Naš suvremeni život pun je stresa, problema i podsjeća na trčanje s preprekama. Postaje nam sve teže zadržati se u formi, gledati naše zdravlje. Potrebno je vrijeme i trud, a sva energija ide na posao. Toliko smo zauzeti, uvijek u žurbi negdje, živimo u bijegu. Naše nepažnje za sebe i lošu ekologiju - dakle ozbiljne zdravstvene probleme. Ali sve što je potrebno je prilagoditi potrebama vašeg tijela. Budite u stanju slušati svoje unutarnje stanje, uskladiti sve vaše životne procese. Svatko želi živjeti dugo. Ali živjeti dug život, ostati zdravi i aktivni - čini nam se nemogućim zadatkom. Nije tako teško kao što se čini. Evo nekoliko osnovnih savjeta koji će vam pomoći da steknete zdravlje i zadržite ga godinama koje dolaze.
Naš suvremeni život pun je stresa, problema i podsjeća na trčanje s preprekama. Postaje nam sve teže zadržati se u formi, gledati naše zdravlje. Potrebno je vrijeme i trud, a sva energija ide na posao. Toliko smo zauzeti, uvijek u žurbi negdje, živimo u bijegu. Naše nepažnje za sebe i lošu ekologiju - dakle ozbiljne zdravstvene probleme. Ali sve što je potrebno je prilagoditi potrebama vašeg tijela. Budite u stanju slušati svoje unutarnje stanje, uskladiti sve vaše životne procese. Svatko želi živjeti dugo. Ali živjeti dug život, ostati zdravi i aktivni - čini nam se nemogućim zadatkom. Nije tako teško kao što se čini. Evo nekoliko osnovnih savjeta koji će vam pomoći da steknete zdravlje i zadržite ga godinama koje dolaze. 1. Dobar san. Jedan od najvažnijih elemenata u održavanju zdravlja, mladosti i ljepote dobar je odmor. Odstupanje spavanja, bilo namjerno ili kao rezultat nesanice, uzrokuje povećani umor, letargija, apatija. To može dovesti do invazije mnogih infekcija zbog kvarova imunološkog sustava. Spavanje je najbolja obrana tijela. Dakle, pobrinite se da spavate onoliko koliko vaše tijelo treba. Svaka osoba treba prosječno šest do osam sati spavanja svake noći. Iako su neki ljudi dovoljni za vraćanje pet sati sna, a drugi nije dovoljno, deset. 2. redovito vježbajte. Zdravlje, mladež i ljepota nemoguće je bez redovite vježbe. Sport je potreban za povećanje metabolizma. Imate li složen skup fizičkih aktivnosti, ili jednostavno prošetajte - osjećat ćete se mnogo bolje. To ne znači da morate učiniti nešto dosadno. Odaberite lekciju koja vam odgovara. Možete plivati, voziti bicikl, igrati tenis - učiniti sve! Važno je da vodite aktivan životni stil. Redovito idite na sport! 3. Jedite zdravu hranu. Da biste održali zdravo, mlado i lijepo tijelo tijekom cijelog vašeg života, morate naučiti pravilno jesti. Naravno, hamburger u lokalnom bistrou je ukusan, ali nije koristan. Puno masti i brze hrane s visokim kalorijama štetno su za vaše zdravlje. Potrebno je razviti naviku jesti hranu bogatu bjelančevinama. Mora biti ukradeno ili sirovo povrće, svježe voće, žitarice s cjelovitim žitaricama, smeđa riža, integralni kruh i tjestenina iz durum pšenice. To ne znači da biste trebali odustati od slatkiša i deserta. Ali morate naučiti koristiti ih umjereno. 4. Održavajte optimalnu težinu. Kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom povećava se opterećenje srca i leđa. Da biste ostali aktivni i radili ono što želite, vaša težina treba biti unutar normalnog raspona. 5. Pobrinite se da imate dovoljno osnovnih hranjivih tvari. Nije bitno koliko je zdrava hrana koju jedemo. Vjerojatno ne dobivamo sve potrebne hranjive tvari. To se posebno odnosi na omega-3 masne kiseline, koje pomažu u održavanju zdravlja našeg srca. Ovaj hranjivi sastojak nalazi se u ribi. No, kako bi se osigurala dnevna stopa kiseline, riba će morati jesti svaki dan i za mnoge. Stoga, trebamo popuniti ovu prazninu uz unos ribljeg ulja. Isto vrijedi i za mnoge druge vitaminima i mineralima. Zdravi način života će vam pomoći zadržati zdravo ne samo vaše tijelo, već će također dati veselje duhu. Ovo je važno u našem teškom, dinamičnom vremenu. Uskladiti se sa sobom, zadovoljstvo životom - to su glavne komponente dugog i sretnog života.
