lijekova obratite pažnju na sastav: to je dobro, ako sadrži ne samo helminthic komponente kao što su tansy. Također je neophodan lagani hepatoprotector za održavanje jetre - kukuruzne stigme, detoksifikator (okret) i blagi laksativ (senna). Povećajte količinu proizvoda koji sadrže jod. Nažalost, u zemlji i vodi naše zemlje sadrži vrlo malo joda, tako da redovito dobivamo manje. Potrebno je povećati količinu morskih plodova na stolu, od ribe i školjaka do salata algi - to će pomoći da se izbjegnu mnoge probleme s endokrinim sustavom i metabolizmom.
struk
S početkom spolne aktivnosti, žena počinje gubiti težinu - povećana aktivnost spolnih hormona povećava rad štitne žlijezde koja potiče sve ostale sustave. To se događa kad se zaljubimo. Ali ovdje zajednički život s partnerom može dovesti do suprotnih rezultata: romantične večere postaju redovite, a želja za hranjenjem ukusnijih i značajnijih povećava dijelove. Stoga je vrlo važno kontrolirati što i koliko je prisutno na stolu. Postoje povrće zajedno s proteinima. Samo 1% korisnih tvari apsorbira se isključivo iz biljne hrane, ali ako kombinirate povrće s proteinskom hranom (meso, riba, jaja), ta se brojka povećava do 30%. Uostalom, organizira se transportni sustav organizma: vitamini, mikro i makroelementi prenose se na stanice na protein molekule. Dakle, od dvije jabuke s komadom jetre i od bobica s jogurtom, koristi će biti više.
koža
U ovom dobu pojavljuju se prve bore. Za proširenje mladenačke kože pomoći će grah. Među 450 starijih Australaca koji su postali sudionici kliničke studije Sydney Medical University, koža je bila elastična i otporna na ultraljubičasto svjetlo od onih koji su jeli više povrća i graha tijekom njihovog životnog vijeka. Mliječni proizvodi bogati su antioksidansima, koji pomažu organizmu da se nosi sa slobodnim radikalima koji uništavaju kožu. Za bolji učinak, kombinirajte grah s korisnim povrćem za kožu - šparoge, celer, brokule, patlidžan, luk, špinat. I piti zeleni čaj, pogotovo ako ćete se sunčati. Obično artritis se očituje u zrelijoj dobi, ali preduvjeti za njegov razvoj nastaju u tim godinama. Za podupiranje zglobova potrebno vam je tri puta tjedno jesti oko 200 g fileta od hladnih mora s povrćem. U jednom dijelu lososa, tune ili lisnatog bilja sadrži više od 1000 mg ribljeg ulja, što znatno smanjuje količinu tvari koje uništava hrskavicu i ublažava upalu.
libido
Karijera se pomiče - više slučajeva. Ali gotovo da nema energije, vremena i truda za seks. Nuts će pomoći da podrži libido. Jedna šaka po danu mješavine kikirikija, lješnjaka, ljekovitih orašastih orašastih orašastih orašastih orašastih orašastih plodova potiče imunološki sustav potisnut dnevnom rasom i pomaže da se lako podnese krvni tlak i hormonalne utrke tijekom spolnog odnosa.
Konture tijela
Vrijeme je da joj prilagodite prehranu, načelo "manje ugljikohidrata više proteina". Posljednji dugi probavljeni i djeluju kao konstantni izvor snage za tijelo - i nema šipki ili krekeri ne žele. Gdje mogu dobiti proteine bez ugljikohidrata? To su tvrdi sirevi poput švicarskih i kiselih mliječnih proizvoda.
Stanice tijela
Trajanje životnog ciklusa ćelije ovisi o količini toksina akumuliranih u njoj: što je više od njih, to je kraći. Da biste se riješili, trebate piti više: toksini topljivi u vodi izlučuju se u urinu. Topljiv u mastima, uključujući one koji akumuliraju hormone koji dovode do adolescentnih osipa na koži zrele žene, mogu se ukloniti jednostavnim postupkom. Potrebno je barem jednom tjedno ispirati usta biljnim uljem 10 minuta. Rizik nadopunjavanja se povećava. Dodatni kilograme nakon menopauze mogu uzrokovati dijabetes tipa 2 i razvoj hormonski ovisnih tumora. Stoga je vrijeme da se smanji količina ugljikohidrata u hrani: s normalnim indeksom tjelesne mase ne smiju biti više od 0,9 g po 1 kg težine po danu, ako se prekorači norma, potrebno je smanjiti udio na 0,7. I tu su plodovi i bobice - oni sadrže dovoljno glukoze za energetske procese u tijelu. Ili - zaslađivač iz stevije - nema nikakve veze s ugljikohidratima, ali je 400 puta slađi od šećera.
