Vježbe na temelju tjelesne aktivnosti, s ciljem gubljenja težine, trebaju se koristiti namjerno i na rukama. I da to učinite, kao i na lakši način, i s težinom, to jest, pomoću kliješta. Ruke se moraju držati u formi, jer ako nešto krene po zlu, vratiti ih na svoj izvorni položaj, prisiljavajući ih da izgube težinu, bit će mnogo složeniji.
Kako možete postići očekivani učinak?
Razmislite o fizičkim vježbama koje se mogu koristiti u kući. Dajemo primjere vježbi, bez uporabe bučica.
- Sa stojećeg položaja, s rukama prema dolje, podignu ruke prema gore i počnemo ih podići na strane, a zatim se vratiti natrag u početni položaj. Za veću učinkovitost vježbe, ova vježba se izvodi na ramenu, u iznosu od trideset do četrdeset puta u jednom pristupu.
- Položaj koji se temelji na nagibima krakova savijenog položaja smatra se vrlo učinkovitim. Istodobno, mi savijamo ruke u laktovima na prsima i okrenimo tijelo, naizmjenično izvodimo muhe u različitim smjerovima, okrećući tijelo tijela. Ponovite ove pokrete treba biti trideset i trideset pet puta.
- Iz stojećeg položaja podignemo jednu ravnu ruku gore, drugi se spušta prema dolje, a onda počnemo zakretati ruke. Zatim promijenite položaj ruku i ponovite postupak. Potrebno je ponoviti pokrete deset puta na svakoj strani.
- Od početne stojeće pozicije počinjemo provoditi kružne pokrete rukama. Takva vježba mora se izvesti prilično ritmički, dok gleda dah koji treba biti ravnomjeran. Ponovite vježbu dvadeset puta na svakoj strani.
- Vrlo je važno vježbanje kao što je guranje s horizontalne površine. U ovom slučaju, uključeni su mišići ramena, što doprinosi njihovom gubitku težine. Vrlo je teško proizvesti takvu zanimanja s poda, tako da možete pojednostaviti zadatak pomoću, na primjer, stolice ili klupa, kao površinu. Potrebno je napraviti deset push-upova na dva pristupa, između kojih možete odmarati pet minuta. A kako bi se rezultat pokazao bržim, barem je potrebno provesti tri pristupa.
Nakon što takav kompleks vježbi za ruke može biti mali dah, ali ne ići u krevet i ne sjesti za vrijeme ostatka, to će biti bolje ići. Tada možete započeti nove aktivnosti, već pomoću naprava, koje su također dostupne kod kuće.
Tjelovježba opterećenja mišića bicepsa: ruke s bučicama smanjuju se. Uzimajući dah, mi savijati ruke u laktovima, i na izdisaj, mi nepovezanost, ispuštajući ruke dolje.
Vježba je usmjerena na gubitak težine samih ramena: mi podižemo ruke prema gore, uzimamo dah, spuštamo glavu iza njih, a na laktovima rukama koje se savijemo, izdahom vratimo se na početni položaj.
Opterećenje na različite vrste mišića: sa stojećeg položaja s rukama dolje s bućicama, počnemo podizati ruke ispred sebe, do razine dojke, uklonimo njihove strane, a zatim ih spuštamo. Obratimo pažnju da ruke dane vježbe trebaju biti ravne od linije ramena i duž cijele duljine ruke.
Te su klase prilično lagan skup vježbi, isto kao i kod škole. To su jednostavni pokreti koji mogu pomoći držati ramena i ruke na vlastitu u velikoj formi kod kuće. Također, vježbe se mogu izvoditi u teretani, gdje ćete već trenirati od strane kvalificiranog stručnjaka, trenera koji zna koji je pristup mišićima potreban za vas.
Nemojte pretpostavljati da će pojačanje samo mišića ruku i ramena imati pozitivan učinak. Rad u kompleksu, preko svakog mišića moći će doprinijeti očekivanom. Sportska dvorana razlikuje se od domaćih igara u tome što postoji široka upotreba uz trenje teglenica. Na primjer, pokretnu traku, kao i strojeve za dizanje utega, uz pomoć kojih se opterećuje pazuha i ruke. Dovoljno je posvetiti takve lekcije na oko pola sata svog vremena, ali važno je zapamtiti da bi trebali biti redoviti. Nemojte biti lijeni, brinuti se za vaš izgled jer je lakše održavati oblik, a ne prilagoditi ga. Važno je zapamtiti da ljepotu ne daje ništa, zahtijeva neke žrtve.
Učvršćivanje rezultata
Važno je činjenica da vježbe vježbanja sami ne mogu vam pomoći postići puni rezultat. Vrijedno je obratiti pažnju na režim i prehranu. Morao bi biti manje slatko i masti. Važno je ograničiti protok tekućine u tijelo. Budući da založno pravo nije samo u abdomenu i bedrima, već iu rukama, potrebno je redovito vježbati kako bi se to izbjeglo. Osim toga, redovite tjelesne vježbe poboljšavaju protok krvi, čime se povećava tonus mišić, koji će, naravno, utjecati na izgled.
Bilo bi sjajno ako se u ovom programu, uz idiote, može povezati i masaža. U velikim fitness centrima postoji slična usluga, tako da možete kombinirati i teretanu i masažu. Masaža, usmjerena na mišiće ramena, može pripremiti i ugrijati mišiće prije treninga. Masaža, koja se provodi nakon treninga, izvrsne pruge, što je vrlo korisno za tijelo. Nemojte očekivati da ćete dobiti brz rezultat, jer ništa se ne događa brzo, sve traži vremena. Samo periodične vježbe koje nose redovni lik može vam pomoći da postignete ono što želite.