Što osjećaš kad se probudiš? Bolesti tijelo i leđa? Ako je to slučaj, umjesto poteškoća pripreme za posao, morat ćete obavljati vježbe za lako buđenje tijela. Poboljšat će cirkulaciju krvi kroz cijelo tijelo, a cijelo će se vrijeme osjećati snažno i energično. Učini to 15-minutno zagrijavanje redovito i primijetit ćete kako će se poboljšati fleksibilnost i snaga, kao i glavobolje i bol u leđima.
Pruga leptira
Otiđite na krevet s lijeve strane, savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Izvucite ruke prema naprijed tako da su okomite na torzo.
B. Duboko udahnite, a zatim izdahnite i napregnite trbušne mišiće. Nemojte mijenjati pozu, počnite valjati s desne strane. Prvo na mjesto gdje će ruke i noge biti usmjerene prema stropu.
C. Nastavite kretati sve dok ruke i noge ne budu na madracu. Zatim ponovite kretanje na drugu stranu. Učinite ovu vježbu još 10 puta.
Prednosti: Grijanje mišića leđa, ramena i vrata, kao i trbušne preše.
Cat Pose
A. Stavite ruke na krevet, glava mora biti na razini vrata, a leđa - u neutralnom položaju (ne savijena, a ne luka). Zglob - na ramenu, prsti pokazuju naprijed.
B. Udahnite i lagano savijte leđa. Opustite se u želucu, pružite ramena i protežući glavu do stropova. Očekujte kao dobroćudno štene.
C. Kod izdaha, savijte stražnju stranu tako da se kralježnica proteže na strop, brada treba usmjeriti prema madracu, kao što je novo probudena mačka. Ponovite pokret 10 puta.
Prednosti: Grijanje mišića leđa i trbušne preše tijekom savijanja kralježnice. Napravite vježbe koje mogu lako probuditi vaše tijelo.
Pada s kreveta
A. Sjednite na rub kreveta, leđa je ravna, obje noge na podu oko udaljenosti kuka (ako imate vrlo visok krevet, a zatim vježbajte s stolicom). Stavite ruke na krevet pored kukova, a vrhovi prstiju pokazuju naprijed.
B. Naslonite se na krevet rukama i pomaknite tijelo dolje oko 3-6 cm. Savijte laktove i spustite donji dio tijela sve dok se koljena ne savijaju pod kutom od 90 stupnjeva.
C. Rješavanje ove pozicije nekoliko sekundi. Zatim se vratite na polaznu poziciju. Izvršite ovaj pokret 10 puta, a zatim malo odmarajte i ponovite još 10 puta.
Prednosti: Jačanje mišića ramena, tricepsa i trbušnih mišića.
Čučne na zid
A. Stajati i nasloniti leđa na zid. Noge bi trebale biti na širini bokova i na udaljenosti od oko 50 cm od zida. Premjestite leđa uz zid, istodobno savijte koljena. Čini se da se spuštaš sa zidom. U tom slučaju, koljena ne bi trebala protežu preko nožnih prstiju.
B. Zadržite oko 10 sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju. Ponovite kretanje još 2 puta.
Prednosti: Jačanje mišića kukova, donjeg dijela leđa i trbušnih mišića.
Kako bi se postigao dobar rezultat, potrebno je to napuniti što je češće moguće. Onda vaše tijelo uvijek će biti tonirana, a lik - u izvrsnom obliku. Uostalom, svi ljudi ne rade vježbe ujutro. Neki ljudi to uopće ne rade. Zato nemojte zaboraviti barem navečer ili ujutro (po volji) da se čučete, stignete na most ili zamahnite. To će vam pomoći poboljšati cjelokupno stanje cijelog tijela. Mnogi ljudi su zabrinuti za ovu figuru, a ako sjednete, naplata je jedino spasenje za vas.