Prema Selyeu, stres nije ništa više od "nespecifičnog odgovora tijela na bilo koji zahtjev koji mu se predstavio". Stres i njegov utjecaj na psihološko zdravlje neke osobe opravdani su mnogim sredstvima, da vidimo što točno.
Kemija i fizika
Prvi datum i neugodan razgovor s šefom - ista stvar, ako govorimo samo o stresnoj komponenti tih događaja. U traumi i tijekom seksa, u žalosti i radosti, u bogatstvu i siromaštvu s fiziološkog gledišta, isto se događa. Mozak daje zapovijed: "Pozornost, spremnost je broj jedan!" Prvo, živčani sustav reagira: šalje signal nadbubrežnim žlijezdama koji počinju aktivno izbaciti hormone stresa - adrenalin i kortizol. Prvo, bježite, a onda se bojite, kaže tijelo kao odgovor na stres. Ovaj bezuvjetni refleks naslijedili smo od naših predaka - to je taj koji je morao svakodnevno trčati, bježeći od bijesnog mamuta, a zatim iz sabljastog tigra. Do sada, s bilo kojom, čak i minimalnom opasnošću, tijelo automatski uključuje režim "trčanje ili trčanje", koji je namijenjen da pomogne gospodaru spasiti ili pobijediti u borbi. Plutaci su suženi, pritisak se diže, a srce otkuca češće - kao da se prsnu od prsa. Krv izlazi iz lica i teče do mišića - od ničega se ne pojavljuju snage i sposobnosti koje niste očekivali od sebe. Stres mobilizira, odmah pomaže odvojiti zrno od pljeve, što je najvažnije od sekundarne. On daje mogućnost da opstane bez razmišljanja. Strah je luksuz.
Leđa, stalni stres ostaje tonus, naposljetku, nakon što je postao raspadnut i postao bolestan, od vitalnih frustracija nećete izaći. Istraživanje Kelly Servicesa potvrdilo je pravilnost sociologa: pokazalo se da stanovnici najrazvedenijih zemalja na svijetu - Švicarska, Švedska i Norveška - osjećaju konstantan stres stresa i ne podnose ga. A Rusi, naviknuti na nervozno preopterećenje, praktički ne primjećuju. Čim je bit stresa postalo jasno, znanstvenici diljem svijeta oduševljeno su ga počeli proučavati. Na primjer, domaći demografi su otkrili: većinu dugih jetri među generacijama djedova i baka - ljudi s teškom sudbinom, puni nemira i lišavanja. Izraelski znanstvenici proučavali su rodne osobitosti tolerancije na stres. Nagovorili su 97 studenata Sveučilišta u Jeruzalemu da sudjeluju u intervjuu o stresu. Prvo, svaki kandidat dobio je pet minuta da se predstavi u povoljnom svjetlu pred lice tri suca i oko televizijske kamere. U drugom dijelu eksperimenta, subjekti su bili prisiljeni računati od 1687. godine obrnutim redoslijedom, u slučaju pogreške, počevši iznova. Analize ispitanika sline pokazale su da je u muškaraca razina kortizola (a time i stresa) bila znatno veća. Danski znanstvenici čak i jačaju naš imunitet, smanjujući, naročito, rizik od razvoja raka dojke. Rezultati studije profesora Stuart Brody sa Sveučilišta Western Scotland bili su potpuno neočekivani. Ispalo je da seks s kondomom može dovesti do stresa. I nezaštićeni seks, naprotiv, podiže raspoloženje i opušta. Znanstvenik svoje zaključke temelji na činjenici da prema prirodi prirode uživamo samo iz spola, što može dovesti do nastavka roda.
