Za mnoge žene, riječ "protein" je odmah povezana s dodatkom prehrani i sportom. Dakle, to je neophodan dodatak ljudskom tijelu tijekom teškog fizičkog napora. Ali ako je lakše pogledati ovaj dodatak, onda možete vidjeti da je ovo normalan protein. Isto što svakodnevno jedemo za hranu. To je samo sintetizirano u prah. Ispada da možete izgubiti težinu s proteinima.
"Protein" je engleska riječ, u prijevodu - "najvažnija". Dakle, protein je glavna komponenta ljudskog tijela. Usput, čak i DNA trake su od proteina. Stoga je toliko važno za tijelo. Proteini su podijeljeni u druge važne komponente, kao što su aminokiseline (ima ih samo 21). Oni zauzvrat tvore proteinsku ćeliju u tijelu.
Mnogi ljudi znaju da se protein koristi za povećanje težine. Ali se također može koristiti za smanjenje viška kilograma. Žene su skeptične oko proteina i smatraju ga zajedničkom kemijom koja će donijeti više zla nego dobro. Ali ovo je pogrešna predodžba, a ovaj će članak pomoći da to osigura.
Izgubiti težinu s proteinima
Suvremene dijete daju smanjenje broja masti i ugljikohidrata u njihovoj prehrani, te nekih proteina. Ali protein je vrlo važan za organizam. Stoga su prehrane bez proteina, koje vode žene na opasne bolesti i nedoumice, tako opasne. Trebao bi biti oprezan i odabrati uravnoteženu ishranu, ako ne želite platiti svojim zdravljem. Bez bjelančevina, nokti, zubi, kosa ispadaju, stanje kože pogoršava.
Proteini pomažu razbiti složene molekule u ljudskom tijelu i sintetizirati ih. Proteini usporavaju proces starenja i pomažu kolagenu, elastinu (koji ne znaju, kožu postaje elastičniji i napeti), keratin (vrlo važna za kosu).
Mi smo malo zbunjeni od najvažnijih stvari. Danas imamo temu gubitka težine. Najbolji program gubitka težine je pravilna ishrana. Tijekom športa, naše tijelo gubi velike zalihe bjelančevina, a onda postoji akutna potreba za proteinima. I bez proteina, mast je vrlo polagano spaljena. Tako se može smatrati da je protein aktivator procesa gori spaljivanja. Bez toga neće izgubiti težinu. Ovaj sastojak digestiran je duži od ugljikohidrata i jaja, ali usporava proces probave. A osoba ne osjeća glad već dugo vremena.
Prednosti proteina :
- Potiče imunološki sustav.
- Poboljšava metabolizam u tijelu.
- Smanjuje tjelesnu težinu.
- Povećava mišićnu masu.
- Dugo vrijeme smanjuje apetit.
Između ostalog, protein se aktivno bori sa stresom. Kontrolira kortizol u krvi i pomaže u normalizaciji razina serotonina. Stoga ćete uvijek biti u dobrom raspoloženju bez obzira na situaciju.
Razni proteini
Danas je izbor sportske prehrane prilično velik. I vrlo je teško napraviti pravi izbor, pogotovo ako ste početnik u ovome. Ali mi ćemo pomoći odabrati pravi dodatak za gubitak težine. Što će biti bolje?
- Proteinski izolat smatra se najpopularnijim proizvodom. U svom sastavu je velika koncentracija proteina, oko 90%. Cijena proizvoda je prihvatljiva, stoga se najčešće uzima.
- Protein sirutke. Sintetiziran je iz prirodnog mlijeka. Proizvod se sastoji od laktoze, bjelančevina, minerala. Ovo je najjeftiniji protein najpristupačniji u cjenovnoj kategoriji. Postotak proteina u njoj varira od 50 do 80%.
- Hidrolizat proteina sirutke. Najskuplji od svih vrsta bjelančevina. No, ona sadrži najviši postotak bjelančevina - 95%, od čega se može zaključiti da praktički nema masnoće ilaktoze u ovom dodatku. Nije prilično ugodna okus, malo gorka.
Izgubiti težinu proteinom: kako ga koristiti?
Sve ovisi o ženskom načinu života, njezinoj dobi i zdravlju. Stoga, prije nego što uzimate, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Obično uzimajte 1 g po 1 kg težine. Oni koji se aktivno bave sportom, uzimaju 2,5 g. Za mršavljenje, najbolje je napraviti protein koktel. Sadrži 15 g proteina. Uzmi ga treba biti sat prije jela ili nakon vježbanja.
Recept za koktel s mršavljenjem proteina
U miješalicu dodajte šalicu obrano mlijeko, a zatim jogurt i šalicu svježeg sira. U curdima postoji takva supstanca kao kazein. Usporava probavni proces i sprječava uništavanje mišićnih stanica. A jogurt se može pohvaliti beskorisnim bakterijama koje poboljšavaju zdravlje žena. U zdjelu dodajte proteinski prašak (2 žlice), umjesto praha možete dodati ricajtni sir. Sve se dobro miješa u miješalici do homogene mase.
Da biste dobili pravi ukus koktela, trebate dodati 1 žlicu s niskim masnim kremom. Za okus, možete dodati svježe voće (na primjer, grejp, narančasta ili kivi, osim banane). Na kraju kuhanja preporučujemo dodavanje nekoliko žlica maslinovog ulja ili lanenog sjemena. Uzmite koktel odmah nakon pripreme. Ako se pretvorilo previše, može se uliti u posudu zatvorenog zatvaranja i pohraniti u hladnjak.
Sada možete kupiti gotove proteinske trese različitim ukusima. Ako se bavite sportom, to je samo moralo. Zato brzo izgubite težinu i pozdravite se svom tijelu. Ostvarite svoj cilj!