Jednostavne učinkovite vježbe za struk

Ljepota ženskog lika ovisi o mnogim nijansama. Klasično lijepa figura s izraženim strukom. To je struk koji čini svaku figuru ženstvenijom i atraktivnom. Mnogi ljudi kažu da ne obraćaju pozornost prvenstveno na prsa ili bedra, kao što se obično vjeruje, naime, na tanki struk žene. Međutim, takav lik ne daje svima. To je struka koja pati na prvom mjestu, kada smo udebljani i uklonimo sve bore iz trbuha, ponekad je vrlo teško. Liječnici vjeruju da je optimalna veličina struka do 80 cm, ako je volumen veći, onda je to prigoda da se posavjetujte s liječnikom, jer je vodio rizik od mnogih bolesti. Da biste zadržali tanki tanak struk ili ga kupili, trebate redovito izvoditi jednostavne, ali učinkovite vježbe struka.

Vježba 1.
Uzmi štap, krpu ili bilo koji drugi dugi i lagani predmet. Stavite ga iza vrata i zamotajte ruke oko nje. Počnite okretati tijelo u različitim smjerovima, ali pazite da se samo gornji dio tijela pomiče. Ponovite ovu vježbu treba biti najmanje 20 do 30 puta.

Vježba 2.
Uzmi štap, stavi je iza vrata i zamotajte oko ruke, kao u vježbi broj 1. Sada, okrenuvši se na stranu, nagnite se tako da su ramena paralelna s podom. Samo se gornji dio tijela treba pomicati. Ova vježba bi trebala biti učinjena na 10 pristupa.

Vježba 3.
Stajati uspravno, s visokom glavom, stavite noge na širinu ramena. Podignite ruke, vodite ih za glavu i zatvorite bravu na stražnjoj strani glave. Iz ovog mjesta postavite padine na strane. Nemojte savijati koljena. Premjestite samo gornji dio tijela, pokušavajući se saviti što je moguće niže. Optimalan broj pristupa je 12-15.

Vježba 4.
Naslonite se na leđa na čvrstu ravnu površinu. Za to. tako da vježba ne uzrokuje nelagodu, možete lagati na turističkoj pjeni ili običnom tepihu. Podignite noge, ispravite ruke i položite ih po tijelu. Podignite gornje tijelo bez ruku ili stopala, izvucite vrhove prstiju lijeve ruke na prste desne noge i prste desne ruke na lijevu nogu. Ova vježba bi trebala biti učinjena bez savijanja nogu, 12 puta.

Vježba 5.
Odložite se na čvrstu ravnu površinu, savijte koljena, podignite ih i prijeđite preko njih. Iz tog položaja okrenite i spustite noge u različitim smjerovima, mijenjajući noge nakon svakih 8 pristupa. Pazite da su lopatice u potpunosti odvojene od poda, bez pomoći rukama i nogama.

Vježba 6.
Lezite na leđima, savijte stopalo u koljenu i naslonite se na pod. Stavite drugu nogu na vrh. Stavite jednu ruku pod glavu, povucite drugu na pod okomito na tijelo. Iz tog položaja, pomaknite gornji dio tijela u različitim smjerovima tako da jedna oštrica ostaje pritisnuta na pod, a druga je potpuno odvojena od njega. Optimalan broj pristupa je 8-10.

Kompleks ovih vježbi pomoći će vam da brzo steknete lijepu figuru. Općenito, vježbe struka se dobro kombiniraju s vježbama za tisak. Tako dobivate tanak struk i ravnu elastičnu trbuščić, silueta postaje ženstvena i istodobno atraktivna. Dobra dodatna opterećenja pomažu - duge šetnje pješice na svježem zraku, plivanje, trčanje. Ključ vašeg uspjeha u obavljanju takvih vježbi je pravilnost. 3 - 4 puta tjedno bit će dovoljno da primijetite značajne promjene u slici i raspoloženju.