Jeste li preplavljeni osjećajem čežnje kada je konstantna kiša izvan prozora sve tamna i siva, a dan je kraći? Rano ujutro pretvara u pravi test, ne želite raditi, kolege vam smetaju, domaće brige dovode do depresije i žele pobjeći do kraja svijeta od svega ovoga. Poznata slika? Ne brinite, često se događa u jesen - uobičajena sezonska depresija. O tome kako ga prepoznati na vrijeme i što treba učiniti, kada je vrlo loše raspoloženje, a bit će raspravljano u nastavku.
Zapravo, depresija je drugačija. Sezonski je "najlakši" oblik. Ovo je sve kad se čini da je sve u redu, nema značajnih promjena ili tragedija u životu, ali tisuću mačaka ogrebotine na svoje duše i ne žele ništa učiniti, nitko ne želi vidjeti i znati. Lakše je nositi se s takvim stanjem nego s drugim vrstama depresije, ali to ne znači da morate pokrenuti sve sami. Produljeno stanje depresije i lošeg raspoloženja može dovesti do razvoja stvarne ozbiljne depresije i neurotičnih stanja, a tu su i bliski poremećaji psihe.
Postoji određena statistika, prema kojoj žene u dobi od 25 do 44 godine imaju dvostruko veću vjerojatnost da će imati sezonsku depresiju (kao, doista, bilo koju drugu) od muškaraca. Doista, to je često uzrokovano hormonskim poremećajima, predmenstrualnim sindromom, postpartum periodom i menopauzi. Da, i neobične vremenske prilike, žene reagiraju više osjetljivo i ozbiljno.
Jesen depresija - je li to vaš slučaj?
Bit ćete iznenađeni, ali postoji i poseban medicinski izraz - sezonski afektivni poremećaj. Ovo je poseban oblik depresije koji se javlja u jesensko-zimskom razdoblju. Vrhunac ove države najčešće se javlja u listopadu i studenom. Poznato je da depresija dovodi do poremećaja komunikacije između neurona zbog neravnoteže tri vrste kemijskih spojeva u mozgu - norepinefrina, serotonina i dopamina. Ti spojevi prenose električne signale između stanica mozga. Tako je u jesen broj tih vrlo spojeva oštro pada. Ali ne sve jednako - postoje ljudi na kome promjene u vremenu i dnevni biološki ritam uglavnom ne utječu. Za dijagnozu sezonskog afektivnog poremećaja potrebno je istodobno imati prisutnost karakterističnih osobina tijekom posljednje dvije godine. Na primjer, ako ste svake jeseni jako loše raspoloženje, melankolija i osjećaj razbijanja - pati od sezonske depresije.
1987. američka psihijatrijska udruga službeno je registrirala takvo stanje uma kao sezonski afektivni poremećaj. Ovaj oblik depresije povezan je s nedostatkom prirodnog sunčevog svjetla, što zauzvrat dovodi do smanjenja razine hormona sreće - endorfina i serotonina. S druge strane, naša koža sintetizira manje vitamina D, što nas čini osobito osjetljivim i nervoznim kada vrlo loše raspoloženje postaje norma života. Smanjenje količine prirodnog svjetla dovodi do povećanja količine hormona melatonina, koji je glavni regulator cikličkih ritmova ljudskog tijela. On je odgovoran za san, temperaturu tijela i apetit, što objašnjava povećani apetit u jesen. Mala količina sunčanih sati i rani sumrak - tijekom tog razdoblja potiče izlučivanje melatonina, koja doseže svoj maksimum u potpunoj mraku.
Karakteristični simptomi jesenske depresije
Simptomi depresije uključuju pad cijelog kompleksa izraženih promjena u mentalnom stanju: ponašanje, intenzitet komunikacije, duljina sna, tjelesna i seksualna aktivnost i promjene apetita. Glavni simptomi su:
- nisko samopoštovanje, osobito u poštenom seksu;
- osjećaj bespomoćnosti, konstantan umor, očaj i apatija;
- niska koncentracija pozornosti;
- nesanica ili nemirni san;
- nagle promjene u raspoloženju;
- povećan apetit s čistom strast za hranom bogatom ugljikohidratima;
- nedostatak seksualnih interesa.