Upravljanje stresom
Hans Selye nije vidio ništa strašno u teškim životnim situacijama, vjerovao je da je u njima sadržano miris i okus života. "Nemojte se bojati stresa. To se ne događa samo s mrtvima. Međutim, javlja se prirodno pitanje. Ako je stres koristan, zašto se ljudi tako boje i pate od posljedica? Kada smatramo da su očekivanja društva (ili naši zahtjevi) prevelika i jednostavno se ne mogu podudarati, postajemo nervozni, brzo se umorimo i na kraju se razboli. Selye je dokazao da prilagodba promjenama u okolišu uvijek prolazi kroz tri faze. "Faza anksioznosti i mobilizacije (tijelo aktivira sve resurse koji su dosadno za sada) pomaže nam da budemo oprezniji ako se, na primjer, šulja kroz tamnu šumu noću. Akutna reakcija na stres često se očituje poremećajima spavanja. Nije nužno nesanica: dogodilo se da osoba ostaje kasno, očajno ugriza nos, ali iz nekog razloga ne ide spavati - ima "apsolutno hitne" slučajeve. Žene počinju željezo, šivati, rastavljati u ormarićima, dobro znajući da se sve to može učiniti sutra. Često se u takvim situacijama ljudi sjede pred televizorom i gledaju, primjerice, film koji je već dugo promatran i dobro poznaje njezin sadržaj. Ako se u toj situaciji osoba uspije uspavati, budi se svakih nekoliko sati - često iz noćnih mora. Psiholozi vas savjetuju da se riješite dosadnih večernjih misli uz pomoć jednostavne vježbe. Zamislite da je ispod vašeg kreveta velika kutija ili drveni prtljažnik. Stres se mora upravljati ", rekao je znanstvenik. Teškoće mogu izbaciti osobu iz rute, ali za razliku od životinje, slobodni smo odabrati da se utopimo u moru stresnih reakcija ili da izvučemo potrebne "hranjive tvari" iz iskustva i da se od psihe nešto što ne koristi nama. Polako otvorite poklopac i oborite ga sve što vas muči: uzbuđenje poslovnih pregovora sutrašnjice, strah da se zaboravi na važan sastanak, pravodobno izvješće, neplaćene zapise. Kada se budete probudili sljedećeg jutra, možete otvoriti poklopac i dobiti brige - ako želite, naravno. Neki ljudi se bore sa stresom sve svoje živote. No ulov je već u samoj formulaciji. Nažalost, stresori prve kategorije - cijene, porezi, inicijative vlasti, vrijeme, navike i likovi drugih ljudi - gotovo su izvan naše kontrole. Naravno, možete biti nervozni i prokleti zbog prekida napajanja ili neprilog vozača koji je stvorio prometnu gužvu na raskrižju, ali pored povećanja krvnog tlaka i koncentracije adrenalina u krvi, nećete postići ništa. Mnogo je učinkovitije jednostavno prihvatiti situaciju i opustiti se - pomoću metoda miradnje, meditacije, vježbi disanja ili načela racionalnog mišljenja (pronalaženje pozitivnih trenutaka). Borba protiv stresa znači djelovati protiv vašeg tijela i njegove prirodne obrambene reakcije. Borba s tijelom nije neophodna - trebaju biti prijatelji i surađivati, a on će vam zahvaljivati. Profesor psihoterapije Yuri Shcherbatykh predlaže cijeli sustav za prevladavanje stresa. Po njegovom mišljenju, prvo je potrebno utvrditi kakav je poticaj uključen.
U situaciji napetosti koja nam se čini neizdrživom, želimo podići, maksimalno naprezati, tako da će nevolje prije završiti. Rezultat - novi krug stresa i dobivanje u zatvorenom cool. Ovo je glavna pogreška. Potrebno je ne napinjati, ali se opustiti i, ako je moguće, zabavite se. Stresori trećeg tipa su fenomeni da se mi pretvaramo u problem (naposljetku, stres nije događaj, već reakcija na nju). Na primjer, zabrinutost za budućnost (iz opsesivne misli "Jesam li isključio željezo?" U strahu od smrti) i iskustava zbog prošlosti koja se ne može promijeniti. Ključnu ulogu ovdje ne igraju činjenice, već interne postavke. Sjećaš li se Cehovove priče "Smrt službenika" u kojoj je "mali čovjek" koji je slučajno kihnuo na opću ćelavost umro od straha? Ako vam se čini da vaš život nije nigdje gore i doslovno vas čini nervoznim i dovodi do stresa, onda ... možda vam se čini samo? Uloga stimulansa zahtijeva mnoštvo događaja. No, faktor stresa će biti njegov uzrok - ovisi samo o vašem izboru. Druga kategorija uključuje stresore, kojima ne samo da možemo, nego također trebamo utjecati. To su naše pogreške, nemogućnost postavljanja ciljeva i određivanje prioriteta, nemogućnost upravljanja vremenom. Ako se takva situacija opet ponovi, tada će biti samo jedan savjet - sakupiti volju u šaku i početi planirati. Radi eksperimenta, možete pokušati učiniti ne-hitan rad mnogo ranije i vidjeti koliko će biti više prikladan i ugodan. I motivirati svoj um, uzmi ga kao igru. A što ako je ovo bolje? Ponudite sebi nagradu: "Moram to raditi u sljedeća dva dana, a nakon njegovog završetka kupit ću se, dopustiti ću se, ja ću učiniti za sebe ... nešto poželjno." Dakle, razgovarali smo o stresorima prve i druge skupine (okolnosti koje ne možemo / možemo i trebali bi utjecati).