Pravila izvršenja.
- Prva stvar koju treba zapamtiti jest učestalost postupaka. Trebali bi ih provoditi 1-2 puta tjedno.
- Dnevni istovar o sastavu dopuštenih proizvoda može se podijeliti u 4 skupine: ugljikohidrate, masnoće, bjelančevine i kombinaciju. Proteinska dijeta, koja uključuje meso, sir, ribu i jogurt te masnu prehranu koja omogućuje upotrebu proizvoda za kiselo vrhnje i kremu, lakše je od ostalih. Tako je lakše započeti borbu protiv pretilosti od takvih dana iskrcaja.
- Da biste povećali učinkovitost, možete dogovoriti dva uzastopna dana istovara, ali to je predviđeno da se glad dobro tolerira.
Ugljikohidratna dijeta za post na dan podrazumijeva izbor hrane koja uključuje složene ugljikohidrate i vlakna, zasićena vitaminima i mineralima, naime svježe voće, povrće i bobice: nezaslađene sorte jabuka, šljiva, trešanja, ribizla, lubenica, krastavaca, rajčice i drugih. Proteini i masti ovih dana trebaju biti isključeni iz prehrane što je više moguće. Jedite hranu u sirovom obliku u malim količinama od 150 g pet puta dnevno kroz istu duljinu vremena. Povrće i voće sadrže puno vode, stoga se ne preporuča i pijenje tekućine.
Tijekom dana oslobađanja masti , 500 g 20% kiselog vrhnja ili vrhnja može se podijeliti u 5 jednakih dijelova i konzumirati tijekom dana u isto vrijeme. Dva puta dnevno trebate piti infuziju psa ruže ili kave s mlijekom (jedna čaša, izuzeti šećer). Kao rezultat toga, enzimi koji digestiraju masnoće će biti aktivirani, konverzija ugljikohidrata u masti će biti suspendirana, a gušterača će se moći odmoriti.
U danima bez bjelančevina, dopušteno je jesti 150 grama svježeg sira s žličicom kiselog vrhnja 4 puta dnevno ili piti 250 ml kefira 6 puta dnevno. Također možete piti dva puta dnevno šalicu kave s mlijekom bez šećera. Takvi dani istovara imaju blagotvoran učinak na metabolizam u tijelu i povećavaju aktivnost enzima odgovornih za uništavanje masti.
Za mesnat dan, kuhajte 450 g mesnatog mesa i podijelite ga za 5 obroka. Pijte šalicu kave s mlijekom i 2 čaše ove šipke 3 puta dnevno. Šećer je isključen.
Kombinirani ili složeni dani istovara namijenjeni su upotrebi sličnih proizvoda. Može biti riža i jabuke, jogurt i sir, meso i riba, povrće i voće, itd. Trebao bi jesti hranu 3 puta dnevno u obrocima od 200-250 g.
Za one koji se bave dvostrukim danom gladovanja , preporuča se odabrati meso prvi dan, a drugi - povrće ili kiselo vrhnje. Promjena izbornika dana nije potrebna, ali hrana treba uzimati zasebno od onih koji se ne pridržavaju prehrane. Ovo će vam pomoći da se bolje nosite s osjećajem gladi. Noćni san trebao bi biti produžen, ne manje od 9 sati.
Preporuke za provedbu tjedna istovara.
Osnova prehrane je juha za mršavljenje . Za kuhanje trebate 6 srednjih žarulja, nekoliko svježih ili konzerviranih rajčica, a ne vrlo veliki kupus, nekoliko zelenih paprika, celer i kocku biljnog bujona. Povrće izrezati, sipati vodu, dodati juhu, sol i papar okusiti, možete koristiti sve začine i začine. Donijeti kuhati i držati na visokoj vatri 10 minuta. Zatim smanjite toplinu i kuhajte dok se ne dotakne povrće. Juha je spremna.
Postoji takvo jelo koje vam je potrebno svaki dan, svaki put kada se osjećate glad. Uz juhu, izbornik treba sadržavati one proizvode koji se preporučuju za određeni dan tjedna prehrane. U redovitim, ne-brzim danima ne slijedi juha za mršavljenje.
Izbornik po danima.
Prvi dan: možete jesti juhu, voće (osim banana). Piće - čaj, kava bez mlijeka i šećer, sok od vode ili brusnice.
Drugi dan: juha, povrće u bilo kojem obliku, zelje. Pripremljeni krumpir s maslacem dopušteno je za ručak. Pod zabranom, kukuruza, grah, grašak, voće i sva pića osim vode.
Treći dan: juha, voće i povrće. Ne možete jesti banane, pečeni krumpir i grah. Možeš piti vodu.
Četvrti dan: juha, povrće i voće. Možete pojesti do 3 banane. Piće - voda i obrano mlijeko.
Peti dan: juha, govedina (do 600 g), svježa ili slana rajčica. Preporuča se da pijete 6 do 8 čaša vode na ovaj dan.
Šesti dan: juha, govedina, povrće. Pijte vodu i suzdržite se od pečenog krumpira.
Sedmi dan: juha, smeđa riža, voćni sokovi bez dodatka šećera, voda. Sve juhe možete dodati u juhu.
Kao rezultat takve tjedne prehrane, sa svim preporukama, moguće je izgubiti 5-9 kg prekomjerne težine.
Ako ste propustili dan prehrane - bez problema, možete ga nastaviti u bilo kojem trenutku. Potrebno je započeti s tim od prvog dana.
Za vrijeme trajanja prehrane morate odreći alkohol, gazirana pića i kruh. Nemojte pržiti proizvode i dodati masti na hranu (osim za pečeni krumpir s maslacem na određeni dan). Možete piti alkoholna pića nakon završetka tečaja, nakon 24 sata.