1. Nemojte se nositi s danima istovara
Dani istovara može se ugovoriti 1 ili 2 puta tjedno, a ne češće. Budući da inače, metabolički procesi će usporiti u tijelu, a masnoća će biti pohranjena puno brže.
Dan istrošenja voća i povrća
Trebamo 2 kilograma različitih voća i povrća, voćnih sokova i svježih sokova od povrća.
Zeleni okus, voće, povrće može se jesti sirovo ili u obliku salata. Za punjenje koristimo jogurt, kefir, sok od limuna i mala količina nerafiniranog biljnog ulja.
heljda
Trebat će nam 700 ili 800 grama heljde, juhu divlje ruže ili čaja bez šećera, još vode.
Brew heljda, podijelite ga u dijelove i jesti tijekom dana.
Nemojte odustati od svojih omiljenih proizvoda
2. Izaberite za dan posta, onu hranu koju volite.
Onda ćemo se lakše držati za dan odmora.
mrkva
Trebamo 400 ili 450 grama sirovih mrkve, 2 ili 3 kapi soka od limuna, 1 žlicu meda, juhu od hrenovka ili čaj bez šećera.
Razbiti ribani mrkvu, dodati sok od limuna, 1 žlica meda i jesti ovu salatu za doručak, ručak i večeru. Piti tijekom dana najmanje 3 litre tekućine.
Ako sjedite tri dana za redom na prehrani od mrkve, izgubit ćete težinu od 3,5 kilograma. Jedući mrkvu kuhani ovom metodom, a sa svakim obrokom dodamo 1 voće: šipak, grejp, narančast, kivi, jabuka. Pomiješajte ribani mrkvu i jabuku ili jedite zasebno. Umjesto večere jedemo grejp. Ne zaboravite piti više čaja ili vode.
surutka
Potrebno nam je 600 grama masnoća bez sirne masti, 60 ili 100 grama kisele masnoće. 2 šalice čaja s mlijekom i bez šećera. Dodajte 2 šalice divlje ružičaste juhe. Svi proizvodi su podijeljeni u 6 obroka.
Rezidum s slatkom crvenom paprom za 2 porcije bit će potrebno: 300 grama papra, 30 grama luka, polu-pečenog luka, 200 grama sira s malo masnoće, 100 grama sira, nekoliko listova zelene salate, sol, mljeveni papar.
3. Nemojte gladovati
Dan istovara, to je kalorično ograničenje prehrane na 1000 kalorija, a ne potpuni odbijanje jesti. Cjelokupni će se dani podijeliti na jednake dijelove, ali ne i manje. Dakle, to će ubrzati metaboličke procese i smanjiti težinu.
bundeva
Tucukini su pravi skladište, možete kuhati razna jela i izgubiti težinu. Pogodno za ukusne tikvice i za dan posta.
Uzmi ½ prosječne tikvice i očistiti sjeme i oguliti, rezati pulpa slamom, jedan luk izrezati u kocke. Ovisit ćemo rižu, 1 repa i 1 mrkvu. Stavite polovicu povrća u posudu, zatim stavite sloj riže, a zatim preostalo povrće. Stavit ćemo vodu, kuhati, proliti ispod poklopca 10 minuta, a zatim ga napuniti hladnim mlijekom i vratiti ga kuhanjem.
riba
Trebamo 600 grama mršave ribe. Ne-karbonirana voda, biljni čaj ili čaj bez šećera.
Kuhati ribu ili kuhati za par. Bilo bi poželjno bez soli. Podijelite ribu u 4 ili 6 obroka.
4. Nemojte pretjerati.
Tijekom dana istovara izbjegavamo sve ozbiljne tjelesne napore. Odmorimo se i konzumira se najmanje 2,5 ili 3 litre tekućine.
jabuka
Trebamo 1,5 ili 2 kilograma jabuka. Jedemo jabuke u sirovom obliku s oguliti. Ako je moguće, piti svježi sok od jabuka bez šećera 4 ili 5 puta dnevno.
riža
Trebamo 350 grama riže, mrkve ili slatke paprike, juhu divlje ruže.
Kuhajte rižu bez soli, podijelite ga u tri dijela. Za doručak, dodajte prstohvat cimeta rižu, ručak i večeru, kuhajte šarene mrkve ili slatke paprike.
