Brzi način za opskrbu kalorija

Jedite manje kalorija nego što konzumirate - ovo je formula za gubitak težine svugdje što čujemo. Kako mogu povećati potrošnju kalorija? Izvrsna opcija bit će prostorija za fitness, ali što ako postoji katastrofalan nedostatak vremena. Reći ćemo vam kako možete izgubiti težinu bez promjene uobičajenog ritma života i uobičajenog rasporeda. Brzi način za opskrbu kalorija možete saznati iz ovog članka.

Kao što znate, kalorije se troše na bilo kojem poslu s kojim se bavimo. Naravno, za troškove energije, rad u trgovini i pranje su različiti, ali moramo oduzeti oboje. Koliko kalorija uobičajene stvari oduzima od nas i kako se mogu koristiti s koristima za lik?

Koliko se kalorija dnevno troši?
Izračunajmo koliko kilocalorija potrošimo kad radimo uobičajene stvari, a ne pohađamo teretanu ili radimo u vrtu.

jutro
Prilikom pranja, pranja imamo oko 20 minuta vremena i izgubimo 31 kilocalorije. Ako se doručak ne kuha, a za 10 minuta traje 8 kilocalorija. Stiliranje kose traje 15 minuta i uklanja 35 kilokalorija.

Putovanje na posao i kućnu vožnju automobila idealno će trajati sat i spasiti 101 kilograma. Rad na računalu ima isti iznos, a ako se radi o 8-satnom danu, možete izgubiti 808 kilokalorija.

ručak
Za hranu, to nam ne traje sat vremena, ali 20 minuta, a gubimo 16 kilocalorija. Kada ne trebate trčati bilo gdje za vrijeme pauze, ako je kafić udaljen 5 minuta hoda od posla, a na stolu u kafiću možete sjesti cijelu pauzu za ručak, razgovarati s kolegama ili prijateljima i izgubiti 70 kilokalorija.

Nakon posla, skinujemo, pripremamo jednostavnu večeru, večeramo, tušemo. Troši 90 kilocalorija.

Također u našoj svakodnevnoj službi uključuje punjenje kreveta, pranje posuđa, telefonski razgovor s rodbinom ili prijateljima, čitanje knjige, a sve to potrošimo 50 kilokalorija. Oko 100 kilocalorija ide na spavanje, ako je najmanje 7 sati zdravo, snažno. Ukupno dobijemo 1309 kilocalorija.

Ali dodamo 30 minuta jutarnje naplate dnevnim aktivnostima, 150 kilocalorija, putovanje za ručak, koje je trebalo pola sata ručka, još je 100 kilocalorija. Čisto simbolicka večer 30 minuta čišćenja u stanu, tamo vakuum, ovdje ćemo prašine, 80 kilocalorija nestalo, glačalo se sat vremena, traje 70 kilocalorija. Ako će tjedan biti angažiran u satnoj aerobici, sve ćemo potrošiti 1600 kilocalorija.

Kalorije i usamljenost
Svi gore navedeni izračuni napisani su za svakog od nas, pa čak i ako ste radoholičar, a kod vas nema djeteta ili muža, samo živite za sebe i nemate obitelj. To nije uvijek slučaj, a to se odražava u našem stanju i slici.

Na primjer, strastveni dugi poljubac spasiti će 50 kilokalorija, a seks će spasiti 200 kilokalorija. Ispada da noć ljubavi ili nekoliko poljubaca dnevno, a mi ćemo pokriti sa dnevnim stopama od 1800 ili 2000 kalorija. Ako nema omiljenih, to je u redu. 200 ili 400 kilokalorija može se potrošiti ako plesate u klubu 1 ili 1,5 sata s prijateljima, a istodobno možete pronaći svoje omiljene.

30 minuta hoda s psom omogućit će vam da jedete komad čokolade u 100 kilograma, ili otkazati jutarnje vježbe ili večernje čišćenje.

Potrošnja kalorija i dijete
Život jedne žene radikalno mijenja izgled djeteta. Za majku koja se brine, trebate više od 500 kilocalorija nego prije, ali brige koje su joj pale na ramenima pokrivaju taj višak.
Vrlo hranjenje djeteta zahtijevat će 141 kilocalore na sat, a na početku života neka djeca jedu danima.

Ako hodate s djetetom u kolicima, riješit ćete se 151 kilograma, a ako ga nosite na satu, izgubit ćete 188 kilokalorija. Kasnije, kad igrate s odraslom djecom, svaki pola sata ćete izgubiti 150 kilocalorija. I načinom na koji odrasta, prijeći ćete na aktivnije igre, morat ćete se trčati i skočiti s djetetom, a svakih 30 minuta kažete zbogom do 200 kilograma.

