Dolaskom ljeta prekrasna polovica čovječanstva brine samo jednu stvar: kako izgubiti težinu? Bezbolno, kvalitetno i najvažnije - brzo. Ne savjetujte se "sjesti" na ekspresnu prehranu - sažalite svoje tijelo! Postati vitkiji i zdraviji od ostalih metoda pomoći će. Dakle, kako dobiti savršenu figuru bez treninga - ništa nije lakše! ..
Korak 1. Zaboravite na glad!
Paradoksalno, činjenica je: što je teže pokušati zategnuti pojas, a što više zabranjujete hranu, to je veći rizik ... da se poboljša. Njemački i američki znanstvenici proveli su zanimljive pokuse, tijekom kojih je otkriveno da je većina ispitanika, nakon tjedan dana na kruhu i vodu, a zatim se vratila u stari sustav hrane, odmah pokupila nestale kilograme i osvetom. Ako se odlučite ne otići na gladnu prehranu, ali na poludjelu prehrane, nemojte očekivati previše uspjeha. Čak i ako se svršiš, tijelo će proći do strogosti i naučiti kako apsorbirati dvaput onoliko kalorija koliko je prije. Dijetetičari su dobro svjesni takvih slučajeva. Jednostavno rečeno, možete jesti tri kora kruha dnevno i salate od povrća bez maslaca, a težina se neće pomaknuti gramom! Tako se ispostavlja da mučenje gladi ne vodi ništa dobro, osim što dodaje samo nove probleme.
Korak 2. Ne prebrojite previše skrupulozno konzumirane kalorije!
Gledajte Amerikance: drhtimo nad svaki dodatni gram hrane, a broj debelih ljudi u zemlji raste u lavini. A nedavne studije liječnika potvrdile su da strah od pretilosti samo ubrzava proces obrade masnih naslaga. Stoga, napravite manje izračuna i ne bojte se oporaviti, a sami izaberite puni izbornik koji vam pruža sve potrebne hranjive tvari i kalorije (ne manje od 1500 kcal dnevno) i pokušajte se pridržavati. Samo to će vam pomoći da dobijete savršenu figuru i uvijek držati u formi.
Korak 3. Dugi doručak, ručak i večeru!
Ne slušajte djevojke koje preskaču doručak i jedu samo za ručak, a potom brzo do sljedećeg dana. Kao što pokazuje praksa, često između tih zalogaja "preskoči" prženi krumpir, kolače i druge zabranjene hrane - postoji nešto što želite, to je ono što baca gladujuću osobu na prvu! Stručnjaci za prehranu vjeruju da je jedno od najvažnijih principa uravnotežene prehrane redovito uzimanje hrane tijekom dana. Istodobno za doručak preporuča se jesti kašu s obrano mlijeko, sir, jogurt ili muesli - to će vam naplatiti energiju za cijeli dan. Ručak treba biti pun i uključiti juhu ili veliki dio salate od povrća i komad mesa ili ribe (riba je bolje jesti češće nego meso). Nije također zabranjeno jesti dio špageta s sirom i povrćem. Oni koji žele izgubiti težinu mogu se savjetovati da dodaju još paprika i začina na jela. Njemački nutricionisti došli su do zaključka da začinsko začini povećavaju znojenje i time pomažu da se riješe prekomjerne težine. Ali ova metoda je prikladna samo onima koji imaju jak trbuh. Večeru treba olakšati što je više moguće: čašu jogurta, jogurta, peciva povrća, vinaigrette ili riže (meso se ne preporučuje u večernjim satima) - po vašem izboru. Takvi proizvodi nikada neće stati na bedra s mastima.
