Često, uzroci boli tijekom menstruacije su prekomjerne kontrakcije maternice i višak hormonskih tvari - prostaglandini, koji poboljšavaju kontrakciju maternice. Ono što je zanimljivo, morbidno podnosi mjesečne žene civiliziranih zemalja, žene istih primitivnih plemena u zemljama Indije, Kine, Srednje Amerike, bez boli.
Uklonite bol s vježbom
U žena koje se bave redovitim sportovima, menstruacija je mnogo jednostavnija. Osim toga, tjelesni odgoj poboljšava i održava sklad slike. Tijekom mjeseci pokušavamo leći, ne želeći se kretati. Međutim, to je fizičko opterećenje koje će ublažiti bol. Tijekom kritičnih dana, trebali biste više hodati, čučati, kretati se. Čak i par sit-upova može pružiti hitnu pomoć s teškim bolovima u donjem dijelu trbuha.
Učinite sljedeće vježbe i osjetit ćete koliko će se vaše stanje poboljšati.
- Lezite na ravnoj površini, savijte noge, čvrsto stavite noge na pod. Počnite glatko savijati abdomen gore i dolje, opustiti mišiće što je više moguće. Izvršite 3-5 puta.
- Naslonite se na koljena i koljena, kao da visi glavu između ruku. Pričekajte oko 2-3 minute na ovom mjestu.
- Lezite na leđima i podignite noge visoko prema zidu, tako da su pod pravim kutom. Stajati u zidu s nogama, potrebno je da su čvrsto pritisnuti na njega. Držite se na ovom mjestu 5 minuta.
- Napravite "kobru": ležite na trbuhu, trebate odmarati laktove na podu i premjestiti glavu i prsa što je dalje moguće. Ponovite postupak 3-4 puta, istezanje mišića na leđima i abdomenu.
Utječemo na bol u želucu kemijom
Ako je bol toliko jaka da ne ide dalje nakon gore navedenih prijedloga, uzmite tabletu. Ovdje će bilo koji od analgetika, osim aspirina, pomoći. Spasmolitični pi, uključuju baralgin, solpadin, spasmalgon, analgin, but-shpa. Možete uzeti ketas, samo imajte na umu da je to moćan lijek.
Estrogen-progestini također mogu pomoći, inhibiraju stvaranje prostaglandina, smanjujući bol tijekom kritičnih dana. Uporaba kontracepcijskih tableta ima ovu imovinu.
Dijeta će olakšati bol kod menstruacije
Ako tijekom tog razdoblja, bolno za vas, privremeno otići u vegetarijansku hranu, to će znatno olakšati bol. Odbiti nekoliko dana prije mjesečnog od mliječne i životinjske hrane, to će biti super ako počnete piti sokove kao što su repe, mrkva i drugi. Povećajte unos kalcija s magnezijem, jedite sve povrće koje ima zeleno lišće.
Kofein će ovih dana intenzivirati vašu razdražljivost, pa se sami opustite pivanjem biljnih čajeva - bilo što, možete uliti lišće malina, matičnjak i mentu, kamilicu ili origano. Takve čajevi su dobro piti vruće tijekom menstruacije.
Općenito, ne postoji univerzalna metoda za ublažavanje boli s menstruacijom. Svatko se brine o vlastitim, a zatim individualnim karakteristikama rada organizma. Netko ovih dana preferira petnaestominutu vruću kupku, ali netko ne odgovara ovom metodu, neki zadržavaju zabranu alkohola ovih dana, dok drugi, naprotiv, popiju gram od 30 konjaka. Svi smo mi različiti. Možete staviti hladne pakete leda na abdomen, ili možete imati bocu s toplom vodom napunjenu vodom.
Redovite klase joge vam pomažu da se osjećate puno bolje u kritičnim danima. Yoga će također pomoći u borbi s anksioznostima i naglim naprezanjima. Izaberite za sebe najbolji način smanjivanja boli u menstruaciji, ali imajte na umu da ponekad uzrok boli ne može biti menstruacija i drugi simptomi koji ukazuju na probleme.