Neke preporuke za gubitak težine na stranama i trbuhu

Nezadovoljstvo vlastitom osobom karakteristično je za muškarce i žene iz sajma. Uklanjanje višak kilograma u abdomenu i stranama pravi je problem, kako bi se mogli nositi s kojima može biti samo nekoliko metoda u skupini.

Trbuh za ženama: temelj pravilne prehrane

Najučinkovitiji način da vaš struk postane vitak i prikladan je posebna dijeta. Zahvaljujući pravilnoj prehrani, dopunjenom omotačima, režimu za piće i fizičkom naporu, nepotrebne količine brzo će nestati. Trbuh i "valjci" na stranama nestaju, preporučljivo je napustiti uporabu određenih proizvoda. To uključuje:

• riže;
• krumpira;
• margarin;
• alkohol, koji uzrokuje fermentaciju u probavnom traktu;
• sokovi;
• gazirana pića;
• kruh;
• pasta;
• bilo kakve kolače.

Na bilješku! Jednako je važno iz izbornika isključiti slatkiše slatkiša sa sadržajem šećera.

Kako bi se uklonili višak kilograma na području strane i trbuha, preporuča se pridržavati posebne prehrane. Pravilna prehrana pomoći će normalizaciji metabolizma. Da biste to učinili, preporučujemo da u izborniku unesete jednostavne proizvode od kiselog mlijeka. Dobar učinak daju jabuke i suhe marelice, što će biti izvrsna zamjena za kolače i slatkiše. Ovi su plodovi izvrstan izvor vlakana. Takva hrana učinkovito gura probavljena hrana.

Tjedna dijeta za trbuh mršavljenja: preporuke i uzorak izbornika

Za mršavljenje na stranama i trbuhu, preporuča se držati proteinske prehrane. Izbornik, obogaćen proteinima, s minimalnim sadržajem ugljikohidrata, dobit će brzi rezultat. Masne naslage na problematičnim područjima su spaljene. Što će biti tjedna dijeta kako bi se postigao optimalan rezultat? Kako bi želuca bila ravna i čvrsto, najprije morate odreći masne hrane i brze hrane. Izbornik uzorka može biti:

• doručak - kombinacija voća i dijelova žitarica, koja treba kuhati bez ulja i vode;
• drugi doručak - komad slabog sira, crni kruh i šalicu nezaslađenog zelenog čaja ili biljnog čaja;
• ručak - dio salate od zelenila i povrća u kombinaciji s pločom juhe od povrća;
• snack - voće plus čašak obrano jogurta, koji se preporučuje dodati gotove vlakno;
• večera - mali komad piletine ili ribu kuhani u dvostrukom kotlu, i malo kuhana riža (po mogućnosti bez soli).

Obratite pažnju! Izbornik prehrane za mršavljenje u problematičnim područjima može varirati. Glavna stvar je da dnevna vrijednost prehrane ne bi trebala biti veća od 2000 kcal. Obroci bi trebali biti 5.

Trbuh za muškarcima

Ako su žene za mršavljenje u području struka savršeno prilagođene posebnoj prehrani, koja je prilično lagana za održavanje, onda se preporučuje muškarac da pribjegne posebnim fizičkim vježbama. Dobar brzi rezultat daje opterećenja na:

• donji dio leđa;
• tisak;
• kosi trbušni mišići.

Da biste bili u dobrom stanju, preporučujemo vam vježbe kod kuće i u teretani. Učinkovito pomažu muškarcima da izdrže, bodežne preše, uganuće, izvode se na kuglu za kondiciju, trčeći u ostatku leži na tlu. Također je preporučljivo izvoditi u složenom podizanju nogu na gredama i na poprečnoj traci u zavoju, uvijanje na tiskaru i podizanje prtljažnika u ležećem položaju na leđima. Da bi se postigao učinkovit gubitak težine u struku, vrijedi ponoviti sve vježbe najmanje 10 puta. Za svaku od njih potrebno je napraviti 3 pristupa. Prije treninga svaki put morate obaviti zagrijavanje.

Na bilješku! Muškarci mogu postići izvrsni tisak ako kombiniraju redovnu obuku s biciklizmom, plivanjem i trčanje.

Ako je čovjek vlasnik velikog trbuha, onda bi intenziviranje sporta trebalo započeti tek nakon promjene obične prehrane. Preporučuje se početak mršavljenja s dugim šetnjama. Svakog dana morate proći barem nekoliko kilometara.

Prehrana za mršavljenje trbuha i strane za početnike

Žene su prilično teške da postanu žene s strukom za žene i za veliku press, posebno u početnoj fazi smanjenja težine. Prilično brz rezultat može se dobiti nakon neuspjeha ugljikohidrata koji se nalaze u:

• kolača;
• masne kobasice;
• limunada;
• konzervirane proizvode;
• čokolada;
• majoneza.

Nije najjednostavnija, ali najučinkovitija prilika za početnike da ispravljaju problematična područja jest prebacivanje na uravnoteženu prehranu. Slimming na struku ne podrazumijeva glad. Dovoljno je jesti 5 puta dnevno, ali u malim količinama. Trebat će tjedan, a rezultat će biti vidljiv. Također, početnicima se preporučuje izgraditi pravi režim za piće. Kakvo će piće pomoći spaljivanju subkutane masti u struku? Izvrsni, brzi rezultat daje čaj s dodatkom đumbira. Također, učinak gubitka težine omogućuje vam da dobijete mentu. Da biste izgubili masnoće sa strane, početnici bi trebali piti čistu količinu vode što je više moguće, što doprinosi aktivaciji metabolizma.

Odjeljivanje masnoća i obloga, koje se preporučuju u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću i prehranom.