Tijekom trudnoće žena uvijek mijenja oblik dojke. To je zbog pripreme za dojenje. Mnoge žene se brinu da će njihove grudi nakon rođenja izgubiti svoju bivšu elastičnost. Mnoge majke nakon poroda čak i odbijaju hraniti bebu. Ali to je zabluda, jer bez obzira na to će li hraniti djetetovu dojku ili ne, oblik dojke i dalje će se promijeniti. Činjenica je da oblik dojke utječe na stanje mišića koji podržavaju prsa. Za dojku u trudnoći i nakon poroda ostane u dobrom stanju, morate zadržati mišiće prsa u tonu. Razmislite o nekim vježbama za mišiće prsnog koša tijekom trudnoće, jer mišićni jaki korzeti neće dopustiti proklizavanje prsnog koša.
Vježbe za jačanje mišića grudi tijekom trudnoće
Trudnica za obavljanje vježbi je dobro imati poseban mat za stabilnost. Prije početka vježbi morate se ugrijati: hodati na mjestu, okretati zdjelicu i ramena, podizavajući koljena.
Noge bi trebale biti postavljene na širinu ramena, savijenih koljena bi trebali biti postavljeni na prsima na stranama. Prije nego što stavite ruke zajedno, s prstima gore. Čvrsto pritišćite ruke jedni protiv drugih i polako, bez opuštajuće napetosti, podignite ruke na vaše lice, a zatim polako spustite na trbuh. Učinite ovu vježbu pet puta. Od početne pozicije, vozite polako s komprimiranim dlanovima s lijeva na desno, dok pokušavate ne premjestiti ramena.
Izvodi se još jedna vježba iz sjedećeg položaja. Povucite ruke prema naprijed i savijte laktove na razini prsima, tako da podignete podlaktice. Polagano polagajte ruke, a zatim dolje, s amplitudom od 20 centimetara. Istodobno, pokušajte ne pomaknuti ramena i tijelo, i držati laktove bliže sebi. Nakon što je polagano i glatko podigao ruke, savijen na koljena prema stranama. Nekoliko sekundi popravite položaj, a zatim vratite ruke na prethodnu poziciju.
Ostale vježbe za trudnice za jačanje mišića dojke
Potrebno je dobiti na koljena i osloniti se na ruke. Stavite koljena i ruke na širinu bokova. Spustite ramena, pomaknuvši središte gravitacije. Polako savijte ruke, zadržavajući torzo ravno. Ponovite vježbu 10 puta.
Sjednite i prekrižite noge. Dugo trudnoće bit će malo teško. Natrag se uspravite i okupite lopatice. U rukama, uzmi loptu (mali) i držite je ispred vas. Učinite izdisaj, stisnite loptu što je više moguće. Kada izdahnete, opustite ramena. Učinite tri pristupa 10 puta. Na prvom pristupu držite loptu na trbušnoj razini, na drugom pristupu - na prsima, na trećem - iznad glave.
Stajati ravno i ruke na strane. Nakon slobodnog i brzo savijati rugi u koljena i "baciti naprijed podlakticu. Učinivši to, podignite ruke gore. Ovi pokreti učinkovito jačaju mišiće prsnika.
Vježba za opuštanje mišića prsa i jačanje mišića vrata. Ova vježba je dobra za trudnice prije vježbi, gdje se koriste tegobe. Stajati ravno, naginjati naprijed. U tom slučaju leđa mora biti ravna. U tom položaju počnite klizati ruke s jedne na drugu stranu.
Lezite na leđima i savijte koljena. Stavi noge na širinu bokova. Uzmi mala bućica u rukama i podignite ih iznad prsnog koša. Razblažite ruke polako prema stranama, a zatim ih podignite. Ponovite ovu vježbu 15-20 puta.
Držeći tegove u rukama, podignite ih, a zatim spustite ramena. Prilikom podizanja ramena držite barkodove paralelno s podom, a koljena bi trebala biti lagano savijena. Morate napraviti ovu vježbu za 2 seta od 10 ponavljanja.
Sjednite na stolicu ili kuglu, ispravite leđa. U rukama uzeti bučice i naizmjence ručno zavoja na koljena. Moramo osigurati da su ruke bliže torzo. Dovršite 2 kompleta od 15 ponavljanja.
Kontraindicirano je obavljati vježbe tijekom trudnoće: ako postoji opasnost od prestanka trudnoće, s gestozom i toksikozom, ako je mala placenta previa. Također s krvarenjem, slabost, vrtoglavica, temperatura, prehlada. Polazeći od sedmog mjeseca trudnoće, vježbe se ne bi trebale provoditi intenzivno.
Ako trudnica redovito izvodi takve vježbe, onda dojke tijekom trudnoće i nakon što će imati odličan oblik.