Metoda i značajke treninga
S obukom u intervalima kombiniraju se dvije vrste polarnih opterećenja. Ljubazni jedan - faza aktivnosti, konzumiranje energije mišića. Druga je faza oporavka u kojoj se energetska sredstva koja troši tijelo obnavlja pretvorbom masti i ugljikohidrata. Kada se opterećenja izmjenjuju, osobu se prvo obrađuje vrlo intenzivno, a neko vrijeme njegov ritam usporava, a tek tada opet diže, itd. Stručnjaci izračunavaju da trening intervala nije samo učinkovitiji od jednostavnog trčanja, ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav i omogućuje vam da na složen način rade ostatak mišića.
Moguće je ispuniti svaku fazu ove vježbe na različite načine - sve ovisi o ciljevima koje provodite i osobnim sklonostima u vezi s sportom. Na primjer, s aktivnom fazom možete trčati, skakati na cesti, skočiti konop, vježbati se na stepenicama, voziti stacionarni bicikl, energetski plesati, trčati na dnu bazena itd. I tijekom faze rekonstrukcije, kada se sile rasipaju, možete se baviti napadima, push-upovima, jednostavnim sit-upovima ili barem s tijelom, vježbama s tegljačima, uvijanjem preše itd. Nakon razreda, malo se opustite i započnite iznova.
Koje su prednosti treninga u intervalima?
Prednost ove vrste treninga, osim visokog učinka, uglavnom je da se tijelo ne navikne na neke pojedinačne vježbe, što znači pružanje punog opterećenja cijelim tijelom. Između ostalog, to diverzificira proces obuke, osoba postaje izdržljiva, može priuštiti da spali ogromnu količinu kilokalorija.
Tijekom jednog treninga u intervalima obična osoba, razlikovanje od profesionalnog sportaša pod nadzorom trenera, mora obavljati od 5 do 10 intervala u svakoj vrsti tereta. Ovisno o tome kako je osoba fizički pripremljena, može se nazvati trajanje svih intervala, ali glavna je činjenica da je početna faza intenzivne faze kraća od restorativnog, tijekom kojeg se mišići mogu zasićati kisikom, srčani ritam seže u normalu, a mliječna kiselina koja se formira u mišićima razgrađuje. Daljnje trajanje aktivne faze može postupno povećavati i skratiti tijekom perioda oporavka.
U budućnosti je moguća postupna prijelaz na duže vremenske periode u aktivnoj fazi s kratkim razdobljima oporavka, što će općenito omogućiti rad s najvećim intenzitetom.
Trening intervala je optimalan za osobe koje žele postići maksimalni učinak u kratkom vremenu - kako bi stezali svoje tijelo ili bacali višak težine.
Međutim, nije namijenjen stalnim studijama, najbolja opcija je izmjena - četiri tjedna treninga, a to je ista količina treninga kao i obično.
Hipoksično treniranje s intervalima
Za različite vrste tjelovježbe možete dodati učinkovitu dodatak. Znanstvenici vjeruju da je ovo jedno od modernih događaja pod nazivom hipoksičko osposobljavanje. Može povećati otpornost tijela na vanjske čimbenike, sprječavajući starenje, povećavajući ton. Osim toga, trening ne daje nuspojave, ne smatra se liječenjem i dopingom, sportaši ga mogu prakticirati prije početka odgovornog natjecanja kako bi se povećala izdržljivost.
Bit tih vježbi, koje se također naziva hipoksičko terapijsko liječenje, jest da se osobi nudi alternativno udisanje kisika s obzirom na sadržaj kisika, slično planinskom zraku, a zatim uobičajenu, obično za njega.
Kod ljudi, kao odgovor na promjenu koncentracije kisika u zraku koji inhalira, postoje promjene u boljem smjeru u kardiovaskularnim, respiratornim i živčanim sustavima. Kada nastane kratkotrajni nedostatak kisika, stimulira zaštitne mehanizme, opušta glatke mišiće i poboljšava mikrocirkulaciju krvi - sve to ima opuštajući učinak.
Preporučuje se ciklus treninga u prisutnosti kroničnih bolesti - s astmom, bronhitikom, pijelonefritisom, cistitisom, peptičnim ulkusom, dijabetesom i mnogim drugim tegobama. To pomaže ženama kad se menstruacijski ciklus raspada, klimakterijski sindrom manifestira, a kod muškaraca se vraća erektilna funkcija. U naše doba, vrlo česta pojava je nesanica, pretilost, depresija - sve to može biti normalizirano intervalom hipoksičnog treninga. U plastičnoj operaciji, ova metoda se koristi za smanjenje emocionalnih i bolnih stresova, ubrzava liječenje i smanjuje vjerojatnost komplikacija nakon operacije. Osim toga, tečaj pomaže u smanjenju alergijske reakcije, liječenju ekcema, psorijaze i akni kod ljudi svih dobnih skupina.
Jedan tečaj za prevenciju, u prosjeku, može biti 10 i 20 postupaka, a liječenje može biti vrlo dugo, ali ga treba nadgledati samo kvalificirani stručnjaci.
Sve do nedavno profesionalna oprema bila je vrlo skupo, pa je liječenje ove vrste obavljalo samo specijalni medicinski centri. Međutim, do danas razvijeni su hipoksikatori najnovije vrste, koji se mogu koristiti kod kuće. Cijena njih je oko tisuću dolara - oni ih ne zahtijevaju. uslugu i prilično jednostavan za korištenje.