Dugo si razmišljao i konačno odlučio ući u sport ili, jednostavno, voditi zdrav stil života. Još jednom vas podsjećamo, da bismo postigli željene rezultate, moguće je samo pod uvjetom da, dok se obavljate sport, nećete zaboraviti na pravilnu prehranu.
Sviđa li vam se fitness? Zato ćemo pričati o njemu. Najvjerojatnije, kako pravilno jesti, radiš na fitnesu.
Prvo i najvažnije pravilo je odlučiti što radite za fitnes. To će odrediti način prehrane.
Ako vaša želja da izgubite težinu tako što ćete vježbati fitness, hranu treba uzimati dva do tri sata prije nastave, a ne prije tri sata nakon njih. Slažem se s punim želucem da će biti vrlo teško nositi se i probavu će biti poremećen. Uz intenzivan sport, opskrba krvlju je potrebna za mišiće, a puni želudac također treba snažnu opskrbu krvlju, tako da se hrana digesticira. Analizirajući gore navedeno, možemo zaključiti: osjećaj takvog treninga neće. Nemojte se baviti fitnessom i na praznom trbuhu. Možete dobiti vrtoglavicu, i još gore, možete se onesvijestiti. Preporučljivo je dva ili tri sata prije nastave, jesti povrće, žitarice - sve što sadrži ugljikohidrate.
Ako ne želite izgraditi mišiće, tada se ne preporučuje jesti odmah nakon nastave. Da ne započne sintezu proteina, koja potiče rast mišićne mase, vrijedi suzdržati od prehrane oko dva sata nakon treninga. Tijekom vježbanja, pijte vodu. To će pomoći ubrzati metabolizam i oslobađanje proizvoda razgradnje. Preporučljivo je koristiti običnu čistu vodu.
Pa ipak, kako pravilno jesti dok vježbate? Obratite pozornost na sastav hrane jer se pretvara u energiju u našem tijelu. Stoga slijedi da bi hrana trebala biti uravnotežena. Mora sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate. Njihov omjer je 1/0, 8/4.
Ako nedostaje jedna od tih komponenti, rezultat će biti vrlo teško postići.
Svi znamo da su proteini materijal iz kojeg su sastavljene sve stanice ljudskog tijela.
Oni su u tkivima mišića, kože, noktiju, kose. Nedostatak proteina ukazuje na konstantan umor, slabost, smanjenu mentalnu sposobnost, često počinju boljeti. Uostalom, ako postoji nedostatak ovog građevinskog materijala u tijelu, procesi raspadanja prevladavaju nad procesom sinteze. Koristeći samo pedeset grama proteina dnevno, zaštitit ćete se od mnogih problema.
Jesti pravu jest jesti meso, mlijeko, ribu, jaja - sve što sadrži veliki broj esencijalnih aminokiselina i proteina povrća (grah, riža i žitarice).
Organizam prima energiju jedući ugljikohidrate. To je dobar izvor za održavanje aktivnog načina života. Kada se bavite sportom, potreba za tim izvorom raste. Međutim, vrijedi spomenuti da namirnice koje sadrže ugljikohidrate sadrže veliku količinu masti i šećera, što će vam pomoći povećati akumulaciju masti. Da bi nadoknadili energiju nakon fitnesa, pokušajte s voćem i povrćem. Prilikom vježbanja, svakodnevno pokušajte jesti barem pet povrća i voća.
Da bi vitamini A, D, E i K normalno apsorbirali, masnoće (nezasićene masne kiseline) trebale bi se konzumirati. Oni mogu smanjiti razinu kolesterola u tijelu, poboljšati metabolizam. Pokušajte konzumirati biljna ulja. Oni će vam pomoći u ispunjavanju vaše svakodnevne potrebe za mastima. Pokušajte jesti pticu niske masti umjesto mesa i kobasice.
Prilikom vježbanja ne zaboravite na vitamine i minerale. Zbog toga ćete se osjećati u savršenom stanju. I opet ponavljamo: U vašoj prehrani treba biti mnogo voća, povrća, mliječnih proizvoda. Nemojte stavljati tebe i multivitaminske komplekse.
Smetnje, vježbanje, moraju biti uravnoteženi i poštivati prehranu, ali to nije sve. Nemojte zaboraviti kontrolirati količinu hrane koju jedete. Redovito jedite. Nemojte zaboraviti doručak ujutro. Ovo će vam dati veselje i energiju. I nemoj se proklinjati za noć. Lagana večera korisna je za vaše tijelo.
Iz svega gore navedenog, može se zaključiti da samo ako promatrate pravilnu prehranu pri vježbanju, možete postići odlične rezultate. Nemojte se opustiti - idite u sport. Pratite količinu konzumirane hrane, njezinu kvalitetu. I tada ćete dugo vremena spasiti zdravlje i energiju.