Trudno obavljate vježbe, ali su prisiljeni primijetiti tugu: struk se ne razvija, a tisak - pouzdanije? Nemojte žuriti u potrazi za novim fitness klubom ili isključiti video s kućnom vježbom - možda je samo pitanje ignoriranja pojedinosti. Provjerite jednostavna pravila koja su formulirali sportski stručnjaci.
Pravilna priprema za opterećenje glavni je princip onih koji žele pronaći graciozne oblike. Ne morate početi vježbati na apsolutno prazan želudac - možda nemate dovoljno snage za kvalitetnu izvedbu vježbi. Ali tijesan zalogaj neposredno prije pojavljivanja u hodniku - loša ideja, koja je puna crijevne kolike i bolnih grčeva. Jedite malo svjetlo proteinske hrane sat vremena prije treninga - to je dovoljno za namjeravanu svrhu.
Ne pokrećite kompleks odmah nakon pumpa pritisnite. Ako radite sami, sjetite se: vježbe za izradu trbušnih mišića prethode zagrijavanje. Za kratku lekciju pogodno je i desetominutno zagrijavanje: nagibi, okretaji, čučnjevi i okretaji. Oni će pripremiti tijelo za učinkovito djelovanje na problematičnim područjima.
Pratite pritisak vlastitog tiska. Nije važno da li tresti ravne ili sporedne trbušne mišiće - samo ih trebate koristiti. Pokušajte ne naprezati vrat, ruke ili leđa tijekom vježbanja - to može dovesti do ozljeda i boli. Usredotočite se na trbušni prostor, mentalno slijedite kako mišići djeluju - ako osjećate njihov sustavni otpor i opuštanje, na pravom ste putu.