Ali do tog vremena, dojenje se može zaustaviti, što znači da trebamo manje kalorija za hranu. I sve to treba uzeti u obzir, tako da kasnije ne bismo trebali biti iznenađeni, zašto ne izgubimo težinu ako provodimo aktivan način života. Najvjerojatnije, trebate smanjiti kalorijski sadržaj dnevnog izbornika. Nemojte zaboraviti da kad brinemo za bebu, ne trošimo na putu, na posao i natrag, 909 kilocalorija. Bit će manje mogućnosti za sport i kupovinu. Telefonski pozivi, šetnje itd. Bit će smanjene.

No, bit će dodano vrijeme za kupanje bebe, oblačenje, kuhanje, glačanje, češće će biti potrebno očistiti stan. To je ono što ćemo "opravdati" kalorije koje nisu potrošene na posao.

Možete izgubiti težinu
Ako je usamljenost prisilna perspektiva za blisku budućnost ili svjestan izbor, tada će nedovoljna potrošnja kalorija biti tijekom vikenda. U subotu ujutro počnemo čistiti kuću, a zatim će nas sat vremena takvog rada spasiti od 203 kcal. Ne bi trebalo biti lako, ali temeljito čišćenje koje možete raditi navečer. To uključuje poliranje zrcala i naočala, pranje poda i prozora, čišćenje vodovoda, potrebno je da na taj način "rastopiti" dodatne funte.

Nakon ručka idemo kupiti hranu u trgovini tjedan dana. Sat ove okupacije traje 150 kilokalorija od nas.
U nedjelju hodamo pješice, sat takve šetnje će nas spasiti od 200 ili 250 kilokalorija, ili ako vozimo bicikl brzinom od 14 kilometara na sat, to će nas spasiti od 300 kilocalorija na sat.

Ako imate vrt, vrt, ljetnu rezidenciju, mi ćemo prenijeti nedjeljne planove na krevete. Ovisno o tempom rada i kakvom vrsti posla radimo u zemlji, zadaci zemlje zarađuju svaki sat od 100 do 300 kilocalorija.

Dijeta, grlo Calories
Kada postane jasno što trošimo i koliko je kalorija, nije teško izračunati da li se promatra tradicionalna formula za gubitak težine, kada je potrošnja više potrošnja. Kada želite reći izraz: "Ne jedem, vrtim se poput vjeverica u kotaču, a ja dobivam masti", tada želim prevesti ta pitanja u kalorije. Možda osoba koja jednostavno previše jede, ili pretjeruje svoje brige, onda u prvom slučaju treba smanjiti kalorijski sadržaj svoje prehrane, ili jednostavno premjestiti više. A onda počinje proces gubitka težine.

Koji su dnevni troškovi energije svake osobe? Većina kalorija koje trošimo na promet - kupovinu, studiranje, posao, hobije i kućanske poslove. Zahvaljujući ovom materijalu moći ćemo izračunati što ćemo raditi za radni dan. Ali postoje procese za koje trošimo puno energije, a ne znamo o tome.

Jedan takav proces, ovaj osnovni metabolizam, jest tzv. Metabolizam u tijelu u mirovanju. Ta se energija troši kako bi se osigurala funkcija važnih organa - bubrega, pluća, srca, mozga i drugih. Pomoću posebnih mjerenja i tablica, nutricionisti izračunavaju osnovnu brzinu metabolizma. Za kućni izračun troškova energije morate znati da osoba potroši 1 kilocaluru po kilogramu težine po satu. Mlada žena težila 60 kilograma mora podržati život tijela u stanju mirovanja 1440 kilocalorija.

Drugi važan proces je probava i asimilacija hrane. Iz činjenice da jedete ugljikohidrate, masti, proteine, ovaj proces troši drugačiju količinu energije. Pri upotrebi proteina 40% se potroši za korištenje. I tijelo troši samo 5 ili 7% na probavu i probavu masti i ugljikohidrata. Stoga, oni koji žele izgubiti težinu, mnogo je isplativije jesti proteinske hrane.

Da biste bili ugodniji i lakše računati kalorije koje ste potrošili, možete koristiti stol.

Vrsta aktivnosti
Radite u uredu - 87 kcal po satu
Ispis na računalu - 140
Radite na računalu - 101
Radite kao masažni terapeut - 294

Dnevne rutine
Osobna higijena - 93
Oblačenje i skidanje - 93
Jesti stojeći - 93
Sjedeći hrana - 47
Intenzitet medija punjenja - 300

Dacha
Kosilica - 200
Zbirka voća - 320
Rad u vrtu - 135
Izbacivanje novih korova - 230
Vađenje prošle godine trave - 300
Otkopavanje kreveta - 320

Pomoću tih tablica možete saznati kako brzo sagorijevati prekomjerne kalorije i dovesti svoju figuru u red.