Zagrijavanje zraka temelj je na kojem se gradi cijeli sustav otvrdnjavanja. Ako odlučite sustavno umiriti svoje tijelo, bolje je započeti s postupcima zraka, jer zrak utječe na osobu od trenutka kada je rođen. Da biste aktivirali obrambene dijelove tijela, da biste imali blagotvoran učinak, morate tijekom cijelog životnog ciklusa imati stalan utjecaj na zrak. Preporuča se svakodnevno uzimati zračnu kupelj, potpuno odsutnuto. U jutro je zrak najviše zasićen ultraljubičastom sunčevom svjetlošću.
Vrlo su korisni za ljudsko tijelo. Pod utjecajem sunčeve svjetlosti metabolizam se poboljšava u tijelu. Sunčeva kupka povećava tjelesnu temperaturu, što rezultira povećanim razdvajanjem znoja, što pomaže uklanjanju štetnih elemenata iz ljudskog tijela. Solarne kupke uništavaju patogenu mikroflora i aktiviraju funkcioniranje žlijezda sustava unutarnjeg izlučivanja.
Za otvrdnjavanje uz pomoć zraka i sunca bilo bi mjesto na kojem ne bi postojao oštar vjetar i gdje bi sunčeve zrake mogle slobodno pasti. Ljeti, u gradovima, temperatura se podiže na nezamislive tragove, a grijane zgrade i asfalt daju još topline. Zato grad nije najbolje mjesto za ponašanje zraka i solarnih postupaka, bolje je to učiniti u prirodi, izvan grada, gdje postoji čak i mali ribnjak. Izvrsno mjesto za stvrdnjavanje - morska obala, gdje je temperatura znatno niža, a zračna aktivnost - veća. Na morskoj obali čovjek ne utječe samo na sunčeve zrake, već i na sam zrak, koji ima bogat kemijski sastav. Zasićena je morskim mineralnim solima i jodom. Najpovoljnije vrijeme za solarne postupke na plaži - od osam ujutro i sati do jedanaest.
U srcu otvrdnjavanja zrakom i suncem leži složeni utjecaj nekoliko čimbenika. To je brzina i smjer protoka zraka, njegova temperatura, vlažnost zraka i koliko je intenzivan utjecaj sunčevih zraka u danom trenutku. Tako se dogodilo da većina ljudi vodi sjedilački način života. Ovo se odnosi na posao i kod kuće. Stoga je vrijedno razmatranje odvojeno od svih čimbenika koji utječu na tijelo kod kaljenja zrakom i solarnih postupaka.
Povoljan učinak zraka tijekom otvrdnjavanja pomaže poboljšanju rada srca i krvnih žila, dišnog sustava i povećava ton endokrinih i živčanih sustava tijela. Pod utjecajem niske temperature cirkuliraju se periferne krvne žile i povećava se prijenos topline tijela koji stimulira funkcionalnu aktivnost kože, sekretornih i respiratornih funkcija tijela. Ako provodite neko vrijeme na otvorenom, kada sunce sjaje sjajno, javlja se osjećaj živahnosti, emocionalna pozadina i zdravlje. Preporučljivo je kombinirati vježbu s vanjskom vježbom. Ljeti možete igrati različite igre s loptom, a zimi - možete klizati i skijati ...
Zrako-solarni postupci tijekom kaljenje neodvojivi su od sunčanih kupki kao takvi. Izraženi toplinski učinak infracrvenog sunčevog zračenja doprinosi pojavi dodatne topline u tijelu. Sunce poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, jer se pod utjecajem sunčeve svjetlosti proširuju potkožne kapilare i veće žile. Ultraljubičasto sunčevo zračenje pridonosi stvaranju vitamina. Kao rezultat sunčanja, rezultirajući vitamin D ubrzava metabolizam. Također je aktivno stimuliran metabolizam proteina. Sunčališta doprinose povećanju otpornosti tijela na različite prehlade i zarazne bolesti. Oni također imaju baktericidna svojstva. Može se približiti suncu, čak i kod najslabijih: možete se kupati i kretati se i ležati na ležaljkama. Jedino upozorenje je da solarne postupke možete uzeti samo 30 minuta nakon jela.
Postupci za temperiranje zrakom i suncem treniraju zaštitna svojstva ljudskog tijela, mobilizirajući je za pravovremenu reakciju u nepovoljnim uvjetima. Trljanje tijela jača duh! Stvaranje zdravlja!