25-30 godina
Zadnji put kada ste vodili tjelovježbu? Zapamtite, nakon 25 godina možete vidjeti da kada izgubite težinu, mišići gube ton. U ovom dobu najčešće započinjemo djecu, a želja za povratkom u normalu je prilično pravovremena!
Za vas:
Vratite se na podrijetlo! Sjeti se što si učinio u školskim godinama. Počnite dnevno naplatiti pola sata dnevno. Odvojite vrijeme za vježbanje na biciklima za vježbanje, kupite DVD s nizom vježbi. Ne morate se probiti u složene kombinacije u klase aerobika. Svaka minuta računa za vas! Samo tijelo će se sjetiti potrebnog opterećenja, potrebno je započeti zagrijavanje. U jednom danu dodajte vježbe istezanja ili jednostavne postove yoge.
Jednostavna vježba za tisak
Stajati na sva četiri, napregnite trbuh i zategnite noge natrag, leđa je ravna, paralelna s podom. Ponovite 10 puta sa svakom nogom.
30-35 godina
Tijelo je u punom cvatu. Izgledaš dobro, ali možeš dodati 4-5 kg. Krute dijete samo pogoršava probleme s težinom. U nedostatku sporta u ovom dobu izgubili smo fleksibilnost i osjećaj ravnoteže.
Za vas:
Vrijeme je za trening snage, potrebno je poduprijeti mobilnost zglobova. L U ovom dobu postoje problemi s hormonima koji mogu dovesti do depresije. Svaka tjelesna aktivnost će vam pomoći da se razveseliti. Joga je prikladna za vas, poduzmite najjednostavnije vježbe pod vodstvom instruktora. Uz višak težine, odaberite korak aerobika, plivanje, aqua aerobika.
Jednostavna vježba za ton ruku
Sjednite, uhvatite stolicu s rukama, klizite dok se zdjelica ne nalazi ispod sjedala. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite 10 puta.
35-45 godina
Savršeno znate sve svoje pluse i minuse! Nastavite prakticirati sport na koji ste navikli. Postupno smanjenje estrogena čini zglobovima osjetljivije. Pokušajte se početi vježbati u fitness klubu, čak i ako to nikada prije niste učinili i sami se obučavate.
Za vas:
Kupite male tegove i vježbajte s težinom. Nemojte biti lijeni, s vremena na vrijeme za mjerenje krvnog tlaka, šećera u krvi i kolesterola. Kardio-operacije pomoći će vratiti poremećenu cirkulaciju krvi. Da biste smanjili razinu šećera, ako je težak za uspon, važno je redovito hodati brzim tempom - tako da se lagano gušite, ali ipak možete razgovarati tijekom hodanja. Ovo je korisno opterećenje. Plivanje, plesanje, penjanje po stepenicama pomaže održati pokretljivost zglobova i ojačati ih (još jednom, ne zaboravite da uobičajena rutinska domaća zadaća neće zamijeniti vježbe). Sjedeći posao u uredu, može biti bol u leđima. Poslušajte svoje tijelo i nakon savjetovanja s trenerom obavite upravo one vježbe koje će vam pomoći, a ne pogoršati problem. Učinite vježbe istezanja (pilates), to će vam pomoći leđa, koja će dobiti podršku u obliku razvijenog mišića korzetom. Ako se na struk dodaje višak težine, kardio će vam pomoći. Čak i ako zglobovi ponekad bol, potrebno je biti angažiran!
Jednostavne vježbe za držanje i zglobove
• Sjednite na fitball, s rukama uhvatite loptu iza, noge na podu. Povucite u trbuh i podignite jednu nogu paralelnu s podom. Držite se i spustite, promijenite stopalo. Držite ravnotežu.
• Sjednite na stolicu, nekoliko trenutaka u centimetru od sjedala. Ruke su se pružale naprijed. Ponovite 10 puta.