U neobučenim ljudima disanje je plitko, površno. S takvim disanjem, tijelo ne dobiva kisik u najvećoj mjeri. Samo gornji dio pluća radi, krv je slabo obogaćena kisikom, svi organi pate, jer u metabolizmu ovise o krvi. Kako bi nadoknadili ovaj nedostatak, mi nesvjesno uče disanje. Je li to opasno? Prema učenjima jogida, priroda svake osobe utvrdila je količinu disanja koje mu je izdalo. Što više osoba diše, to prije će umrijeti. Duboko, polagano disanje, naprotiv, to produžuje. Stoga, prema učenjima jogiona, samo ritmičko i duboko disanje može se nazvati ispravnim. Naši su preci tako disali, ali postupno se promijenio karakter života osobe i disanje mu je počelo odgovarati.
Da, nemoguće je stalno nadzirati vaše disanje. No, barem jednom dnevno možete raditi potpuno disanje (i to je još bolje ako vam ovaj iznos iznosi do tri puta) pola sata prije jela, to će, u svakom slučaju, biti korisno. Najvažnije je ovdje pravilo da dišete samo kroz nos. Priroda je organizirana tako da kad disanje kroz nos u tijelu ne dobije prašinu, miris otrovnih plinova, niti previše hladnog zraka. Usta nisu prilagođena za te svrhe.
Disanje yogija sastoji se od:
- Gornja disanja - provodi se podizanjem ramena i kandela (većina žena diše na taj način). U tom slučaju samo gornji dio pluća prima zrak.
- Srednje disanje - zrak je ispunjen srednjim dijelom pluća.
- Duboko (abdominalno) disanje - provodi se spuštanjem dijafragme (mišićni septum koji razdvaja prsišta i trbušne šupljine) i izbočenje trbuha. Zrak ulazi u donji dio pluća. Takvo disanje je nemoguće kada je trbuh čvrsto vezan pojasom.
Pa, počnimo puni dah yogija. Sjednite ili ustrajte ravno, mirno izdahnite, a zatim počnite disati na sljedeći način. Da biste započeli, smanjite dijafragmu, izbacite želudac (za praktičnost možete staviti dlan na nju, tako da ćete kontrolirati kretanje trbuha). Kao rezultat toga, donji dio pluća će biti ispunjen zrakom. Zatim pomaknite donja rebra i sredinu rebra. Zato ispunite srednji dio pluća zrakom. Nakon širenja gornjih rebara, podignite kandikale, savijte prsa i lagano povlačite abdomen - dijafragma će podržati pluća. Sve, dah je gotov. Izvedite ga tako da se faze glatko mijenjaju jedna drugu.
Sada o izdisaj. Prvo, povucite u želudac, a zatim stisnite prsni koš i konačno spustite ramena. Pokrete bi trebale biti glatke, bez napetosti.
Takve vježbe disanja pružaju potpunu ventilaciju pluća, štite od plućnih i hladnih bolesti. Od hladnoće se možete riješiti, disanje nekoliko minuta metodom yogija.
Sporo duboko disanje je od velike koristi tijelu: znatno obogaćuje krv kisikom, djeluje pozitivno na endokrine žlijezde, povećava otpor tijela, tonizira i pomlađuje. Gimnastika jogina služi kao moćno oružje protiv stresa, pomaže u opuštanju tijela. Kada zrak uđe u donji dio pluća, gdje je najintenzivnija razmjena kisika, otkucaji srca usporavaju, pritisak se smanjuje, mišići opuštaju, anksioznost prolazi, napetost se smanjuje. Osim toga, uz potpuno disanje, izvode se mišići abdominalnog zida i dijafragme, masaža trbušnih organa, pridonoseći priljevu krvi.
Još jedna vježba jogiona zadržava dah. Umiruje živčani sustav, vraća snagu. To se može učiniti stojeći, sjedeći, pa čak i ležeći. Udisanje se provodi kroz nos, kao kod punog disanja, dok se udahne, brojati do 8. Tada zadržite dah 8-32 sekundi (postupno pauzirajte duljinu). Zatim izdišite, isto kao i kod punog disanja, opet računajte na 8. Da li bi ova vježba trebala biti dva ili tri puta dnevno.
Pod smanjenim tlakom ili glavoboljom, pomoći će vam sljedeća vježba. Ustani ravno, ruke su slobodno spuštene, čarape i pete zajedno. Prvi uzdisati, a zatim uzeti pun dah. S palcem čvrsto zatvorite uši i držite krila nosa u sredini. Spustite bradu na prsima, ispružite obraze, zatvorite oči, stavite indeks prstiju na kapke. Ostanite na ovome mjestu koliko god možete. Zatim podignite glavu, uklonite prste s nosa i kapaka, polagano izdahnite, kao u potpunom disanju. Sada uzmite palce s ušiju, spustite ruke. Nakon toga, odmah ćete se osjećati laknutim.