Kako dobiti stan želuca?

Mnoge žene (a ne samo žene) sanjaju o tankom liku. Čak i oni koji su tek počeli dobivati ​​prekomjernu težinu, već su se suočili s pitanjem: gdje treba staviti ispupčenje trbuha? A što ako su na njemu već postojale bore?

Da biste imali stan trbuha, nije potrebno iscrpsti s pretjeranim fizičkim opterećenjima. Kako dobiti stan želuca? Prije svega, jesti dobro i pokušajte biti manje nervozni. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da "uklonite" višak težine i dobiti prilično ravni trbuh.

O masne hrane.
Pogled na to da potrošnja masti nužno dovodi do prekomjerne težine, samo stereotip. Postoje mononezasićene masti, čija upotreba, prema stručnjacima iz područja prehrane, može se riješiti višak masnoća u abdomenu. Znanstvenici sa Sveučilišta Yale dokazali su da jedenje hrane visoke količine nezasićenih masti za mjesec dana rezultira smanjenjem trudnoće masnog tkiva u abdomenu.

Osim toga, upotreba mononezasićenih masti je sredstvo za sprečavanje bolesti srca, jetre, kao i dijabetesa, karcinoma dojke i pluća. Jednozasićene masti se nalaze u orasima, maslinovom ulju, avokadu, tamnoj čokoladi.

Zdravo crijevo neprijatelj je višak masnoća.
Za liječenje crijeva je da se dobije ravni trbuh.
Često je razlog povećanja volumena trbuha zraka koja se akumulira u crijevima. Sukladnost s nekoliko pravila eliminirat će prisutnost zraka u crijevima:
• Kada se žvakanje i gutanje hranom u jednjaku dobiva zrak. Kako se ne bi akumulirao u crijevima, i tako da nema erucijacije, ne bi trebalo biti žurbe, bez otvaranja usta preširoka.
• Nemojte piti gazirana pića. Pijenje mineralne vode u stanju pripravnosti, bez "mjehurića".
• Manje proizvoda koji promoviraju proizvodnju plina. Ovo su grah, grašak, kupus, kruške, citrusi, slatke paprike.
• Pokušajte koristiti manje soli, jer slana hrana uzrokuje žeđ, zadržava vlagu u tijelu. Višak tekućine doprinosi prekomjernoj težini.
• Žvakaća guma je neprijatelj vašeg želuca. U procesu žvakanja, zrak "gutlja" u jednjak, koji tada ulazi u trbuh, "napuhava" želudac.
• Pokušajte slijediti režim. Redovito jedite. Prekidi u unosu hrane, kao i pušenje i alkohol uzrokuju proizvodnju plina i slabo varenje.

Osušeni kruh.
Kruh je uvijek bio povezan s potpunosti. To vrijedi za kruh od nekih vrsta pšenice koje sadrže neželjene ugljikohidrate. Osim toga, konzervansi koji se koriste u mnogim pekarskim proizvodima mogu izazvati probavne smetnje.

Ali nemojte odustati od kruha. Ispravan način dobivanja ravnog trbuha je jesti crunches, kruh od durum pšenice. Prvo, ne jedete mnogo kruha, a drugo, velika količina vlakana u tvrdom kruhu vrlo je korisna za crijeva i držanje struka.

Meditacija.
Stres je jedan od razloga za prekomjernu težinu. Kada je osoba nervozna, kortizol se pojavljuje u njegovom tijelu - hormon stresa. Kortizol uzrokuje glad, a posebno "vuče" na slatko i masnoće.

Oslobađanje kortizola u velikim količinama također uzrokuje taloženje masti na trbuhu. To je prirodna reakcija tijela na stres. Nakon još jednog nervnog tresti, tijelo je obnovljeno i priprema se odbijaju nove stresne napade, koji zahtijevaju brz pristup rezervama energije. I energija se lako i brzo izlučuje iz masti, što je iz nekog razloga tijelo najudobnije smješteno na području vašeg voljenog trbuha.

Nemojte se nervozirati! Dobro smiruje čaj s mentom. Dnevne meditacije za 5-10 minuta dnevno pomoći će vam da naučite opuštati se i uživati ​​u okolnom svijetu: nelagodno, ponekad neprijateljski, ali vječno mlad i lijep.

Vježbe za leđa.
Ako niste jako ljubazni prema sportu, a sa strahom razmišljate o tome kako podnijeti "neljudsko" opterećenje na simulatoru kako biste dobili ravni trbuh, isprobajte jednostavan set vježbi za leđa.

Lezite na trbuhu, savijte koljena. Sada podignite i spustite kovčeg. Tri pristupa provode se 15 puta.

Savijte noge, ležite ravno. Podignite noge i tijelo, ruke se pružaju prema naprijed. 2 pristupi 10 puta.

Nastavite li ležati na trbuhu, podignite ruke i noge zaključane u bravu, tresti na trbuh. 2 pristupi 10 puta.

Redovno izvršenje ovih jednostavnih vježbi siguran je način da biste dobili ravni trbuh, zategnuti stražnjicu, a također i jačanje leđa i struka.