mišići
S dobi, mišićna masa se smanjuje, ali taj se proces može usporiti uz pomoć "lakih" bjelančevina. Dobro se apsorbiraju i ne opterećuju probavni sustav, ne opterećuju tijelo nusproizvodima cijepanja. Uključiti u prehranu više mesa zeca i tune, i više - jezik. Obavezno za večeru - morsku ribu s povrćem.
posuđe
Da bi se s vrata omogućilo skretanje kardiovaskularnih bolesti, pomoći će tamnom grožđu: u svojoj koži i kostima sadrži najjači antioksidans koji snižava razinu kolesterola. S godinama, živčani sustav postaje uzbudljiviji, tako da se umirujuće čajeve s laganim diuretikom uveče korisni za prevenciju srčanih udara.
vid
Da bi se spriječio glaukom i katarakta, a žene imaju tendenciju da budu više od muškaraca, vrijeme je da ubrizgate veće doze zelenih, borovnica i crnih grožđa u hranu. Ovi proizvodi djeluju kao kemijski "crni naočale", štiteći oči. Usput, nemojte se odreći mladih listova grožđa (gruzijska dolma!) I njegove brkove, koje se mogu dodati salatama.
koža
Sada se sunčanje smatra štetnim okupacijom, ali tko je to rekao kad ste imali 20 godina? U 40, prirodni zaštitnik kože od štetnog sunčevog zračenja - beta-karoten - pomoći će. Mrkva i bundeve s malom količinom kiselog vrhnja ili biljnog ulja - njezinih najboljih izvora. Drugi problem kože su male pigmentne točke. Da biste ih spriječili ili ih se riješite, trebate jesti voće, maslinovo ulje, češnjak i piti zeleni čaj.
memorija
Trebate li još vremena da zapamtite imena vašeg prijatelja ili ime ulice? Memorija se također može obučiti - stoga je vrijedno učiti pjesme srcem. I također za podršku živčanom sustavu i mozgu s glutaminskom kiselinom, jodom, antocijaninima, koji se nalaze u živopisnim bobicama. Još uvijek - Eikosapentaenoic (EPA) i docosahexaenoic (DHA) masne kiseline, koje su dio jetre bakalara, smrznute morske ribice, orasi i laneno ulje. I istodobno isključiti iz glavnih izvora kolesterola - ribljih jaja, masnih jela, kobasica i maslaca.
Plodovi mora su uvijek dobri
Jod, fosfor, cink i selen - glavne hranjive tvari sadržane u školjkama, morskim ribama i algama - pomažu nam da produžimo mladost, nosimo se sa stresom, održavamo težinu, endokrini i reproduktivni sustavi su normalni. I povećavaju učinkovitost i životni standard.
Fermentirani mliječni proizvodi
Živi jogurt i jogurt nose živu mikroflora potrebnu za održavanje zdravlja crijeva. Mliječni protein pomaže bolje upijanje vitamina iz bobičastog voća i voća.
Pileći proteini
Ako trebate biti oprezni s žumanjcima - u njima, pored rijetkih i korisnih vitamina D i K, puno kolesterola, onda bi proteini redovito trebali jesti. Uostalom, oni se uglavnom sastoje od albumina, koji su nužni za popravak tkiva. Mora se samo zapamtiti da je najgora stvar probavljiv proteina od tvrdo kuhana jaja.
Meke sireve
Feta, mozzarella, camembert, brie - izvori kalcija, jačaju kosti i čine nokte i kosu lijepom i jakom. Ipak u njima postoji korisna mikroflora koja podupire zdravlje crijeva.
Jetra
Bunu ispravno probavljivog željeza, važnog elementa u krvi: od nje se sastoji od hemoglobina, koji nosi kisik u stanice.
borovnica
Čisti krv, crijeva kožu, bori se s slobodnim radikalima, održava zdravlje očiju.
ječam
Glavni izvor silicija - važan element za održavanje zdravlja zglobova, kože i štitnjače. A također je korisno za sprečavanje stvaranja kamenja u bubrezima i žučnom mjehuru.