Između osnovnih obroka možete žvakati jabuku, naranču, bananu, mrkvu - da, zapravo, bilo koje voće ili povrće. Osim toga, ne zaboravite da oni sadrže puno vlakana, koja čisti tijelo štetnih tvari. No, bez koje možete učiniti bez, to je bez viška: bijeli kruh i pecivo. U dugoj, dosadnoj zimi vjerojatno su nam pomogli da postanu aktivniji i zabavniji, jer ti proizvodi sadrže serotoninu, odgovorni za dobro raspoloženje. Ljeti, antidepresivi brašna trebaju biti zamijenjeni s manje kalorija - žitarica, kruha, voća. Također, na vašem se stolu svakodnevno trebaju pojaviti mliječni proizvodi (kefir, jogurt, mlijeko, sir, sirovi sir) koji će vam podupirati vaš imunitet i prilagoditi crijeva.
Ako volite slatko, umjesto čokolade, prepustite se mješavini suhog voća, pomicati kroz meso brusilicu, s usitnjenim orasima - ukusno nevjerojatno! Zamijenite kolače s džemovima ili džemom - ove namirnice imaju znatno niži sadržaj kalorija.
Korak 4. Sok - sva glava!
Sokovi voća i povrća neophodni su u ljetnom izborniku. Prvo, oni stvaraju osjećaj sitosti i istodobno imaju niski sadržaj kalorija, drugo, oni nas hrane vitaminima i biološki aktivnim tvarima, treće, oni liječe i glatku kožu. Sokovi od povrća su manje kalorični od voća i iznimno su korisni za tijelo. Dakle, mješavina soka od mrkve i kupusa savršeno čisti crijeva i pomaže izgubiti višak težine. Sok od rajčice je poznati prehrambeni proizvod i aktivni antioksidans. Sok od bundeva također je dobar pomagač u borbi protiv suvišne tjelesne težine: uklanja toksine i smanjuje osjećaj gladi. U sokovima povrća nije loše dodati sitno sjeckani svježi bilje - ispada samo skladište vitamina. Ali nemojte zaboraviti piti voćne sokove: grejpfrut i ananas potiču vitalnost, čineći vas aktivnijima, istodobno gori masnoću, a narančasta je zbog nedostatka vitamina C.
Osim sokova, piti više vode. Količina tekućine koju pijete tijekom dana trebala bi biti najmanje 1,5-2 litre (to uključuje sokove, juhe, te čaj i kavu). Voda se ne oporavlja - višak se uklanja iz tijela, no nosi i štetne tvari. Osim toga, voda pomaže u borbi protiv umora i apatije. Jednom tjedno možete organizirati dnevnike istovara - ništa za jesti, ali samo za piće: voda (jednostavna i mineralna bez plinova), biljni čaj i sokovi.
Korak 5. Dopušteni su slavlja gutljaja!
Osoba se ne može zadržati u okviru cijelo vrijeme - to dovodi do stanja kroničnog stresa i depresije. Dakle, razmišljajte o tome što sve naše bitke za dobru figuru, ako je ovo raspoloženje na nuli? Stoga su povremeno mali festivali gluposti jednostavno potrebni! Na primjer, idite u restoran i naručite jelo od janjetine ili ribu s pomfritima. Ili kupite kolač za čaj i uzmite svoju dušu. Nutricionisti s pravom vjeruju da takva odstupanja od pravila, ako, naravno, nisu previše česte i ne sastoje se od 100% masti, oni neće "krasiti" vaš lik s više kilograma. Samo ne zaboravite sljedećeg dana nakon gutljaja, vratite se na uravnoteženu prehranu od 1500 kcal, a treći dan nakon "trbušnog odmora" idite u teretanu. Doista, treći je dan da se nedavna gozba može pretvoriti u masno tkivo. A ako u tom trenutku "udarite" s aerobikom ili trčanjem, ništa suvišno neće biti odloženo nigdje. Istodobno, dugotrajno, iscrpljujuće vježbe nisu potrebne! Dovoljno je napraviti malo vježbe za isključivanje taloženja masti nakon "trbuha odmor". Ako ne možete doći do teretane, pokušajte se kretati koliko god je to moguće na "kritičnom" trećem danu: sjesti manje na poslu, nekoliko puta pokrenuti s nekoliko poda na podu gore i dolje. Iako je dobra ideja to učiniti i samo za prevenciju, a ne samo za prehranu dodatnih kalorija koji su se jeli prethodnog dana.
