1. Jedite spor.
Jedemo vrlo brzo. Od želuca do mozga primaju se signali zasićenja nakon dvadeset minuta nakon jela, a prosječni obrok traje ne više od 10 minuta. Kao rezultat toga, naša brzina dovodi do činjenice da jedemo više nego što je potrebno. To je uzrok masne pretilosti, ako se lagano apsorbira, onda možete "odrezati" 100 dodatnih kalorija dnevno, mjesec dana, pola kilograma.
2. Koristite male ploče za jelo.
Ako stavite žlicu pire krumpira na veliku ploču, posluživanje će izgledati vrlo malo. Pokušajte nametnuti hranu na maloj ploči, ovaj jednostavan trik uvjerit će naš mozak da smo već jeli dovoljno, punu ploču. Tako ćemo izbjeći 100 dodatnih kalorija dnevno.
3. Postoji potreba za stolom.
Prekomjerno 100 kalorija na dan - to su sve vrste zalogaja i žetona, koje smo uživati u bijegu dok radimo svoj posao ili se postavljamo na stol. Morate jesti samo za stolom, jer je tako discipliniran. Kada se naviknete jesti za stolom, možete zadržati svoju želju da jedete, čak i ako niste gladni. Tako možete bolje kontrolirati svoju prehranu.
4. Jesti s tanjur.
Morate naučiti jesti samo s tanjur. Nikada nemojte uzeti hranu iz zdjelica i paketa, nemojte zagristi, a nemojte uzimati hranu iz drugog posuđa gdje je pohranjena hrana, tako da ne vidite koliko ste već jeli. Stavite hranu na tanjur i polako jedite.
5. Nemojte stavljati sva jela na hranu na stolu.
Posuđe s hranom ne stavlja se na stol za jelo, nužno ćete se morati staviti u aditiva.
6. Pokušajte odabrati najbolje deserte.
Budite u mogućnosti uživati u deserti. Izaberite najskuplji deserti, samo najbolje što možete priuštiti. Zatim ćete dobiti puno zadovoljstva od jela i moći ćete jesti manje. Morate znati da nisu svi slatkiši koji se prikazuju na šalteru jednako dobro kao što izgledaju. Kupite skupe kolače i uživajte.
7. Morate jesti češće.
Morate jesti manje, ali češće. Zbog tablice, morate ustati s malo gladi, duboko sjećajući se da za nekoliko sati možete dobiti snack. S vama nosite jogurt, grickalice, orasi. Trebali biste pokušati smanjiti količinu hrane koja vam je potrebna kako biste zadovoljili apetit.
Morate jesti za hranu.
Dakle, nemojte čitati knjigu, ne gledati TV, nemojte raditi druge stvari za hranu, nego samo uzmite hranu. Potpuno se usredotočite na hranu. Gledajte što ćete jesti. Kada ste omesti hranu, to dovodi do automatske apsorpcije hrane, bez obzira na to imate li osjećaj gladi ili ne.
9. Potrebno je kontrolirati potrošnju "tekućih" kalorija.
Pratite količinu kalorija u hrani koju jedete. Znajte da biste "odrezali" dodatnih sto kalorija dnevno, trebate isključiti svoje sokove dijeta, alkohol, slatku soda vodu. Zapišite sve što piješ, a potom na kraju dana možete računati sve kalorije. Kalorična pića mogu se zamijeniti vodom, vrućim čajem ili ledom.
10. Saznajte kako upravljati svojim željama.
Ako iznenada želite nešto jesti, pokušajte pričekati pet minuta. Ako nakon ovih pet minuta, želja za jelom nije izgubljena, učinite sljedeće. Uzmite mali tanjur i stavite na njega ne više od jednog posluživanja željenog proizvoda. Stavite na stol, jedite, polako i bez ometanja, zapitajte se, to je vrijedilo svega ovoga vašeg tjeskobe.
Ovih deset načina bezbolnog mršavljenja će vas naučiti kako pravilno jesti. Slijedeći ove jednostavne metode, lako ćete izgubiti težinu bezbolno.