Većina žena na svijetu u svom podsvjesnom sanu ima lijepu figuru, zdravu tenu, elegantnu kosu i dugu čavlima. Da bi se postigao ovaj cilj, oni su spremni za gotovo sve: neki se muče s debilitating dijetama, drugi koriste najnovije razvoje znanstvenika iz područja kozmetologije, posjet SPA salonima, au ekstremnim slučajevima primjenjuju liposukciju, dok drugi odabiru konzervativniju opciju - sport koji pomažu ne samo izgubiti težinu i dobiti veliku figuru, nego i održavati tjelesni ton, ojačati vaše zdravlje.
U ovom trenutku izbor "vlastitog" sporta nije problem.
Statistika je pokazala da više od 30% žena u našoj zemlji odabire nastavu u teretani. Oni pomažu u poliranju vaše figure, ojačati vaše zdravlje i izgubiti višak težine.
No, sve napore da se vaš lik pretvori u idealan će biti uzalud bez pravilne prehrane tijekom sportskih aktivnosti.
Kako bi hrana za žene izgledala tijekom treninga u teretani?
Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je da tijekom vježbanja u teretani morate uzeti u obzir da količina konzumiranih kalorija treba biti malo manja od one koja se spali. Ali ne morate ići u krajnosti i ozlijediti svoje tijelo istodobno s debilitating dijetama i teškim fizičkim opterećenjima. Iz toga slijedi da prehrana žene koja se bavi simulatorima mora biti uravnotežena. Tijelo mora nužno primiti proteine, masti i ugljikohidrate.
Moramo se sjetiti malog uzorka: što više vježbate, to je veća potrošnja energije u tijelu, a više treba postojati u prehrani bjelančevina, što pridonosi bržem oporavku nakon vježbanja i izgradnje mišića; masti povećavaju izdržljivost organizma pod dugotrajnim naprezanjima i važan su izvor energije; ugljikohidrati su glavna energetska rezerva ljudskog tijela, doprinose proizvodnji glikogena.
Tekućine tijekom vježbe trebaju se konzumirati približno 2-2,5 litara dnevno, kao što je u procesu igranja sportova velika količina tekućine eliminirana iz tijela prirodno u obliku znojke. Da biste ugasili žeđ, najbolje je koristiti prirodne sokove ili vitamin-mineralna pića.
Najbolje je jesti raznovrsne obroke tijekom vježbanja u teretani, konzumirati puno svježeg voća i povrća, zelenila, ali ne isključiti pekarske proizvode i meso iz prehrane, jer sadrže potrebne proteine, masti i ugljikohidrate. Izbor hrane treba se temeljito približiti. Kada kupujete proizvode u trgovini i supermarketu, trebate pažljivo pročitati sastav i obratiti pažnju na datum isteka! Inače, riskirate ne dobiti prirodni i svjež proizvod, ali trovanja!
Ni u kojem slučaju u sportu nemojte biti ovisni o alkoholu! Prvo, sama "zelena zmija" vrlo je kalorija, a drugo, uz uporabu alkohola, osjećaj gladi postaje izoštren, a možete uživati u gluposti s apsolutno bez prehrambenih proizvoda i istodobno nadići sve postignute sportske rezultate.
Nemojte zaboraviti da tijekom intenzivnog tjelesnog napora trebate konzumirati vitamine i minerale u naravi. Naravno, možete koristiti i multivitamine, ali vrlo je važno izračunati stopu.
Prema riječima njemačkog časopisa Focus, najkorisniji proizvodi za zdravlje osobe koje se bave su jagode, crveni čili, zeleni čaj i mlijeko.
Jagoda sadrži veliku količinu vitamina C, koja jača imunološki sustav i pomaže da brzo prilagodi tijelo na stalnu tjelesnu aktivnost.
Crveni chili pomaže poboljšati metabolizam u tijelu, čime pridonosi intenzivnom gubitku viška težine.
Zeleni čaj je već poznat po svojim ljekovitim svojstvima, što je posljedica sadržaja katehina. Ova biološki aktivna tvar dijeli masne molekule u tijelu i potiče gubitak težine.
Mlijeko sadrži proteine i razne vitamine, uključujući kalcij, koji su uključeni u proces jačanja kostiju.
I, drage žene, nemoj zaboraviti da neće biti nikakvih neposrednih rezultata u teretani na struku. Da biste imali idealnu figuru, trebate se posavjetovati s trenerom i slijediti njegove upute, a nakon nekog vremena vaši će prijatelji zavidjeti vašu lijepu figuru!