Korak 6. Ukusite apetit s vanilom i plavim jelima!
Činjenica da mirisi najviše čudesno utječu na ljudsko tijelo dugo je poznat. Neki od njih uzbuđuju senzualnost, drugi umiruju, drugi se naplaćuju energijom i dobrom raspoloženju. I postoje takvi okusi koji pomažu u borbi s neprikladnim osjećajem gladi. Uzmi dio banane i zelenu jabuku, prstom paprene metvice i vanilije. Zagrijte sve to u biljnom ulju i udahnite pare, čim osjetite glad ili 15 minuta prije jela - osjetit ćete da će se apetit osjetno smanjiti.
Postoje i drugi trikovi za uklanjanje apetita. Na primjer, ponekad je dovoljno da ne odaberete veliku ploču za hranu, ali mali (to je slučaj kada je veličina važna!) Napokon, kada jedemo iz ogromnog jela, tako je teško odoljeti iskušenju da stavimo više kulinarske užitke na nju! I ne možete mnogo staviti na malu ploču. Tako se ispostavlja da umjesto jednog serviranja jedete samo pola.
I još jedan trik koji pomaže u suzbijanju prekomjernog apetita - jedite na plavom jelu! Plava boja ne smiruje samo živčani sustav, već i pomaže da se uguši glad.
Korak 7. Potražite ljude istomišljenika!
Nutricionisti su otkrili da je gubitak težine s istomišljenicima je mnogo lakše nego sam. U društvu drugog gubitka težine dobivate dodatni poticaj. Osim toga, braća za mršavljenje promatraju ne samo za sebe, već za vas, što vam ne dopušta da se opustite. Stoga, nagovorite supruga ili djevojku da odete na uravnoteženu prehranu i čvrsto se držite cilja, samo se povremeno organizirajte užitak. Vidjet ćete - gubitak težine zajedno ne samo da će biti lakše, nego i puno zabavnije, a ograničenja na masno-slatko neće biti toliko bolna!
Korak 8. Ne stavljajte se u super-cilj!
U borbi za dobivanje idealne figure, sama se obuka obično ne zaustavlja. Žene se jednostavno kuge s dijetama, posebnim treningu, ponekad čak i obratiti plastičnim kirurzima. I zašto? Zato što su postavili početno nedostižne ciljeve! Zato, drage žene, nemojte postavljati super zadatak da postignete dragocjene parametre modela! Objektivno ocijenite koliko morate izgubiti kilogram. Usput, ne očekujte mnogo o vašoj objektivnosti: kao što mnogi ankete pokazuju, 75 posto žena misli da imaju višak tjelesne težine, ali zapravo liječnici smatraju prekomjernu težinu u samo 25 posto (to je razlog zašto je bolje da saznate od liječnika ako vam je potrebna u stvari izgubiti težinu). Možda samo kažete sebi da imaš lošu figuru? U ovom slučaju očito imate neke psihološke komplekse i umjesto nutricionista bolje se savjetujte s psihologom.
No, ako, napokon, nekoliko kilograma očito ste suvišni, opet podsjećamo da ljeto nije vrijeme za svjetlosnu dijetu, osim zbog neugodnog trbuha i istog izgleda, neće učiniti ništa. Samo promijenite svoju prehranu, čineći ga raznovrsnijom i bogatijom vitaminom i istodobno niskom kalorijom. I neka vam izgubiti težinu nije brz, ali glatko, to je samo za bolje - tako pouzdan! Tiho idete - dalje ćete biti. Pogotovo jer prije kraja sezone plaže još uvijek ima dosta vremena ...