Vježbe za donji abdominalni tisak

Ako slijedite svoje zdravlje, svakako trebate izvoditi vježbe za donji trbušni prešu. Ove vježbe će olakšati isporuku, spriječiti progibu peritoneuma nakon poroda. Također, provedba ovih vježbi u budućnosti će spriječiti propuste unutarnjih organa. Pa, naravno, postat ćete vlasnik čvrstog ravnog trbuha!

U ovom članku ćemo pružiti vježbe koje će ojačati i učvrstiti trbuh, leđa i kukove.

Paralelne linije

1. Ležimo na leđima na podu, podignemo noge, zakopčavamo ih u krilo, stvaramo pravi kut. U rukama za dobru koordinaciju pokreta uzmemo malu kuglu, savijamo se u koljenima, a lopta lagano naginje prsima.
2. Isprobavamo mišiće tiska, ispružimo ruke i kugle ispred sebe, podignimo gornji dio debla s poda i istodobno ravnamo noge. Istodobno, noge se drže tako da su s podom 45 ^° , rukama se drže u produženom položaju paralelnom s nogama. Zamrzavamo se na ovom mjestu nekoliko sekundi. Vježba se ponavlja 8-10 puta.

prevrtanja kredit

Ova vježba za donji tisak može se nazvati drugim riječima - uvijanje po glavi, što će pomoći u radu donjeg tiska, povećava izdržljivost i fleksibilnost mišića leđa.

1. Ostaviti na poleđini na podu, ruke s dlanovima dolje ležati na podu na stranama tijela, podignute noge. Zatim polako podignite noge dok ne postignu okomito na gore, dok se noge trebaju opustiti. Nastavite glatko podignuti kukove i osušiti noge. Palac obje noge trebao bi biti usmjeren na pod iza glave. Zamrzavamo se na ovom mjestu nekoliko sekundi.
2. Sada radimo sve obrnutim redoslijedom - ispravite noge dok ne formiraju pravu kut sa tijelom, a tek tada se nježno spuštaju na pod. Vježba se ponavlja 8-10 puta.

Koraci penjača

Ove vježbe za abdomen ojačat će i donji tisak, stražnjicu i mišiće leđa. Osim toga, ova vježba čudesno gori nakupljenu masnoću.

1. Prihvaćamo početnu poziciju, kao da idemo na tipku: oslanja se na nožne prste i ispružene ruke. Držimo ravno tijelo.
2. Povucimo do dojke desni koljeno, dok mi ne mijenjamo položaj tijela, zamrzavamo nekoliko sekundi.
3. Vraćamo se na polaznu poziciju, isto kao i lijevu nogu. Vježba se ponavlja 10 puta za svaku nogu.

Vježbe za tisak s dumbbells

Pa, prvo treba napomenuti da će vam trebati male tegovi za vežbanje težine 1, 5-2 kilograma. A sada o vježbi za abdomen, koja je također alat koji pomaže mišići ramena i ruku da se zadrže u tonu.

1. Ležimo na leđima, krećući se po glavi s bućicama. Noge iznad poda podignute su tako da je kut 45 ^° . Istodobno, glatko podignite ruke dugačkama, oni bi trebali biti iznad prsnog koša.
2. Glatko se vratimo na polaznu poziciju. Ne dirajte nogom nogom. Vježba se ponavlja 10-12 puta.

I u zaključku: kada izvodite sve vježbe, pobrinite se da vaše disanje bude ispravno: izdisanje treba provesti radi napora. Također sam htio napomenuti da se vježbe moraju polagano provesti, ali se u ovom slučaju smatra ispravno izvedenim. Trebao bi osjetiti kako djeluju mišići.