U našem tjelesnom odgoju za mlade majke postoje posebne vježbe za jačanje mišića prsa, kukova i, najvažnije, abdomenu i stražnjici. Te vježbe su vrlo jednostavne i jednostavne za mame. Stoga ne zahtijevaju posebno vrijeme za njih, što je tako nedostajalo ako imate maleno dijete u rukama ili još više ako posjetite fitness centar ili posebne sportske sadržaje za mlade majke. Da biste izvršili te nesretne vježbe, ne možete biti omesti od bebe, već jednostavno tijekom hodanja ili igranja s njim. No, pažnja: prije nego što počnete izravno obavljati ove vježbe, još uvijek se trebate posavjetovati s liječnikom i razjasniti se s njim kada možete početi koristiti tjelesne vježbe za mlade majke i koliko intenzitet je vrijedan. To je zbog činjenice da imate posebne pojedinačne okolnosti (na primjer, carski rez) u kojima se preporučuje izvršiti dodatne fizičke vježbe ili potpuno napustiti neke od njih. Pa, ako je liječnik detaljno opisao raspored studija i postavio dan kada možete početi, onda nastavite. Samo zapamtite da uvijek trebate započeti male i ni u kojem slučaju ne previše raditi.
Dakle, kompleks vježbi za mlade majke izgleda ovako:
1. Vježba, koja jača leđne mišiće. Stavite dijete na mat i stajite ispred njega na chetveriki. Zatim udahnite i privucite u trbuh, zakrivajte se i zaokružujući leđa kao mačka. Kod izdaha, vratite se na izvornu poziciju. Ova se vježba treba ponoviti deset puta.
2. Prikupljanje djeteta za šetnju, ne zaboravite uzeti tegove s težinom od 1, 5 do 2 kilograma. Pješačenje s djetetom istodobno možete obavljati različite klupice koje jačaju biceps i triceps ruke.
3. Vježba, koja jača mišiće bedara i ruku. Stavite dijete na prostirku ispred vas i leži na lijevoj strani. Zatim naslonite podlakticu na desnu ruku na podu i povucite lijevu ruku gore, podizavši zdjelicu iznad poda. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi i vratiti se na prvobitni položaj. Ova se vježba treba ponoviti deset puta. I onda ponovite istu stvar kao i mnogo puta, okrećući se s druge strane.
4. Leći na sag, savijanje koljena, stavljanje djeteta na koljena (glavna stvar da je udoban i siguran), čvrsto uzimanje djeteta po ručkama, polako spustite noge dok polako podignete leđa. Zatim se vratite na izvorni položaj. Ova se vježba treba ponoviti deset puta.
5. Ova vježba se smatra najlakšim, ugodnim i jednostavnijim cijelim kompleksom. Da biste ga izvodili, trebate staviti bebu u kolica i otići s njim u park. I dok dijete spava na svježem zraku, lako možete ojačati mišiće vaših nogu. Da biste to učinili, samo trebate povećati ritam vašeg hoda. Disanje tijekom ove vježbe je što je moguće dublje. Usput, ova vježba, također i sve, vrlo učinkovito briše pluća.
Tako smo pregledali pet osnovnih jednostavnih fizičkih vježbi za mladu majku. Mislimo, morat će vam pomoći da se vratite na svoj bivši oblik.
I konačno, pogledajmo osnovna pravila sigurnosti i preporuke za novu majku.
Neke mlade djevojke su uvjerene da odmah nakon poroda trebate samo uzeti svoj tisak i teško ga protresite. Uvjereni su da će to sigurno pomoći da nestane trbuh koji se pojavio. Ali ovdje je vrijedno napomenuti činjenicu da stručnjaci kategorizirano ne preporučuju ovo. Takva arbitrarnost može uzrokovati krvarenje. Ali možete izvesti lagane i jednostavne vježbe u tjednu (a ne dan ranije) nakon samog rođenja. A onda, ovo je samo ako nakon rođenja nema komplikacija sa svojim zdravljem.
I idealna vježba za mladu majku priznaje se kao plivanje. Ali u ovom slučaju također je potrebno znati mjeru. U svakom slučaju, ne plivati dugo. Uvijek plivajte na lukav. Usput, preporučljivo je koristiti takav užitak 20 do 25 minuta dnevno. Prema riječima stručnjaka, to je plivanje koje učinkovito može vratiti žensko tijelo nakon samog rođenja. Stoga se uvijek trebate sjetiti za ovaj vodeni postupak i kad god je to moguće upišite se u bazen za kupanje. Vjeruj mi, nećete se požaliti. Sretno vama!