Razmišljajući o pravilnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti, vjerojatnije je da ćemo ljeti težiti gubitku težine od brige o zdravlju za budućnost. Međutim, statistike su ohrabrujuće: više od 25% američkih ispitanika kažu da dodatna težina za njih nije glavni razlog odlaska u sportski klub. Prije svega, žele zadržati svoje izvrsno zdravlje i dobrobit dugi niz godina. Ali stanje kostura u dobi od 20-30 godina, prema istoj statistici se misli na nekoliko. Do određene dobi nemamo nikakvih problema s njom: osim nakon dugog radnog dana, struk potonuće, ili će šetnja po petama završiti neuspješnim slijetanjem s "visine" i zastoja. Međutim, pravodobna prevencija može nas spasiti od ozbiljnih problema poslije i izbjeći osteoporozu.
Kosti su poput mišića: od tjelesnog napora postaju jači, a odsutnost atrofije. Čak i dovoljan unos kalcija s pasivnim načinom života neće vas spasiti od gubitka koštane mase. Ljudski kostur sastoji se od 206 kostiju i 230 zglobova. Oblik vršne koštane mase javlja se u dobi od oko 25-30 godina. Nakon toga, gustoća koštanog tkiva počinje postupno smanjivati. Ako ga izgubite u velikim količinama, razvit ćete osteoporozu. Zapravo, već je nazvan "bolest u posljednjem desetljeću", iako to nije sasvim točno. Ovo je dio prirodnog procesa starenja tijela, apsolutno normalnog fenomena. Ali sada je potrebno razmišljati o tome da ne dopuštaju razvoj osteoporoze. Dobivate priliku da ojačate svoje kosti pravilno sastavljenom dijetom i vježbom.
Sjedeći način života
Zdravlje kosti, kao i svaki dio našeg tijela, mora se održavati. Da bi bili izdržljiviji, potrebno je sudjelovati u tjelesnom odgoju i vježbanju. Mjere opreza. Za održavanje zdravog kostura, ne morate se posvetiti kompleksnim složenim vježbama. Dovoljno je dati 30-35 minuta dnevno kardio opterećenje srednjeg intenziteta. Šetnja, jogging, biciklizam i tenis. Kao što znate, isti aktivan stil života povećava rizik od ozljeda kostiju. Najčešći od ovih su dislokacije ili modrice. Dijeta bogata vitaminima i elementima u tragovima pomoći će vam da ojačate kosti i kostur.
1. Mlijeko i mliječni proizvodi. Oni sadrže najveću količinu kalcija. Štoviše, bez tih proizvoda, nemoguće je da osoba dobije potrebnu količinu kalcija s hranom.
2. Zeleni (peršin, kopar, itd.). Bogat je važnim vitaminima C, B1, B2, K, E i sadrži takve dragocjene elemente u tragovima kao što su soli kalcija, kalij, željezo, fosfor, što je zapravo cijeli kompleks vitamina-minerala.
3. Morske ribe, kavijar, jetra i prepelica jaja u velikim količinama sadrže vitamin D, koji poboljšava apsorpciju kalcija i povećava imunitet.
4. Mlijeko, meso, jaja i žitarice. One sadrže fosfor, bez kojeg je nemoguć normalan skladan razvoj mozga i kostiju.
5. Crni ribiz, psa i citrusa. Nedostatak askorbinske kiseline dovodi do kršenja sinteze kolagena koštanog tkiva pa se uvodi u dijetnu hranu bogatu vitaminom C.
6. Zheleobraznye jela, riba i soja. Te namirnice su bogate aminokiselinama kao što je lizin. Sudjeluje u stvaranju kostiju i održavanju funkcije tvorbe i restauracije tkiva.
Nedostatak kalcija u tijelu
Nedavne studije su pokazale da suvremene žene konzumiraju oko 400 mg kalcija dnevno, dok je preporučeni minimum za žene u dobi od 19 do 49 godina 1000 mg. Za prevenciju osteoporoze i jačanje kostiju dovoljno je zamijeniti neke proizvode s onima koji sadrže više kalcija i fosfora, budući da su oni glavni sastojci kostiju. To je osobito važno za one koji su aktivno uključeni u sport. Uzmi mineralne dodatke samo ako je potrebno. Mjere predostrožnosti: Ako vam se sviđa mlijeko, riješite probleme. Čak i niski sadržaj masnoća sadrži dovoljnu količinu kalcija. Nemojte piti mlijeko - uključiti u prehranu drugih mliječnih proizvoda, na primjer, jogurta, sireva, milkshake. No, s kremom i maslacem, nemojte se oduzeti: u njima je sadržaj kalcija mnogo niži. Ako imate sumnje o zdravim zglobovima, kostima i mišićima, možete ga provjeriti kod kuće.