Zašto trebam pokrenuti?
Prvo pitanje koje se javlja jest - zašto uopće radi? Ima toliko ugodnih aktivnosti - čitanje knjiga, gledanje televizije, druženje s prijateljima na kavu ili pivo, odlazak u kino ... Ali niti jedan od tih klasa neće vam dati toliko zdravstvene prednosti kao i cijeli polusatni rad. Dakle, prvi argument u korist trčanja je zdravlje. Jačanje srčanog mišića, povećanje općeg tonusa, jačanje imuniteta - to je ono što vam može pomoći.
Drugi argument je osjećaj moći nad vlastitim tijelom, osjećaj unutarnje slobode. Samo trkač može to shvatiti. Slobodni let - to je osjećaj koji dolazi tijekom utrke.
Još jedan razlog: trčanje je najbolji trenutak za razmišljanje. Nema više pogodnog i prikladnog vremena za mentalni rad nego u vrijeme treninga. Trčanje, možete istovremeno razmišljati o aktualnim pitanjima, zapamtiti, planirati, sanjati. Bit ćete iznenađeni, ali tijekom vježbanja je naš mozak što je više usredotočen. Možemo riješiti nešto što se prije činilo beznadnim. Tako trčanje je i koristan i pristupačan način za prikupljanje vaših misli i rješavanje problema s pritiskom.
A posljednja - nakon izvođenja izuzetno je ugodno opustiti se i opustiti uz osjećaj uspjeha. Ovo je hranjenje za vaše samopoštovanje. Poštovani odmor uvijek je ugodno.
Kada je bolje trčati?
Mnogi "trkači" početnici pitaju, kada je bolje trčati? Stručnjaci reagiraju - uvijek kada imate želju i priliku. Trčanje je korisno u bilo kojem trenutku, ovo je sport svih sezona. Neki idu ujutro, drugi navečer. Teško je reći koje je doba dana bolje.
Naravno, jutro ima svoje prednosti. Aktivno započinjanje dana je najbolje što se možete sjetiti. Ako želite izgubiti težinu, također je bolje trčati ujutro. No, za neke ljude da se rano ujutro ustaju i počnu trčati - prekovremeni rad i nasilje nad sobom. Onda ne idi ujutro! Nastava bi trebala prije svega donijeti užitak. Ako je veće praktično trčanje u večernjim satima - tako da je to.
Večernji jogging ima prednost da je vaše tijelo spremno za vježbanje. Najveće poteškoće u večernjim satima je izbor rute. To je osobito vrijedno za mlade djevojke, jer trčanje u tamnim parkovima ili kvadratićima u naše vrijeme nije dobra ideja. Dodatni problem je neugodna težina nakon večere. Naravno, bolje je krenuti na obroke, ali to ne funkcionira uvijek.
Ostaje pitanje o sezoni i temperaturi. Zapravo, možete se voziti zimi i ljeti. Optimalni temperaturni raspon za klase od -5 do 25 stupnjeva. Neki posebno gorljivi trkači nastavljaju svoje studije na 10 stupnjeva ispod nule i tijekom 30 stupnjeva topline. Ovo je loše, jer je tijelo pod stresom. I neće biti zadovoljstva od takvog jogginga. Ali kiša uopće nije prepreka. Nosite dobru vodootpornu jaknu i šešir - i nećete ni osjetiti kišu. A zrak je u ovom trenutku svjež i zasićen kisikom.
Koliko i koliko često trebate pokrenuti?
Učestalost treninga je vrlo individualna stvar. To ovisi o stanju vašeg zdravlja i o tome koji cilj želite postići. Bolje je započeti malo - pola sata dva puta tjedno. Zatim povećajte broj staza do tri, četiri, pet puta. Najbolji učinak postiže se dnevnim joggingom. Udaljenosti se također mogu razlikovati. Ovisno o početnoj fizičkoj kondiciji. Postoje ljudi koji se lako kreću bez predaha za 10-15 kilometara, a tu su i oni za koje i 2 kilometra nemoguć zadatak. Izaberite teret po sebi. Jednostavno je - trči dok se ne umorite. Onda računajte koliko ste trčali. I držite se te udaljenosti. Zatim postepeno povećavajte opterećenje. Samo nemojte žuriti izvan mjera. Ne zahtijevajte previše od sebe, inače možete samo naštetiti.
U što se izvodi?
Posljednje pitanje je: što biste trebali trčati? Ovdje očigledno važna prednost trčanja je najpristupačnija vrsta sporta. U stvari, možete posuditi u bilo što - bilo sportske obuće, majicu, kratke hlače ili trenirku. Naravno, ako si to možete priuštiti, bolje je dobiti visoku kvalitetu tenisice, toplinsko rublje, dobar sportski odijelo - sve to će olakšati trening, iako u osnovi to neće utjecati na rezultat.
Trčanje je stvarno najjeftiniji sport. Ne samo da ne morate trošiti novac na skupe sportske opreme (poput tenisa ili hokeja), ali nećete morati platiti ulaznice za teretanu ili bazen. Vi obično ne možete potrošiti ništa - samo napustite kuću i - trče, na zdravlje.