Uzimajući ga u potrebnoj količini, učinit ćemo više ponavljanja kada radimo s bučicama, na simulatorima snage, mi ćemo trajati duže na traci za trčanje. Kisik je neophodan za spaljivanje masti. Samo u njegovoj prisutnosti i nakon 30-40 minuta od početka treninga pojavljuju se masti. Stoga, oni koji žele izgubiti težinu preporučuju se u aerobnoj vježbi: duge i srednje brzine, tako da ne prigušite. Jeste li se ikad zapitali što vježbe disanja morate učiniti?
Dišite - nemoj disati
Tijekom treninga neprekidno čujemo od instruktora: "Napor - izdisanje, povratak na početnu poziciju - udisaj". Slijedeći ove preporuke osposobljavamo dišni sustav. Jedna obična neučvršćena osoba koristi samo 30-35% plućnog tkiva: mišići koji su uključeni u proces disanja loše su razvijeni. S godinama smo izgubili pokretljivost prsa, elastičnost tkiva, a kao posljedica toga, iznad 30% ostaje samo 15-20%, što nije dovoljno za punopravno osposobljavanje. Postoji poseban pokus s svijećom.
Drugi vjetar
Liječnici su proučavali disanje od Hipokratovog vremena i iz godine u godinu čine otkrića u ovom naizgled najjednostavnijem fiziološkom procesu. Izdah svake od nas je jedinstven, poput otisaka prstiju. Nakon smrzavanja ljudskog izdisaja i izlaganja brojnim reagensima dobivamo "otiske s disanjem" koji sadrže oko 400 različitih tvari. Izlazni zrak pomaže u dijagnosticiranju raka, astme, pa čak i shizofrenije. Sve te bolesti mogu se otkriti zbog molekula koje se nalaze u izdahnutom zraku. Za dijagnozu raka dojke, studija koja traži daha na učinkovitost može se natjecati s mamografijama. Kod izdaha, 70% toksina eliminira se iz tijela: površina pluća je 20 puta veća od površine kože. Mnogi liječnici vjeruju da s pravilnim disanjem možete izbjeći takve znakove starenja kao zamagljena svijest, nedostatak energije.
trčanje
Za jedan korak, udahnite oštro i duboko kroz nos i izdišite dva koraka kroz usta, kao da pokušavate isušiti svijeću. To će vam pomoći da pluća potpuno isprazni na izdisaj i da dobijete više kisika po nadahnuću.
Simulacija trčanja u položaju trake
Stavite ruke na korak i uzmite naglasak laganja, stisnite noge, simulirajući trčanje u položaju trake za jednu i pol minuta. Podrška može poslužiti kao kauč, zid i pod. Što je niža podrška, to je teža vježba.
Koordinacija + kardio skokovi na b osu
Stojeći na BOSU, izvodite 3 kratka skoka, a zatim četvrti - dug, dug. Izvršavajući posljednji skok, promijenite položaj tijela: ruke i noge prema stranama - "zvijezda", koljena savijena, jedna ruka, skočni konopac. Radite 1 minutu. Vaš zadatak: vratiti se BOSU-u i ne pasti, kako bi ravnoteža ostala na nestabilnoj površini. Kod kuće, alternativno, 1,5 minski skok s užetom.
Gubici s bodibarom
Mišići unutarnjeg bedra, bedara, stražnjice i tele rade. Postavite bodybard na ramena i držite ga širokim zahvatom, dlanovi okrenuti prema naprijed. Ustani ravno, s desne noge napravite širok korak naprijed. Sjedi, spuštajući se u utrku: na kraju točke kut između bedra i donje noge je 90 stupnjeva. Ponovite 12-15 puta.
"Skladochka" iz sklona položaja
Radite sve mišiće tiska. Postavite teretanu i položite na leđa, povucite ruke iza glave. Jednim snažnim pokretom podignite ravne noge i tijelo, usmjeravajući ih na kut između 90 stupnjeva. Glatko, ne ispuštajte ruke i noge, vratite se na početni položaj: možete staviti ruke na pod, a noge najbolje lijevo paralelno s poda u težini. Ponovite vježbu 15-20 puta.
Uzgoj ruku pod ruku
Mišići ramena rade. Uzmi bućice u svoje ruke i podignite uspravno, noge na širinu zdjelice. Lagano savijena u rukama laktova, raširena na ramenu. Pazite da kistovi ne padnu i ne "padaju". Glatko se vratite na polaznu poziciju. Ponovite 15-20 puta.
Push-ups iz položaja na koljena
Uključeni su mišići prsnog mišića, mišići ramena i triceps. Stajati na koljenima (tako da je mekša, ispod njih možete postaviti teretanu), stavite ruke na pod, stavljajući ih malo šire od ramena. Spustite zdjelicu tako da tijelo od krune do koljena bude ispruženo u liniji. Savijanje laktova, pada na pod. Pritisnite i vratite se na početni položaj. Ponovite 10-12 puta.
Uvijanje u simulatoru
Mišići tiska djeluju (s naglaskom na gornjem dijelu). Namjestite sjedalo simulatora na visinu i podesite otpor ne više od 30 kg. Sjednite, stavite noge ispod jastuka, pritisnite leđa na stražnjoj strani simulatora. Stavite laktove na valjke, pričvrstite ručke rukama. Na izdisanje izvoditi uvijanje, stiskanje mišića tiska. Popravite pola sekunde kako biste dobili lagani statički napon. I glatko se vratite na polaznu poziciju, 3 puta sporiji od "komprimiranog". Izvršite 3-4 kompleta od 15-20 ponavljanja, odmara se između pristupa ne više od 1 minute. Zato smo saznali koje bi vježbe disanja trebale biti učinjeno.