Tijekom trudnoće mora na vrijeme dobiti sve potrebne tvari i elemente u tragovima. Sva prehrana buduće majke snažno utječe na njezin lik i na zdravlje djeteta, ali kako pravilno jesti tijekom trudnoće kako ne bi bolje?
Mnoge se žene jako boje podnijeti masnoću tijekom trudnoće do te mjere da će tada biti vrlo teško riješiti akumulirane dodatne funte. Kako se nositi s tom situacijom? Postoje li rješenja za ovo goruće pitanje?
Od prvog tromjesečja trudnoće dolazi do hormonskih promjena u cijelom organizmu kod žena, zbog čega, na kraju tog razdoblja, mnoge trudnice imaju veliku težinu od oko 3 kilograma. U takvoj situaciji, glavni naglasak treba biti na promjeni nečije normalne prehrane. U prvom tromjesečju trudnoće ovo je jako važno jer postoji početna konstrukcija svih sustava bebinih organa. Glavni savjet, nemojte prejedati (iako postoji, naravno, želite), morate jesti tri do četiri puta dnevno, tako da dobijete normalnu količinu proteina i vitamina. Za prehranu proteina, piletina, puretina i kunića su prikladni. Glavni izvor životinjskih bjelančevina i vitamina osim mesa jest riba (sadrži dovoljnu količinu kalcija i fosfora), mlijeko, sir, sir.
Većina trudnica pokušavaju izbjeći prekomjerni unos šećera kako ne bi ojačali i koristili šećerne nadomjeske. Tijekom trudnoće nema potrebe koristiti saharin, što može uzrokovati kongenitalnu malformaciju djeteta. Sorbitol nije zabranjen uzimati tijekom trudnoće, ali sorbitol sadrži previše kalorija, gotovo jednako kao i šećer. Postoje posebne dijete za trudnice.
Zimi hladno u plodovima, sadržaj vitamina je oštro smanjen (kao i kvaliteta proizvoda pada). Bez savjetovanja s liječnikom, ne biste trebali uzimati dodatne vitamine jer trudnice imaju izraženu osjetljivost na lijekove.
Mnoge žene su zabrinute zbog problema toksikoze kod trudnica. Stalno ih privlače jesti slatko i ukusno. Sve što sadrži previše kalorija, ali trudnica teško može poricati užitak jedenja željenog proizvoda.
Spasiti situaciju može dramatično promijeniti prehranu i hranu koju jedu. Vrijedi pokušati jesti prosječno 5 do 6 puta na dan, u malim obrocima i povećati količinu tekućine dnevno, najbolje je popiti razrijeđene prirodne sokove. Potrebno je jesti kvalitetno voće što je češće moguće. Vrlo korisno voće je feijoa (koji sadrži jod i željezo), kao i dragun i kivi. Ako želite toliko šećera da ne možete misliti na bilo što drugo, možete pokušati zamijeniti slatke kalorije sa suhim marelicama i grožđem.
Tijekom dana, trudnica bi trebala u prosjeku potrošiti najmanje dvije litre tekućine. U tijelu tijekom trudnoće puno progesterona i sve veća maternica prešu na bubrege, tako da se izlučivanje urina usporava. Morate piti više da operete bubrege. Tekućina je također potrebna za dijete jer se količina amnionske tekućine mora povećati kako bi se mogao osjećati ugodno i slobodno plivati. Osim toga, u ovom trenutku dijete već počinje "izlučivati", on treba čistu životnu sredinu, pa bi razmjena vode u tijelu buduće majke trebala ići vrlo aktivno.
Mnogi liječnici savjetuju ženama da ne uzimaju kavu tijekom trudnoće. Zapravo, nekoliko šalica dnevno, naravno, možete piti (to neće naškoditi tijelu i fetusu), ali pijenje više nije poželjno. Potrebno se suzdržati od konzumiranja značajne količine kave, kao i čokolade, gaziranih pića. Svi ti proizvodi sadrže veliku količinu kofeina, koja može izazvati pobačaj, a također prekida metabolizam, tako da možete nadopuniti. Nema smisla ugroziti život beba! Često je bolje piti biljne i zelene čajeve, još uvijek vodu.
Koji minerali pridonose uklanjanju toksina iz tijela, čime se pomaže odgovoriti na pitanje kako pravilno jesti tijekom trudnoće, kako se ne bi oporavili? Nema jasnog odgovora na ovo pitanje, budući da su mnogi elementi u tragovima korisni za organizam trudne žene.
Od drugog mjeseca trudnoće, trebate obratiti pažnju na svoju težinu. Preporučljivo je konzumirati više kalcija i drugih korisnih mikroelemenata, pokušati zadržati dijetu s kojom je počela trudnoća. Inače, tijelo može reagirati na iznenadne promjene u neuspjehu hrane.
Glavni izvor kalcija je mliječni proizvodi, stoga ih pokušajte koristiti, ali ne zaboravite da pokušavate zadržati svoju težinu. Tijekom cijele trudnoće korisno je uzeti ljusku jajeta u fino usitnjenom obliku.
Da ne napunite postoji odličan način izlaska: možete jesti drugačiju vrstu ribe. Od ribe, kao što znate, nemojte dobiti masnoće, ali je ukusan i hranjiv proizvod s visokim sadržajem fosfora. Najkorisnije i ukusnije vrste morske ribe: ružičasti losos, losos, losos i tuna. U usporedbi s mesom u ribi je mnogo manje vezivnog tkiva, tako da je lako probaviti. Najbolje je jesti ribu kuhana za par ili pečena povrćem.
Ako želite imati vitku figuru, morate uključiti razne vitamine u vašu dnevnu prehranu. Budući da vitamine tijekom trudnoće igraju važnu ulogu. Od prvog dana trudnoće, tijelo žene hitno treba vitamin E. Utječe na rast tkiva dojke, osim što pouzdano štiti od mogućnosti pobačaja. Ovaj vitamin nalazi se u mnogim prehrambenim proizvodima, uključujući, u ulju, orašastim plodovima, sjemenkama, u zrnima prokulice pšenice. Sretna trudnoća!