Ne postoji čarobni vitamin koji može poboljšati pamćenje, iako mnoge farmaceutske tvrtke tvrde da su već stvorile formulu koja može pomoći ljudima u poboljšanju memorije. Ali to nije točno, iako te tvrtke pokušavaju stvoriti čarobnu pilulu, oni to nemaju. A ako jednog dana pronađu vitamin ili lijek koji će poboljšati memoriju, trebat će vam godina testiranja prije nego li će njihovo postignuće biti dostupno javnosti.
Vitamini koji su potrebni za poboljšanje memorije
Vitamini u razvoju stanica mozga igraju veliku ulogu. Najvažniji vitamini za pamćenje su vitamini B, uključujući vitamine C i E, folnu kiselinu i tiamin, budući da ih tijelo ne može proizvesti. Možemo ih dobiti od onih namirnica koje jedemo.
B grupe vitamina za pamćenje
Vitamin B1 (tiamin)
Tijelo treba jedan dan u tiaminu 2,5 mg. Kada se proizvodi toplinski obrađuju na temperaturama iznad 120 stupnjeva, vitamin B1 je potpuno uništen. Vitamin B1 se nalazi u lukovima, peršinom, češnjaku, peradi, svinjetini, jaja, mlijeka, orašastih plodova. Također se nalazi u zametcima zrna pšenice, grubim zrnima, krumpirom, graškom, soje.
Vitamin B2 (riboflavin)
Potreba za ovim vitaminom je 3 mg. U usporedbi s vitaminom B1, vitamin B2 je termički stabilniji. Vitamin B2 se nalazi u jetri, bubrezima, šampinjoni, peradi, mesu, jajima, morskoj buckthornu, kupusu i špinatu. A također i rajčice, mekinje, luka, peršin, mlijeko, sušeno voće, orašasti plodovi, soja i pšenična klica.
Vitamin B3 (pantotenska kiselina)
Dnevni zahtjev za takav vitamin iznosi 10 mg. Ovaj vitamin je bogat u hrani, a nedostatak tijela u ovom vitaminu je rijedak. Ali nedostatak ovog vitamina dovodi do oštrog pogoršanja pamćenja, vrtoglavice i brzog umora. Sadrži kavijar, jetru, žumanjake, kikiriki, mahunarke, krumpir, rajčicu. I u cvjetaču, zelenom lisnatog povrća, kvasca, mekinje i grubim proizvodima.
Vitamin B6 (piridoksin)
Tijelo treba vitamin B6 2 mg. Nedostatak takvog vitamina dovodi do grčeva mišića, nesanice, depresije, oštećenja pamćenja. Sadrže češnjak, jetra, morska i riječna riba, žumanjak, rogovo mlijeko, mlijeko, prokliće zrna pšenice i kvasac.
Vitamin B9 (folna kiselina)
Dnevni zahtjev do 100 mg. Nedostatak folne kiseline dovodi do činjenice da tijelo nedostaje enzima potrebnih za pamćenje, a s teškom avitaminozom nastaje anemija. Sadržano u pekarskim proizvodima od raži i pšenice, mrkve, rajčice, kupusa, špinat, u salad povrće. I također u fermentiranim mliječnim proizvodima, mlijeku, jetri, bubrezima, govedini, kvasac.
Vitamin B12 (cijanokobalamin)
Dnevna potreba za to je 5 mg. Nedostatak ovog vitamina dovodi do brzog intelektualnog umora, opće slabosti, do ozbiljnog poremećaja pamćenja, u ekstremnim slučajevima maligne anemije.
Vitamine treba uzimati nakon konzultacija s liječnikom. Za siguran način za poboljšanje memorije, morate jesti prirodnu hranu u neprocesuiranom stanju. Ako su to pakirani proizvodi, a zatim pročitajte naljepnice, njihovu trajnost i sastav, često se ispostavlja da se kemijski konzervansi jednostavno dodaju tamo.
U ovom slučaju postoji empirijsko pravilo: ako pliva u oceanu, raste na stablu, u zemlji, bolje je jesti ovaj proizvod nego pakirana hrana koja se također kemijski obrađuje.
Jedite uravnoteženu ishranu, uključujući sjemenke i orasi, cjelovite žitarice, povrće i voće u svježem obliku. Dodajte mliječne proizvode, umjerenu količinu mesa i ribe na dijetu, a dobit ćete sve vitamine koje vaš mozak treba da bi mogao ispravno funkcionirati.