jutro
Kada se probudite, odmah popijte čašu tople vode (po mogućnosti s pola limuna ili soka od limuna). Dnevna hrana i zdrave vježbe u jutro pravi su izbor za one koji žele izgubiti sve što je suvišno.
Doručak treba biti upravo onako kako to savjetuje nutricionisti: korisno i ispravno. Čaj ili kava, dvije kriške cijelog zrna kruha sa 12-15 grama maslaca (mini paketi su vrlo prikladni za doziranje), žlicu džema ili meda, svježeg ili prirodnog jogurta. Ako dan obećava biti napet, doručak možete nadopuniti jajašom ili komadom sira.
Nemojte se bojati jesti svježi sir i jogurte. Fascinacija sa proizvodima isključivo s 0% masnoća je nedjelotvorna, budući da je razlika minimalna i ne opravdava napor: jogurt niskog masnog tkiva ima 50-55 kalorija, bio-jogurt - 60 kalorija i jogurt iz cijelog mlijeka - 80 kalorija.
Izlazak iz kuće , stavite u torbicu bocu mineralne vode, a još bolje - termos s zelenim čajem (omiljeni recept za mršavljenje zvijezda). Već su ga testirali mnoge žene - i to stvarno djeluje kao razne vrste prehrane i korisne vježbe.
Izbjegavajte zalogaje oko 11 sati ujutro. Bolje jesti jabuku, malo grožđice ili sušeno voće (smokve, suhe marelice). Napunit će vam energiju. Osim toga, takva mjera opreza će vas spasiti od opasnosti od prehrane, čak i tijekom večere.
Ručak kod kuće ili u restoranu
Ostavite u svojoj prehrani mjesto za ugljikohidrate, na primjer, za krumpir (ali ne i krumpiriće ili pržene, uz rijetke iznimke), rižu ili žitaricama. U kombinaciji s mesom, ribom ili zelenim povrćem, oni će vas spasiti od pojave gladi u popodnevnim satima i ne ugroziti vašu težinu.
Skinite kožu od piletine, purice, patke i pržene ribe. Tako ćete učiniti jelo zdravije i manje kalorično. Preferirajte žitarice, cjelovite žitarice, makarone iz tvrde pšenice i divlje riže. Vaš crijeva će vam zahvaliti za ovo, a vaše tijelo će moći dobiti više korisnih hranjivih tvari.
Idealni desert je plod u bilo kojem obliku: salate, kompotice, pa čak i sorbet. Sve ostalo je vrlo upitno. Beskorisno je računati: sladoled, kolači, torte, kolačići i sve druge napasti sadrže previše šećera i masti, što znači previše kalorija. Ostavite ih samo u iznimnim slučajevima.
Čuvajte se različitih vrsta "gurmanske" kave, koja je danas popularna. Čak i ako smrdi ukusna, a mali kandirano voće, bomboni ili kolačići samo su prisutni kao ukrasi, ona je i dalje pravi zamka za struk.
Zapamtite i naglasite: kruh + maslac za doručak - da, za ručak u svakom slučaju. Ni kod rotkvica niti od sira. Svaki maslac, bez obzira koliko, u 100 grama sadrži 800 kalorija. Budite oprezni!
Bez straha, opustite se komadom dobre crne čokolade (uz šalicu kave), a možete si priuštiti i drugu.
U 16 sati - bez obzira na to gdje
Čaj - najbolji prijatelj svih gubitka težine, jest prehrambena hrana i korisne vježbe za vaše tijelo. Osim ljekovitih svojstava, ona ima tri idealna sastojka za smanjenje tjelesne težine: kofein koji stimulira gori kalorije, katehine koji spaljuju masno tkivo i polifenoli, koji su izvrsni tameri gladi. Uz čaj, možete jesti hrpu lješnjaka, badema ili sušenog voća. Napunit će vam energiju.
Čuvajte se zamjenskih šećera. Njihova uporaba vodi do suprotnog učinka, jer oni razbijaju mehanizam apetita i izazivaju neodoljivu želju da jedu nešto slatko.