1. Dobar san. Jedan od najvažnijih elemenata u održavanju zdravlja, mladosti i ljepote dobar je odmor. Odstupanje spavanja, bilo namjerno ili kao rezultat nesanice, uzrokuje povećani umor, letargija, apatija. To može dovesti do invazije mnogih infekcija zbog kvarova imunološkog sustava. Spavanje je najbolja obrana tijela. Dakle, pobrinite se da spavate onoliko koliko vaše tijelo treba. Svaka osoba treba prosječno šest do osam sati spavanja svake noći. Iako su neki ljudi dovoljni za vraćanje pet sati sna, a drugi nije dovoljno, deset.
2. redovito vježbajte. Zdravlje, mladež i ljepota nemoguće je bez redovite vježbe. Sport je potreban za povećanje metabolizma. Imate li složen skup fizičkih aktivnosti, ili jednostavno prošetajte - osjećat ćete se mnogo bolje. To ne znači da morate učiniti nešto dosadno. Odaberite lekciju koja vam odgovara. Možete plivati, voziti bicikl, igrati tenis - učiniti sve! Važno je da vodite aktivan životni stil. Redovito idite na sport!
3. Jedite zdravu hranu. Da biste održali zdravo, mlado i lijepo tijelo tijekom cijelog vašeg života, morate naučiti pravilno jesti. Naravno, hamburger u lokalnom bistrou je ukusan, ali nije koristan. Puno masti i brze hrane s visokim kalorijama štetno su za vaše zdravlje. Potrebno je razviti naviku jesti hranu bogatu bjelančevinama. Mora biti ukradeno ili sirovo povrće, svježe voće, žitarice s cjelovitim žitaricama, smeđa riža, integralni kruh i tjestenina iz durum pšenice. To ne znači da biste trebali odustati od slatkiša i deserta. Ali morate naučiti koristiti ih umjereno.
4. Održavajte optimalnu težinu. Kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom povećava se opterećenje srca i leđa. Da biste ostali aktivni i radili ono što želite, vaša težina treba biti unutar normalnog raspona.
5. Uvjerite se da imate dovoljno osnovnih nutrijenata . Nije bitno koliko je zdrava hrana koju jedemo. Vjerojatno ne dobivamo sve potrebne hranjive tvari. To se posebno odnosi na omega-3 masne kiseline, koje pomažu u održavanju zdravlja našeg srca. Ovaj hranjivi sastojak nalazi se u ribi. No, kako bi se osigurala dnevna stopa kiseline, riba će morati jesti svaki dan i za mnoge. Stoga, trebamo popuniti ovu prazninu uz unos ribljeg ulja. Isto vrijedi i za mnoge druge vitaminima i mineralima.
Zdravi način života će vam pomoći zadržati zdravo ne samo vaše tijelo, već će također dati veselje duhu. Ovo je važno u našem teškom, dinamičnom vremenu. Uskladiti se sa sobom, zadovoljstvo životom - to su glavne komponente dugog i sretnog života.
