Nekoliko sati iza volana i gotovo cijeli dan - na računalu. Poznati grafikon. Ali u isto vrijeme, još uvijek smo iznenađeni što se tijelo ne zavara, glava se gotovo ne okreće, a leđa se prekida, usprkos mladima dokumentiranim u putovnici. Što da radim? Pronađite neko vrijeme za vježbe s ciljem istezanja tijela. Koji su bonusi za vaše napore? Prije svega, zdravlje. I više samopouzdanja, jer fleksibilno tijelo je vrlo lijepo i vrlo učinkovito.
KOMENTAR SPECIJALISTA
Svetlana Pazyuk, koordinatorica grupnih programa sportskog kluba "Oceanija".
Flex - trening, s ciljem poboljšanja fleksibilnosti i istezanja. To vam omogućuje skladnu izobrazbu svih skupina mišića, uključujući i ove zglobove i ligamente, kako bi se postigla veća amplituda pokreta. Nije slučajno što kažu: dok je kralježnica fleksibilna, tijelo je mlado. Dakle, što je veća amplituda pokreta, duže naše mladosti traju.
Istovremeno, nedostatak pokreta izaziva pojavu vrlo ozbiljnih zdravstvenih problema. Konkretno, to je jedan od razloga za taloženje soli: cirkulacija krvi smanjuje, a zglobovi postaju "drveni". Nažalost, mnogi ljudi poznaju takav osjećaj, čineći osobu ranjivu, nesposobnu za aktivno djelovanje, lišavajući im priliku da žive u potpunosti i udobno.
Flex je također koristan za one koji često osjećaju stres. Činjenica je da su tijekom psihičkog ili fizičkog stresa mišići zglobne zone u napetosti, u hipertoniji. Kao rezultat toga, opskrba krvlju je poremećena, postoji manjak kisika u mozgu. Rezultat je konstantan umor, glavobolje, razdražljivost, meteorološka ovisnost. Konačno, kršenje opskrbe krvi jedan je od čimbenika koji mogu izazvati početak osteokondrozije kralježnice vrata maternice.
Zasebna preporuka za klase Flex je trening aktivne snage. Nažalost, oni koji vole raditi na simulatorima često zanemaruju vježbe istezanja. U međuvremenu, nije slučajno da se preporučuje bilo koji trening s istezanjem - posebne vježbe s ciljem smanjenja prekomjernog mišićnog tonusa i opuštanja mišića koji su uključeni u trening.
Glavno načelo fitnesa je skladan razvoj čovjeka: poboljšanje, očuvanje i obnavljanje zdravlja. Slijedom toga, opterećenje mora biti uravnoteženo, razvoj snage, izdržljivosti, fleksibilnosti, koordinacije. Nemojte se baviti jednim smjerom na štetu ostatka ako planiramo ojačati zdravlje. Vježbe za snagu održavaju mišiće u stalnom tonu i napete ligamente.
Kao rezultat toga, mišići postaju još više pospani, ligamenti gube elastičnost, amplituda pokreta smanjuje. U isto vrijeme, učinak flexa na ligamenta može se usporediti s učinkom masaže sv, omogućava ligamentima da se opuste. A ako se ne bavite redovitim istezanjem, jedan dan tijekom treninga možete ozlijediti ligamenti, za koje je takva napetost vrlo značajan stres.
Postoje različite metode savijanja učenja: može biti aktivno i pasivno istezanje. Aktivna opcija - uporaba oprujnih pokreta, ljuljačke, opterećenje na mišićima, širok raspon pokreta. Ovaj trening zahtijeva dinamično zagrijavanje: uvijek morate ugrijati mišiće.
Pasivna tehnika, za razliku od aktivnih, nije traumatska i pogodna je za one koji nemaju posebnu obuku. Ovaj stil obuke posebno je značajan za muškarce, jer je njihova koordinacija često manje razvijena nego kod žena. Ova metoda zahtijeva razumni pristup, koji uključuje emocije. Potrebno je usredotočiti se na disanje: na taj način moći ćete opustiti mišiće i ukloniti bol. Ako je zadah odgođen, tada su mišići napeti. Flex vam poučava da se opustite, osjetite svoje mišiće. Zato u svakom položaju trebate ostati duže vrijeme - minutu i pol čekati opuštanje. Tek nakon toga počnemo se protezati mišića. Važno je da osoba shvati da tijekom predavanja ništa ne prijeti, sve se vježbe izvode u sporom ritmu iu mirnoj atmosferi. Nema nagle kretnje i smetnje tijekom treninga.
Pasivno istezanje omogućuje vam učenje opuštanja i vraćanja snage brže i ekonomičnije.
Oni koji ne znaju kako to učiniti često imaju problema sa spavanjem i odmorom.
Koji način treninga može biti optimalan? Odgovor ovisi o zadatku. Ako postoji svrha sjediti na žici, onda je nužno uključiti dnevne aktivnosti u jutarnjim i večernjim satima u osobni raspored. Ako je riječ o zdravstvenoj praksi, dovoljno je trenirati dva ili tri puta tjedno. Kada se opterećenje mišića povećava, potrebno je nadoknaditi povećano opterećenje s dodatnim vježbama istezanja. Lekcija na Flexu traje trideset minuta i dobar je dodatak drugim treninzima.
Počnite predavanja ponajprije pod vodstvom trenera: stručni nadzor jamči visoku učinkovitost i bez ozljeda. Trener će dati individualne preporuke s obzirom na dob, kronične bolesti, opće zdravlje, zglobove i ligamente, te razinu tjelesne kondicije. Ne samo da će pokupiti skup vježbi i odrediti dopušteni intenzitet aktivnosti, već i objasniti kakvi osjećaji trebaju biti tijekom vježbanja i koji su pokreti u svakom pojedinom slučaju nepoželjni.