Večera kod kuće ili daleko
Reci ne, hvala, kad ponovno prenosite jelo, osobito vaš omiljeni. Naravno, to nije lako, ali vrlo je korisno za vaše tijelo, budući da ga spasite od višak kalorija. Dakle, pokazujete poštovanje prema vašem liku i ostanite u savršenom obliku.
Druga čaša crnog vina ostavlja pola punu. Zahvaljujući ovome za večeru s prijateljima ne morate stalno odreći još jednu čašu vina i time ćete uštedjeti od 100 do 300 kalorija.
I svaki dan
Objesite u svoj ormar uz najljepšu haljinu vrlo uske traperice ili kratku usku suknju koja će vam poslužiti kao poticaj. Sjedili su na tebi savršeno? Bravo! Dakle, nema potrebe stajati na vagi, ti si u dobrom stanju. Čim osjetite da vas lagano drže, idite na laganu prehranu nekoliko dana ili dogovorite dan dolaska.
Bez oklijevanja, brzo odgovorite na tri pitanja. Koliko kalorija u koksu: 250, 370 ili 450? Koliko ima 100 g majoneze? I koliko - u 100 g suhe kobasice?
Prevencija masnih naslaga treba biti dnevno. Zbog toga se ujutro i navečer treba obaviti mala masaža trbuha i bedara. U ovom slučaju, možete koristiti kreme za gubitak težine, koje svake godine postanu učinkovitije.
Nemojte tražiti parametre Kate Moss, Heidi Klum ili Giselle Bundchen, ali primijetite božanske oblike Stephanie (Seymour). Najluksuzniji model ove godine ima 40 godina, a bez najmanjih kompleksa pokazuje svoje bujne oblike u oglašivačkim tvrtkama Chantelle lana čije je lice zapravo. Ova ljepota nas uvjerava da se ne ograničava ni na što, čak ni u hamburgerima i čokoladi (ali kako možemo vjerovati u ovo?) I u vještini osobnog masera (ovdje je upravo iskrena). Zato uzmimo njezin primjer i ne zaboravimo na redovnu masažu.
Vrijeme je da se privučete i vratite obrasce u normalu. Samo trener pariškog fitness centra L'Ussin Jean-Christophe razvio je učinkovit program kako bi vaše stražnjice izgledale savršeno.
Stavi noge širine ramena i malo se savijte, a ruke se pružaju prema naprijed. Čučanj bez da ponesete pete s poda. Kada podignete, izdahnite, držite leđa ravno. Glatke su se vratile, a prsa su naprijed. Tri pristupa dvadeset puta.
Svi također stoje, produžujući naprijed (jedna noga ispred polu-savijena, druga - položena i ispravljena). Prednja noga je fiksirana na nešto, ruke se odmaraju u stražnjici. Savijte stražnju nogu i spustite zdjelicu. Podignite tijelo, zadržavajući okomicu i izdahnite. Tri seta petnaest puta na svakoj nozi.
Stavi noge i stavi ruke na stražnju stranu stolice. Povucite jednu nogu natrag, naginjući gornji dio tijela prema naprijed. Leđa bi trebala ostati ravna. Podignite nogu tako da se sa leđima pojavi vodoravna crta. Držite ovu poziciju tri sekunde. Tri pristupa petnaest puta za svaku nogu.
Lezite na trbuhu, stavite čelo na vaše ruke. Savijte noge pod kutom od 90 ° C. Pete se spuštaju prema stropu dok rade izdisaja. Tri pristupa deset puta.
Lezi na leđima. Stavite noge na širinu ramena, ruke - duž tijela, dok se potpetice odmaraju na podu. Stegnite stražnjicu i povucite ih, podignite zdjelicu. Za početak, postoje tri pristupa petnaest puta, a zatim trideset.
Sve ove vježbe moraju se izvoditi tri puta tjedno najmanje dva mjeseca.
vijeće
Da bi stražnjica bila u formi, iskoristite svaku priliku da iscijedite glutealne mišiće - na primjer, popne se stubama.