Redovita tjelesna aktivnost osigurava snažno zdravlje i pomaže u upravljanju nekim simptomima trudnoće. Ako tijekom trudnoće nema komplikacija, trebalo bi biti moguće vježbati tijekom većine trudnoće.
Trudnoća može malo potkopati vašu energiju, ali redovita tjelovježba pomoći će ženi da se u ovom teškom razdoblju osjeti snažnim, zdravim i aktivnim životom.
Nekoliko osnovnih vježbi pomoći će povećati snagu i fleksibilnost vašeg tijela. Ako imate ograničeno vrijeme, preporučuje se vježba oko deset minuta dnevno. Obratite se kvalificiranom instruktoru ako niste sigurni da vježbe ispravno radite.
Da biste ojačali mišiće, morate obaviti vježbe na gornjem dijelu leđa, jačajući mišiće trbuha i zdjelice. Jačanje leđnih mišića pomaže u kontroli bolova u leđima i napetosti kada se želuca rastu.
Mišići na prsnom podu su od velike važnosti prije, tijekom i nakon trudnoće. Ti mišići oslabljuju tijekom trudnoće i tijekom rada, pa je vrlo važno započeti kondicioniranje mišića dna zdjelice od samog početka trudnoće. Odgovarajuće vježbe mogu propisati fizioterapeut.
Vježbe Kegel povećavaju tonove lnnococcygeal mišića. Ovaj se mišić koristi za pokretanje i zaustavljanje protoka urina. Njihovo jačanje pomaže u sprečavanju hemoroida, podržava vašu bebu, pomaže tijekom i nakon porođaja, čuva vaše vaginalne mišiće tonirana.
Tijekom trudnoće, možete napraviti duge šetnje i plivati, ali prije nego što obavite bilo kakve tjelesne aktivnosti, obratite se ginekologu.
Prednosti tjelesne aktivnosti za trudnice
Vježbanje tijekom trudnoće ima mnoge fizičke i emocionalne prednosti. Tjelesna aktivnost pomaže u kontroli nekih simptoma trudnoće, a svaka trudnica će se bolje osjećati kao da radi nešto dobro za sebe i svoje dijete. Redovita vježba tijekom trudnoće značajno poboljšava zdravlje žena, pomaže preživljavanju stresnih situacija (ako se dogode), obogaćuju joj pozitivnu energiju.
Vježba za vrijeme trudnoće poboljšava spavanje. Zahvaljujući tjelovježbi, žena se brzo vraća nakon porođaja i suoči se s fizičkim naprezanjima majčinstva bez problema.
Opće preporuke za vježbanje trudnica
Budući da je razdoblje svake trudnoće individualno, prije početka vježbanja, svakako se savjetujte s ginekologom o mogućnosti njihove provedbe. Općenito, zdrave žene koje imaju trudnoću bez komplikacija mogu sigurno obavljati različite tjelesne vježbe koje ne predstavljaju prijetnju zdravlju budućih majki i djeteta. Trudnice se potiču na vježbanje umjerene tjelesne aktivnosti dnevno tijekom 30 minuta (ali ne prekomjerno). Ne više od tri puta tjedno snažna vježba u trećem tromjesečju. Neka vaše tijelo bude vaš vodič. Pratite intenzitet vježbi, učinite to na izmjeren i ne naporan način.
Opće mjere opreza
Dok je većina vrsta vježbanja sigurna, postoje vježbe koje karakteriziraju položaji i pokreti koji mogu biti neugodni ili štetni za trudnice. Slijedite preporuke svog liječnika ili fizioterapeuta.
Trudnica bi se trebala zaštititi od pregrijavanja na suncu, smanjiti razinu tjelesne aktivnosti na vrućim i vlažnim danima. Nemojte vježbati dok ne iscrpljujete, izbjegavajte trening s utezima i podizanje težine. Nemojte vježbati ako imate temperaturu ili osjećate laganu hladnoću. Važno je slušati svoje tijelo kako bi izbjegli nepredviđene i nepotrebne situacije koje mogu imati negativan utjecaj na zdravlje trudne žene.