Što učiniti kada depresija i vrlo loše raspoloženje
- Zdrava i hranjiva hrana
Poznato je da uravnotežena prehrana ne samo da pomaže u prevladavanju depresije, nego i pomaže u liječenju mnogih bolesti. U jesen, smanjenje tjelesne temperature dovodi do povećanja razine melatonina, što uzrokuje ljude da pribjegavaju prehrani više kalorične hrane. A ako dodate anksioznost i povećan apetit, to će sigurno utjecati na tjelesnu težinu. Stoga je potrebno osigurati opskrbu hranjivim tvarima u tijelu i jesti zdravu hranu bogatu vitaminima i mineralima. Pomoć u tome može povrće, orašasti plodovi i meso (bolje izbjegavati crveno meso, jesti više ribe i piletine). Obratite pozornost na krumpir, mrkvu, jabuke i juhe od povrća. Dobar početak dana je ukusan i zdrav doručak: svježe iscijeđen sok koji će vas tijekom dana osjećati energijom. Osim toga, u jesen je potrebno povećati unos vitamina C, željeza i cinka. I donijeti malo radosti - jedite malo tamne čokolade dnevno, u kojima ne 70% kakao. Ovo je osobito dobra alternativa u borbi protiv vrlo lošeg raspoloženja i depresije.
- Sport je učinkovitiji od antidepresiva!
Pokret je najbolji način da se nosite s depresijom. Fizičke vježbe "blokiraju" tužne misli i poboljšavaju raspoloženje. Vraća motivaciju na posao i život općenito. Dobro je vježbati se na otvorenom - aerobik, jogging ili samo hodanje u parku nakon dugog dana. Tada će naša manja braća, posebice psi, pomoći. Pješačenje i igranje u prirodi s životinjom najbolji je lijek za bilo koju, čak i najtežu depresiju.
- Priuštite sebi sebe
Jesen je pogodan za neke kozmetičke postupke koji se ne preporučuju u proljeće i ljeto. Primjerice, posjet spa centru sigurno će vam pamtiti vaša osjetila i razbiti turobne misli. Nemojte zaboraviti terapeutski za mnoge kupovinu žena, koja djeluje poput snažnog antidepresiva, bori se s lošim raspoloženjem i osvježava misli.
- Više svjetla!
Liječenje depresije u jesen posebno prolazi svjetlom. No ljekovita svojstva imaju samo jarku svjetlost s intenzitetom značajno većim od 200 wata, jer to je zapravo jednostavna razina svjetlosti na oblačan dan. U sunčanom vremenu, kada je nebo jasno, intenzitet svjetlosti premašuje 1000 wata.
- Nosite odjeću u svijetlim bojama
Možete zaboraviti na sive i crne odljeve odjeće. Bolje je odabrati svijetle boje - žute, narančaste, crvene ... Boje koje pozitivno stvaraju i stvaraju raspoloženje, u kombinaciji s odgovarajućim ukrasnim nakitom, mogu raditi čudesa. Osim toga, oni će biti stalni podsjetnik prošlih ljeta ...
- Spavaj više
Već je poznato ljekovita svojstva sna. Navečer, uzmite vruću kupku s morskom soli ili eteričnim uljima - to će biti osobito korisno za vaš san. Ako ne dobijete dovoljno spavanja, prijeđite u krevet. Ovo je vrlo važna točka u jesenskom razdoblju, kada je tijelo osobito umorno i sporije.
- Pronađite novi hobi
Pa, ili barem ne bacajte stari. Pazite na sve oblike mirne aktivnosti - bez obzira gledate li stare filmove, čitate dobru knjigu ili samo slušate svoju omiljenu glazbu. Depresija se također sprema prikupljanjem nečega. Napunjenost zbirke svaki put će dodati pozitivne emocije.
- Zaljubite se!
To je ono što trebate učiniti, kada se vrlo loše raspoloženje, čini se, neće završiti. Nema sumnje da će promjene na srčanom prednjem dijelu donijeti tresti i krasiti duge jesenske dane. Istraživanja pokazuju da proces zaljubljivanja nije samo emocionalni događaj. To je posljedica promjena u sastavu našeg tijela. Počinje proizvoditi veliki broj tvari i hormona koji su vrlo slični lijekovima i uzrokuju određenu "ovisnost". Na primjer, sinteza dopamina usko je povezana s osjećajem ljubavi i stvara novi tok energije, živahnost, posebnu koncentraciju pozornosti i motivaciju za rad. Ovaj hormon je odgovoran za osjećaje i privlačnost, uzbuđenje i osjećaj pune sreće. Serotonin, pak, regulira emocije i može čak utjecati na vrlo loše raspoloženje. Ova dva hormonska liječnika nazivaju se "hormoni ljubavi". Oni stvaraju osjećaj mira. I posljednja, ali ne i najmanje važno, adrenalin, koji čini nevjerojatne stvari s nama. To je zbog njega da postoji osjećaj da se srce čini da se pop iz prsa sada.
Stručnjaci kažu da je broj sretnih ljudi proporcionalno dobrom vremenu - što više sunca i svjetlosti, to su više ljudi smiješeni i sretni. To je istina, ali ne smijemo zaboraviti da sve ovisi o sebi. Odlučujemo kako započeti novi dan i kako prepoznati svijet oko nas. Svaka sezona stvara svoj vlastiti šarm, ali ako se pobliže pogledamo, možemo naći nešto dobro iu dugačkim jesenskim danima.