Velika većina adolescenata suočava se s problemom akni. Pozivanje akni je pogrešno. To je samo reakcija tijela na hormonalne promjene tijekom puberteta. Stoga, uporaba kozmetike, a još više lijekova, neće donijeti trajni rezultat. Ako postoji želja za smanjenjem učestalosti i intenziteta akni, onda biste trebali početi s pravilnim unosom prehrane. Razmotrite 6 pravila prehrane prehrane protiv akni.
Jedite više voća i hrane s niskim glikemijskim indeksom.
Da biste smanjili akne, odnosno akne, pokušajte jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom. Glikemijski indeks proizvoda pokazuje brzinu kojom se proizvod dijeli u tijelu pretvarajući u glukozu. Glukoza je naš glavni izvor energije. Ako je glukoza ušla u krvotok više od našeg tijela potrebno, onda je pohranjena u rezervi u obliku masnoće. Proizvodi s niskim glikemijskim indeksom polako se digestiraju. Glukoza dolazi u doziranim dijelovima i ima vremena za obradu, a ne akumulira u masnim tkivima. Osim toga, nakon jela niske glikemijske hrane, osjećaj sitosti traje dugo.
Tablica s glikemijskim indeksom proizvoda može se naći na Internetu. Ali ukratko možete preporučiti sljedeće proizvode:
- Pekara: crni kruh, kruh s mekom i pšenicom, kolačiće zobenih pahuljica.
- Kashi iz cjelovitih žitarica - izvrsna prehrambena hrana protiv akni. Preporučljivo je ne zlostavljati sve vrste pahuljica, instant porridges, pšenice i polirana riža. Ali smeđa riža je vrlo korisna.
- Sve vrste bobica. Posebno jagode i maline. Bobice također sadrže mnogo sastojaka korisnih za kožu. Visoki indeks glikemijskog indeksa u lubenici (ovo je također bobica). No, s obzirom na njezinu sezonsku vrijednost, nije vrijedno spomenuti takvu delikatnost.
- Od voća: jabuke, marelice, breskve, kruške, naranče. No, konzervirani plodovi proizvode suprotan učinak.
- Povrće je podijeljeno na dva suprotna logora. Naravno, sve povrće je korisno. Ali u borbi protiv akni pomoći ćemo: češnjak, zelje, rajčice. I također luk, kupus, papar, brokula, patlidžan, soja, grašak, grah. Suprotan učinak uživaju rutabaga, parsnip, krumpir, tikvice, bundeva, kukuruz, repa.
- Sjemenke suncokreta. Gljive. Oraha. Kikiriki. Suho voće.
- nezdravi proizvodi od kiselog mlijeka.
- Gorka čokolada (ne mliječni proizvodi).
Morate biti oprezniji zbog slatkih napitaka na bazi šećera. Čak i svježe iscijeđenim sokovima. Pili na prazan želudac, brzo se probavljaju, bacaju u krv veliku dozu šećera. Gušterača je napadnut. Stoga je bolje konzumirati slatke napitke za vrijeme ili nakon obroka. Od sokova, jabuka, naranče, ananasa su najkorisniji u borbi protiv akni. Naravno, bez šećera. Općenito, šećer u velikim količinama je također neprijatelj kože.
Nemojte zloupotrijebiti masne mliječne proizvode.
Istraživanja su pokazala da postoji izravna veza između potrošnje mliječnih proizvoda i pojave akni. Mliječni proizvodi djeluju na proizvodnju inzulina i testosterona. Omega-6 masne kiseline sadržane u mlijeku natječu se s korisnim Omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 kiseline se bore s upalom.
Naravno, ne možete odbiti mliječne proizvode, posebno u adolescenciji. Jednostavno kupujte mliječne proizvode s niskim udjelom masti i bez dodavanja šećera. Kako bi nadoknadili potrebu za kalcijem, konzumirajte više: sardine, jaja, peršin, bademi, maslinovo ulje.
Povećajte unos Omega-3 masnih kiselina.
Kako biste izbjegli upalu kože, trebali biste odustati od "niske kvalitete" masti. Takve masti se nalaze u većini prerađene hrane. Zaboravite na vrijeme za kolače, kekse, brze hrane (kašu, pire krumpir, tjesteninu, juhe). Zaboravite, ponajprije zauvijek, o fast food sustavu - brze hrane.
Ali više jesti hranu zasićenu omega-3 masnim kiselinama. Oni su ključni element u ishrani prehrane protiv akni. To uključuje masnu ribu, ulje repice, laneno sjeme. Također, favoriti za omjer korisnih masnih kiselina i proteina su: srdele, škampi, školjke, morski kelj, orasi. Ako redovito ne možete kupovati te proizvode, možete pomoći tijelu s kapsulama s ribljim uljem.
Spasi se od prehrambene industrije.
Pokušavajući smanjiti troškove, većina domaćih poduzeća u prehrambenoj industriji koristi jeftine proizvode. Posebno je opasna prisutnost transgenih masti koja uzrokuju akne. Pažljivo proučite naljepnice proizvoda koje kupujete. Hrana treba pripremiti kod kuće. Kuhano na paru, zadržava korisna svojstva i ne sadrži toksične molekule.
Pratite ravnotežu između kiselina i baze.
Ravnoteža između kiselina i baze je ravnoteža između kiselih i alkalnih tvari koje upotrebljavamo unutar njega. Za održavanje ove ravnoteže potrebno je računati konzumirane proizvode. Na ¼ dijela proizvoda za zakiseljavanje trebao bi biti ¾ alkalizacijskih proizvoda. Balans baze kiseline važan je za intercellularni metabolizam i utječe na manifestacije akni.
Alkalizirajuća hrana bogata je vodom, to su povrće i voće. Korisno je piti mineralnu vodu bogatu bikarbonatima. Primjeri proizvoda za zakiseljavanje: žitarice, kruh, parmezanski sir. Više informacija o ravnoteži kiselina i baze može se dobiti od nutricionista.
Volite zdrav stil života.
Čini se da je očigledan, ali zdrav stil života pridonosi dobrom zdravlju. Uključujući i zdravlje kože. Način života ovisi o četiri faktora: tjelesnoj i mentalnoj aktivnosti, prehrani, spavanju i utjecaju stresa. Adolescenti se moraju baviti intenzivnim sportom. U prehrani se preporuča slijediti pravilo "četiri četvrtine". U prehrani bi trebalo biti četvrtina voća, četvrtina sirovih povrća, četvrtina kuhanog povrća i četvrtinu proteina. Za spavanje je potrebno položiti nakon prvog zijevanja, čak i ako se ne osjeća umor. Zijevanje je signal vašeg tijela da treba odmoriti.
Korištenje 6 pravila prehrane prehrane protiv akni ne može samo smanjiti upalne procese kože nego i jačati tijelo u cjelini.