Bit je izvršiti određeni broj vježbi, pomoću kojih se mišići ojačavaju, a istodobno se prekomjerna težina odlazi. Vježbe izvedene u vodi smatraju se manje traumatskim nego na kopnu. Opterećenje na kralježnici je znatno manje, što čini aqua aerobik, osim ozdravljenja, također ugodan. Samo aqua aerobic je pogodan za one koji su vrlo sramežljivi od svog oblika, jer u vodi cijelo tijelo nije vidljivo. Mnogi vjeruju da pri vježbanju aqua aerobike da se pridržava bilo kakve prehrane nije potrebno. No, za one koji, pored jačanja mišića i ugodne zabave u vodi, žele izgubiti nekoliko kilograma, ipak je potrebno pridržavati se određenih ograničenja u hrani.
Osnovna pravila prehrane ili kako pravilno jesti prilikom aqua aerobike:
1. Mali dijelovi ili dječja ploča. Općenito, već dugo postoji pravilo o podjeli svake hrane, koju bih htio jesti točno dva. U isto vrijeme, jedna polovina se može konzumirati, a druga polovica može ostati do sljedećeg obroka.
2. Odbijanje slatkog, brašna i masti. Manje soli. Potpuno eliminirati uporabu dimljenih proizvoda, poluproizvoda i konzervansa. Ne kažem šećeru.
3. Zadnja upotreba hrane prije treninga za 1,5 do 2 sata. Ako vam je potreban lagani obrok nakon nastave, morate to učiniti i u intervalima od 2 do 2,5 sata, a ne manje.
4. Dan bi trebao početi s gustom i zdravom doručkom. To će odrediti stanje vašeg tijela tijekom dana. U tu svrhu, fino, na primjer, zobena kaša s narančastim ili prepelicama, ali samo bez majoneze. Ako ste za doručak odabrali zastoj, provjerite je li potpuno bez šećera ili je sadržaj minimalan. Također možete sigurno piti sok. Najbolje je da ga iscijedite, jer ćete u ovom slučaju biti 100% sigurni u korist ovog proizvoda. Također, možete jesti voće, ali imajte na umu da je u njima, iako u malim količinama, šećer sadržan, tako da ga ne biste trebali zlorabiti.
5. Broj obroka dnevno mora biti najmanje 6-7.
Uz sva gore navedena pravila, ima 30 ili 40 komada, ali ćemo samo uzeti u obzir najpotrebnije.
Energetska. Uvijek se treba prisjetiti da se za klase vode aerobika, tijelo također troši energiju, koja se zatim mora nadomjestiti hranom.
Voda . Pijenje 2 litre dnevno jednostavno je važno. Naravno, netko može misliti da je to previše, ali, vjerujte mi, to je vrijedno. Voda čisti tijelo i poboljšava probavni sustav. Nemojte pretjerati. Uzimanje viška tekućine nema dobar učinak na tijelo.
Portia. Uvijek treba zapamtiti da je glavni cilj selektivne prehrane da tijelo dobije sve prave tvari. Ove najpotrebnije tvari sadržane su u gotovo svemu, naravno, osim slatkiša i peciva, ali da jedu hranu samo s umom. Nemojte jesti, na primjer, cijelu hrpu banana odjednom. To samo boli lik, ali ako jedete samo jednu bananu, tijelo će se nadoknaditi pravim supstancama i napuniti energijom. Glavno pravilo - nemojte štetiti.
Kashi . Ako ste ranije, mislili ste da je kaša sve veća, tada ću odmah reći: ovo je potpuna glupost. Ako je kašica kuhana na vodi, a ne na mlijeku i bez dodavanja maslaca, neće dodati dodatne kalorije, jer to je jedan od osnovnih načela kako pravilno jesti tijekom aqua aerobika. Osim toga, kašica je vrlo hranjiva. Ako niste veliki obožavatelj zobene pahuljice, pokušajte dodati neke jabuke ili drugačije sušeno voće. Činjenica je da čokoladice sadrže "duge ugljikohidrate", koji se apsorbiraju sporije, i stoga daju energiju koja može biti dovoljna čak i prije ručka.
Moralno stanje . Od velike je važnosti i psihološko stanje. Tijekom obroka nemojte gledati TV ili čitati knjigu. Stručnjaci savjetuju u ovom trenutku da se usredotoče samo na proces prehrane. Stvar je u tome što sve dok impuls sitosti dosegne mozak iz punog želuca, možete jesti malo više nego što je potrebno. Stoga, kada jedete, trebali biste se usredotočiti samo na ovu lekciju. Ako se sve ispostavi, nikad nećete mučiti savjest zbog pretjerano konzumiranog dijela i, kao posljedica toga, dodatnih kilograma.
Med. Kada vježbate aqua aerobic, vrijedi jesti brzo probavljiva hrana. Na primjer, dušo. Sadrži sve potrebne korisne tvari. Možete ga jesti mirno nakon 2,5 sata (za vrijeme perioda oporavka) nakon treninga, bez straha od povratka dodatnih kilograma. Također nakon treninga potrebno je nadopuniti zalihe elemenata u tragovima u tijelu. Najlakši način, koji čak i treneri i profesionalni sportaši koriste, je uzimanje multivitamina.
Alkohol. Isključite potrošnju alkohola. Kao što kažu, kada se neki događaj, onda, naravno, možete piti. No, uvijek je vrijedno sjećati se da alkohol sadrži značajnu količinu kalorija, koja će rado "migrirati" u vaše tijelo i zauzeti udoban položaj tamo. Ako ipak dođe odluka da nešto zapišete, onda jednostavno možete ograničiti jednu čašu vina. U slučaju kada su svečanosti u punom jeku i votka se pojavljuje na stolu, odmah se treba povući u mirovinu. Nakon što pije ovo piće podrazumijeva obilje zalogaje. Ujutro će biti moguće shvatiti da su sve lekcije aqua aerobike izgubljene.
Opuštanje . Ako se prije aqua aerobika nastave nalazi nekoliko minuta slobodnog plivanja, morate se potpuno opustiti i zabaviti. Budući da stresovi snažno utječu na tijelo kao cjelinu, što dovodi do poremećaja prehrane. Kada se radi aqua aerobika, to jednostavno nije dopušteno.
Osim svih pravila, morate se organizirati. Uostalom, ako pravilno jedete i slijedite bilo koju dijetu, ipak nećete čekati neki pozitivni učinak. U zamjenu za dodatnu težinu i dodatni stres.