Mame nakon rođenja djeteta pokušavaju vratiti bivši oblik. A najbolji asistent u ovom poslu je fitnes. Ali nećete ostaviti mrvicu sama, čak ni s tatom ili binom već duže vrijeme. Osobito s dojenjem. Stručnjaci su bili zbunjeni ovim problemom i razvili zajedničku kondiciju za mamu i bebu.
Toniranje srca.
Najlakša vježba za jačanje srčanog mišića je ples. Korisno je i zabavno. Ali zašto plesati u ponosnoj samoći? Uzmite dijete u svoje ruke, pričvrstite ga samostalno ili ga postavite u "klokan". A onda uključite vatrenu, ali ne glasnu glazbu. U tom položaju mama može trenirati noge, podići i spuštati ramena, okretati se glavom, čak i izvoditi trbušne plesove.
Izvođenje plesa, pazite da uzmete u obzir dob od djeteta. Ako imate dijete, on također mora podupirati glavu. Ne okrećite previše, a kamoli dopustite da oštri pokreti. Zapamtite, ples bi trebao biti zabavan za oba partnera. Osigurajte slobodan prostor oko sebe kako biste izbjegli slučajne ozljede. Kontrola otkucaja srca pomaže u pjevanju: ako možete pjevati bez poteškoća, onda s brzinom otkucaja srca imate sve u redu.
Mi obučavamo prsa, ruke, ramena.
Nijedna majka nema dumbbells pod njezinim krevetom. Umjesto žurbe u dućan, pitajte "pomoć" od bebe. Zapravo se igrate s njim u igrama na otvorenom? Onda se ravno, noge - na klasičnoj širini ramena. Da biste ojačali triceps i biceps, možete lagano vrtjeti dijete. Na primjer, možete podići dijete ispod pazuha i podignuti ga u svoje ruke do prsnog nivoa, bez suzbijanja laktova sa strane. Kako bi ramena bila neravan i napuhala prsne mišiće, dijete se može podići na razinu prsa i spustiti na potpuno izravnavajućim rukama.
Možete podići dijete s pažljivim rukovanjem preko glave, čak i lagano bacanje. Dvaput dnevno, dvije minute je dovoljno za jačanje mišića ruku, srednjeg i gornjeg dijela leđa.
Ležeći na podu, možete izvesti preše za majku i dijete. Stavite dijete na prsa i podignite ga na raširenim rukama. Držite u ovom položaju 2-3 sekunde. Korisno je napraviti nekoliko pristupa, ali ne više od deset vježbi u svakom pristupu.
Fitness za mamu s djetetom je dobro jer beba raste postupno. I mišići, zglobovi, ligamenti se postupno navikavaju na povećanje težine. Ova vrsta fitnesa povoljno se razlikuje od ponderacijskih sredstava koja ozljedu zglobova ramena i lakta. Osim toga, kada se trenira s djetetom, majka ima vrlo lijepe ruke s proporcionalnim bicepsom i tricepsom. Noge također dobivaju dodatni ton. Jedina stvar je slijediti osjeta u leđa.
Lijepe noge.
Čučnjevi se smatraju najprihvatljivijim načinom jačanja leđa, ljuljaju se vašim nogama, čine stražnjicu istaknutijom, a bočnu površinu kukova, naprotiv, manje teksturirani. Dijete može zamijeniti ponderiranje kako bi vježbe bile učinkovitije. Ako dijete već zna sjediti, stavlja ga na vrat. Grudnichkov jednostavno pritisne na prsa ili staviti u "klokan". Nije vrijedno znatiželje ne preopteretiti zglobove. Dovoljno je provesti 3 4 pristupa, svaki za minutu.
Ojačamo tisak.
Tijekom trudnoće trbuh prolazi kroz najveće promjene, stoga je potrebno dugo vremena staviti u red. Nakon kućanskih poslova možete leći i kombinirati odmor s vježbom. Ležite na podu, savijte koljena i povucite dijete u svoje ruke. Sada ga tresti: podignite i spustite gornju polovicu tijela. Ako je dijete već prilično dobro hranjeno i držanje je u njegovim rukama teško, stavite ga na stidne prostore i skinite lopatice, ramena i glavu s poda, istiskujući mišiće tiska. Dovoljno je napraviti dva pristupa po 15 puta.
Nakon što ste obavili vježbu, nemojte žuriti ustajati. Podignite samo noge i tako da su koljena pritisnuta na prsima, a noge paralelne s podom. Odozgo stavite dijete i nježno se zakrepajte kako ne biste ostavili dragocjeni teret, trgali stražnjicu od poda i podignuli gornji dio tijela istodobno.
Za mamu i bebu fitness je i sport, zabava i međusobna komunikacija. Nekoliko mjeseci vježbe - a vi i vaša beba moći ćete izvesti akrobatske crteže. Zapamtite da je i fitness za mamu i bebu jednako korisno. Ne samo da su mišići majke ojačani, već i vestibularni aparat bebe se također poboljšava. Zajednički trening pruža psihološku udobnost i istinsku radost. A u budućnosti zajedničkom zapošljavanju potrebno je uključiti tatu, braću i sestre.