Osnove uvođenja u Ashtangu
Općenito, ashtanga se zove neka vrsta joge, koja se temelji na brzim pokretima. Liječnici se kreću s jedne poze na drugu pozu na brzinu. Ashtanga Yoga je fokus Vinyasa i Tristan. U procesu izvođenja vježbi disanje mora biti ravnomjerno, uz promjenu poza disanja i izdisaja. Ovo je izvrsna kombinacija za one s jakim tijelom i neodgovornim umom. Tristan je kombinacija tri glavna aspekta koja bi trebala biti u središtu procesa obuke, odnosno kombinacije
- Postures
- Snažno disanje
- Točke koncentracije ili žarišta
Kombinacija gore navedenih komponenti pridonosi mentalnom i fizičkom pročišćavanju. Dok, zahvaljujući asanama, držanje se poboljšava, razvoj respiratornog sustava promiče pravilno oblikovan dah i izdisaja. Osim toga, u astanama postoje poznate komponente, poput zadržavanja pogleda drishti i asane, unutarnjih blokova bande koja je došla od Hata Yoge.
Bande se nazivaju unutarnjim blokovima, koji su neophodni za izvođenje nekih poza. Uz pomoć bande, joga praktičari pripremaju, proučavaju i izvode asane. Ukratko, banda je kontrakcija različitih mišićnih skupina. Glavne bande su sljedeće:
- korijenski blok ili muljeva banda, služeći za iskašljavanje mišića kukova i zdjelice.
- Udiyana banda je kontrakcija mišića donjeg tiska. Ovo držanje uključuje povlačenje trbuha na bazu kralježnice.
- Jalandara banda ili grlo blokiraju izgled koji je usmjeren prema vrhu nosa, kao i spuštanjem brade i produljenjem vrata maternice.
Pojam drishti označava devet pravokutnih pogleda yogija, koji su u pozama. Drishti su ti nos, trbuh, između obrva, palca, desne i lijeve strane, stopala i dlanova. Praktičari, gledajući ove točke, očistiti um i poboljšati koncentraciju pozornosti.
Glavni koraci u Ashtanga- yogi.
Uz izvođenje asana koje treniraju tijelo, ashtanga ima za cilj očistiti um pomoću posebnog sustava koji se sastoji od osam stadija. Prije nego što prijeđete na sljedeću fazu, potrebno je završiti prethodnu.
- Pit ili kontrolu
- Niyama ili pravila ponašanja
- Asane, ili pozira
- Pranajama ili pravilno disanje
- Dharma, ili koncentracija
- Dhana, ili kontinuirana meditacija
- Samadhi, ili potpuno ravnotežu
Nakon prve četiri faze, osoba je fizički pročišćena, a nakon što prođe kroz posljednje četiri stupnja, osoba se čisti i moralno i duhovno. Da bi prolazio sve ove faze bez pogrešaka, jedan cijeli niz ashtanga traje od sedamdeset pet do devedeset minuta. Praksa Ashtanga-yoge događa se uz pomoć Pozdrava Bogu Sunca, ili Surya Namaskar.
Ashtanga yoga je idealan za one koji žele razviti fizičku snagu i fleksibilnost izdržljivosti. Vrlo popularan oblik joga među sportašima. Budući da se ashtanga sastoji od neprekinutog ciklusa položaja, zahtijeva najvišu razinu tjelesne kondicije. Za obavljanje vježbi treba započeti tek nakon zagrijavanja, zahvaljujući kojoj su sve mišićne skupine uključene u rad.