5. Olakšavamo zadatak
Posljednji obrok, sve do dana iskrcaja, a također i prvi dan nakon dana posta za trbuh, ne smije biti opterećen. Savršeno prikladna kaša na vodi, kašu od mlijeka ili juhu od povrća.
juha
Zavarit ćemo 1,5 ili 2 litre juhe od povrća bez mesa. Glavni sastojak juhe trebao bi biti kupus. Zapamtimo ovu recepturu od juhe. Trebate malo kupusa, hrpa celera, 1 mrkvu, 1 krastavac, 2 zelene paprike, rajčice po okusu, 6 srednjih žarulja.
Izrežemo povrće, napunimo ga hladnom vodom i dovodimo do kuhanja. Kuhajte 10 minuta, a zatim kuhajte na laganoj vatri dok povrće nije mekano. Dodati ćemo umak od currya na okus. Jedi juhu 4 ili 5 puta dnevno. Pijemo čaj bez šećera.
sočan
Trebat će 1,5 litre svježeg soka od jabuka (bez šećera) ili od povrća. Ili pripremamo koktele: od jabuka i mrkve; od kupusa, mrkve i repe. Ako nema bolesti bubrega, osim pijenja sokova, pijemo mineralnu vodu bez plina.
6. Ponašamo se ispravno tijekom blagdana
Ako imate svečanu gozbu, onda provodimo dva iskrcaja, prije blagdana i dana nakon blagdana.
krastavac
Trebamo 1,5 ili 2 kilograma svježih krastavaca, zelenog čaja ili svježeg sokova.
Krastavcima nemojte dodavati kruh, sol, samo zeleno. Obrok bi trebao biti 4 ili 5 puta dnevno.
mljekara
Na ovaj dan izaberite 2 ili 3 obroka: 50 svježeg sir, 30 grama tvrdog sira, niske masnoće, 1 šalicu kefira 0,5% masti, 1 masno-masnoće jogurt, 1 šalicu mlijeka 0,5% masti.
7. Nemojte odstupiti od prehrane
Ako se pridržavate bilo koje prehrane, onda proizvodi ne bi trebali proturječiti. Planiramo dan dolaska u tišini, kada nema stresnih situacija. Dobro je ako je to slobodan dan. Nemojte se podesiti na bolna ograničenja.
zrno
Možda će vam se svidjeti dan s takvim proizvodima. Možete jesti 1 komad kruha, ½ šalice tjestenine, kuhane bez začina i soli, ½ šalice kuhane zobene pahuljice, riže ili heljde.
bez mesa
Za doručak ćemo kuhati kašuti s bučom, za večeru pripremit ćemo salatu od mrkve i kupusa, pripremi se komad šljiva i jabuka za večeru, pripremit ćemo bundu za večeru. Tijekom dana pijemo vodu, biljni čaj.
8. Učenje u borbi protiv gladi
Što biste trebali učiniti ako se stalno podsjeća na glad? Neka čaša vode bude na sobnoj temperaturi u malim gutljajima. Kako ne bi imali osjećaj gladi, između jela jedemo jedno dopušteno povrće ili voće, oni sadrže minimalne kalorije, a iz toga će biti samo maksimalna korist.
lubenica
Ovo je omiljeni dan Nikolaj Baskov. U jednom danu jedemo 500 grama pulpe lubenice 5 puta.
kupus
Tijekom dana imamo salatu od kupusa. Sjeckajte kupus, dodajte mrkve, zelje, slatke paprike i napunite nekoliko kapi limunovog soka.
Također jesti sočan kocherzyku, kupus lišća. Razlikujemo izbornik s voćnim kompotima bez vode i šećera.
9. Dobiti dovoljno spavanja
Kratki i nemirni san je suučesnik u nakupljanju masnoća. Manje spavati, a zatim još više kilograma, imat ćete.
S kroničnim nedostatkom sna, povećanje težine je zbog činjenice da je proizvodnja melatonina, koja se stvara tijekom spavanja, poremećena. Nedostatak takvog hormona stimulira apetit. Kako bi se spriječilo da se to dogodi, popiti se s nekoliko kapi tinkture od valerian, ili motherwort. I prije odlaska u krevet piti ćemo čaj od meda i oregana.
Zahvaljujući ovim danima za istovar, dobili smo osloboditi od dodatnih kilograma i time pristupiti idealnoj slici.