Znate li da je vaš stav i način na koji se krećete dati svoju dob? Pilates je rekao da starost tijela ovisi o dobi našeg leđa. Ako je leđa zdrava, izgledat ćete mlađi i osjećate se bolje. Zdrav povratak je ključ zdravlja tijela. Ljepota pilatesa je da se proteže i jača duboke mišiće, a zdravlje leđa ovisi o njima. Pilates pomaže u povećanju mišićnog tonusa, kao rezultat toga, poboljšavate izgled, dobrobit, dobijte ravno držanje. Ako ćete ojačati leđa mišiće, trpjeti bolove u leđima, tada ćete biti zainteresirani za djelotvoran i koristan nakit.
Vježbe za jačanje mišića donjeg dijela leđa
Neki ljudi na poslu moraju sjesti ili stajati danima na kraju. Stoga su niži mišići u stalnoj napetosti, što uzrokuje bolne senzacije. I dalje hodamo prema karijesu kosti, molimo ih da poprave leđa. To uzrokuje zakrivljenost neravnoteže leđa i mišića. Zamislite da možete stalno kontrolirati mišiće leđa i možete samostalno prilagoditi bilo koju neravnotežu. Pilates jača mišiće donjeg dijela leđa, ispravlja neravnoteže mišića zbog činjenice da jača i rasteže mišiće koji uzrokuju zakrivljenost leđa.
Prva vježba "Povratak"
Ako ćete se opustiti kralježnicu, ova vježba je za vas. Napravite ovu vježbu svakodnevno poslije škole ili rada, a onda će vam kralježnica zahvaliti. Izvođenje ove vježbe, mišiće trbuha, savitljivih mišića, ekstenzorskih mišića kralježnice.
Sjedimo na pod, izravnamo kralježnicu, opustimo se, raširimo ruke i stavljamo ih na širinu ramena. Noge stopala nagnute pod kutom od 90 stupnjeva. Dajmo duboko udahnuti. Na izdisaj se počinjemo spuštati, oko kralježnice. Ruke su usmjerene prema naprijed. Povucite kralježnicu i duboko udahnite. Na izdisaj počinjemo s lumbalnom kralježnicom kako bismo izbacili kralježnicu. Na kraju vježbe odmičemo vratne kralježnice. Učinite barem 4 pristupa.
Druga vježba za leđa "Alternativno istezanje nogu"
Ova vježba se proteže od donjih leđnih mišića i trbušnih mišića.
Lezite na leđima, podignite ramena i skakajte se s poda, istodobno napunite trbušni stroj. Držite ramena ravno. Jedan nogu se savijati u koljenu i povuci na prsa, a drugi podiže na 45 stupnjeva. Promijenimo nogu zauzvrat, protežu se i privučemo sebi jednoj nozi, potom drugoj. Sjećamo se da bliže noge namočemo na prsa, manje trbuhu i leđima. Da bismo povećali opterećenje, ne privlačimo koljena bliže na 90 stupnjeva.
Ponovite vježbu 20 puta, nemojte zaboraviti da duboko dišete i svaki put kad povučemo u trbuh, kada povučemo koljeno na prsa. Ova vježba ima za cilj istezanje donjih leđnih mišića i trbušnih mišića.
Treća vježba "pliva"
Popularna vježba za jačanje mišića donjeg dijela leđa, tijekom ove vježbe, mišići su intenzivno ugovoreni i trbušni mišići djeluju istovremeno.
Mi smo ležali na trbuhu i protežemo noge i ruke u različitim smjerovima, duboko udahnuli i protežimo trbušni stisak. Torak i glavu malo podići iznad poda, a nos "izgleda" na podu. Vrat ostaje na istoj liniji sa kralježnicom.
Kod inhalacije, odvaja se lijeva ruka i desna noga s poda, na tom mjestu ćemo se zadržati. Zatim podignite lijevu nogu i desnu ruku i ponovno se zadržite u tom položaju. Bokovi i prsa srušeni su od poda. Nastavljamo promjenu ruku i stopala, stvaramo učinak plivanja, udišemo 5 računa i izdahnimo za sljedećih 5.
Budite oprezni, ovu vježbu ne mogu obavljati osobe koje pate od osteoporoze i nisu sigurne za pacijente s kralježničnom stenozom. I pokušajte prije nego što obavite ovu ili onu vježbu, obratite se svom liječniku.