Vitamine za žene su potrebne zimi

U zimskim mjesecima ima manje voća i povrća na vašem stolu nego inače. Ali to je glavni izvor vitamina, čiji deficit prijeti bolesti ... Prijelaz na zimski izbornik pomoći će tijelu da osigura sve potrebne tvari. Vitamini poput regulatora na putu do asimilacije hranjivih tvari. Oni ubrzavaju i usmjeravaju metaboličke procese. Na primjer, jeli ste komad čokolade - tijelo je dobilo glukozu. Ako sadrži dovoljno vitamina B1, tada će se njegovo sagorijevanje, energija će se osloboditi. Kao rezultat toga, osjetit ćete snagu, snop energije. Ali ako ovaj vitamin nije dovoljan za tijelo, glukoza će se pretvoriti u masnoću. Slična situacija događa se u odsutnosti drugih vitamina. Stoga je njihova prisutnost u prehrani važna tijekom cijele godine. A ako vas ljeti zatraži usta u obliku sočnih jabuka, ukusnih lubenica, mirisnih bresaka i drugih voća, a zimi je teže izvući korisne tvari. Njihov nedostatak u većini slučajeva objašnjava slabost, umor, tendenciju bolesti. Tako da simptomi beriberi ne utječu na vas, obnovite prehranu s izmjenama za zimu.

Tijelo u spremniku pohranjuje djelomično korisne tvari . Na primjer, vitamini topljivi u masti - A, D, E. Neki od njih, on sam može sintetizirati u malim količinama. Stanice jetre proizvode vitamin B-12, neki od vitamina se sintetiziraju u crijevu. Ali većina ulazi u tijelo jedino hranom. Prije svega, to je vitamin C. Zimi posebno nedostaje. Zato se nagnite na citrusa, crveni papar. Puno ovog elementa u kiseli kupus . Usput, ona još uvijek sadrži tvari korisne za intestinalnu mikroflora. Zimi, postoji i nedostatak vitamina B. Pogotovo u zlostavljanim slatkišima ili rafiniranim proizvodima. Smanjuje količinu vitamina D, koji u ljeto sintetizira koža pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Dionice tih vitamina možete nadoknaditi od proizvoda životinjskog podrijetla - meso, jetra, jaja.

Tijelo senzitivno reagira na nedostatak korisnih tvari i odmah daje SOS signal. Na primjer, bez vitamina E, koža postaje suha, s nedostatkom B-2 pukotina pojavljuju se u uglovima usana, nedostatak vitamina A dovodi do suženja kože, nedostatak vitamina C - do slabosti, krvarenje zubnog mesa Slažem se, besmisleno se vratiti tom stanju, ako samo možete samo za diversifikaciju izbornika. Unesite cikla (kuhana i sirova), mrkva, cvjetača, brokula, zelje, maslinovo ulje i biljno ulje, orasi. Redovito koristite proizvode od kiselog mlijeka, plodove mora, razne vrste kaše. Prepustite se hranjivim povrćem svježim sokovima. Smanjite broj pekarskih proizvoda, tjestenine, slastice. I nemojte se opterećivati ​​dijetama - oni dalje smanjuju količinu vitamina u prehrani. U roku od nekoliko mjeseci uzmite kompleks vitamina i minerala. Odaberite onaj koji sadrži dnevnu normu tvari potrebnih za tijelo. Ovo je definitivno vrijedno raditi ako zadržite brzinu. U tom slučaju, također provjerite je li hrana raznovrsna.

Zimsko razdoblje ispunjava se ne samo s nedostatkom vitamina, već s dodatnim kilogramima. Dobitak težine je posljedica promjene metabolizma. Prije toga, nije bilo grijača, i da bi se toplo, tijelo naučilo dodijeliti više energije zimi. Kada sjedite blizu bateriju i omotane u toploj odjeći, kalorije se ne gube, već se pohranjuju kao masti. Aktivirati svoje goruće pomoćne začine. Na primjer, Čile paprika povećava metabolizam za 50 posto. Također, redovito nadopuniti rezervu vode u tijelu, iako zimi želite piti manje od ljeta. Voda pomaže uklanjanju toksina. Dnevna norma tekućine iznosi 1,5-2 litre. Bez obzira koliko želite ući u hibernaciju, sjetite se fizičkog napora. Redovito vježbajte i hodajte na svježem zraku.