Sportska patnja
"Tijekom današnjeg treninga, doslovno sam se udaljio! I sve zato što uopće nisam pio vodu. Naravno, ostavio sam sebi gutljaj nakon što sam napustio teretanu. Ali sada ćete morati pričekati dva sata: inače učinak gubitka težine neće biti fiksiran. " Nisam dovršio rečenicu do kraja, moj kolega Lenochka sjeo je na stolac: očito je bila bolesna. Morao sam prisiliti jadnog čovjeka da pio prvi, a zatim objasniti zašto se takvi sportski "pothvati" ne bi trebali ponavljati. Zapravo, tijekom fizičkog napora jednostavno je potrebno piti: u jednom satu treninga tijelo gubi do jedne i pol litara tekućine. Krv postaje gušća, a kako bi organi prenijeli kisik i hranjive tvari, srce mora raditi više. Tjelesna temperatura raste, izdržljivost, naprotiv, pada, zbog čega smo dobivali vrtoglavicu i slabost. Zašto, dakle, nakon treninga sedmom znoju, stvarno izgubimo težinu? To je sve o masnim stanicama. Gubeći tekućinu, smanjuju se. Ali ne dugo. Nakon dva sata s unosom vode, vraćaju se na svoje prethodne količine. "Fiksiranje učinka" gotovo je nemoguće: jedini način da se riješite masnih naslaga ispravno odabranih vježbi i prehrane. Statistike vode su elokventne: sportaši koji ne uzimaju tekućine tijekom natjecanja, pokazuju rezultate na 6-12% lošijoj od svojih "pića" rivala. Zaključak: piti! Prije, tijekom i nakon treninga: ljeti i zimi. Najpouzdaniji na fiziološkom načinu je piti malo, ali često: od gutljaja do šalice vode svakih 10-20 minuta intenzivne vježbe. Nema više! Inače riskirate osjetiti uznemirenu težinu u trbuhu i svemu drugom kako bi preopteretila srce i smanjila izdržljivost. Usput, voda je bolje odabrati ne karboniran i pročišćen. Ne ledeno, ali na sobnoj temperaturi.
Ode na osam čaša
Jeste li gladni? Pijte čašu vode. Ako je bilo žeđ, proći će želja za zakuskom nakon pola sata. Ako ne pijete, neizbježno ćete prejedati, stavljajte zalihe u skladište masti. Pretpostavimo da vaša težina iznosi 60 kg: tada je dnevna norma tekućine dvije litre. Polovica ovog broja bi trebala biti voda, druga polovica može biti izbačena iz hrane koja, usput rečeno, uključuje mlijeko i sokove. Izračunajte da je dijeta vode jednostavna: u većini povrća, umjetno zamijenjena ugljičnim dioksidom. Organizam će morati trošiti puno tekućine, uzimajući osloboditi od nepotrebnih CO. Ispada da pijete - i istodobno dehidrirati. A gdje je logika ovdje? Destilirana voda može se napiti u litrama i još uvijek biti žedna. Razlog za paradoks je odsutnost elektrolita. Magnezij, cink, kalij, krom doprinose boljoj apsorpciji tekućine, tako da proizvođači zasišćuju vodu s elementima u tragovima nakon nekoliko faza filtracije. Ponovno se dodaju jod, vitamini i tako dalje. Obogatite vodu s elementima u tragovima i možete sami - stavljate čašu kriške limuna ili bobičastog voća. Korisna alternativa je izvarak sušenog voća: ima sve što vam treba, a voda je naš glavni asistent u gubitku težine. Prikazuje proizvode fisije masti. Voće i bobice sadrže 75-97% vode, mesa, jaja, krumpira - do 75%, u mlijeku, vrhnju, kefiru, jogurti za piće - 80-88% u svježem kruhu različitih sorti - 35-45%.
Točno s mineralnom vodom!
Mnoge njegove vrste se upotrebljavaju strogo u medicinske svrhe iu određenoj dozi. Koncentracija soli u "mineralima" često prelazi normu dopuštenu za zdravu osobu, iako je kurativna za one koji pate od različitih bolesti. Od sode općenito bolje je napustiti zauvijek: ima kisik. No kava je kontroverzni proizvod. Ako ga konzumirate pravilno, bez mlijeka i pranje staklom čiste vode, pomoći će vam da zadržite vodu u tijelu. Inače, ovo piće "osuši".
Salt triler
"Sol je bijela smrt." Izjava, koja je za mnoge postala aksiom, zapravo je duboka zabluda. Tablica sol je neophodna za zdravlje. Natrij klorid je uključen u vitalne procese koji se javljaju u tijelu, na primjer, u metabolizmu i električnim impulsima u živčanim stanicama. Da biste to učinili, dovoljno je 12-15 grama soli po danu - uključujući onu koja se nalazi u hrani. U velikim količinama, sol se stvarno pretvara u nametnik. Ona zadržava tekućinu u tkivima. Posljedično, povećava se cirkulirajuća krv i povećava krvni tlak. Tekućina počinje prodrijeti iz posuda u međustanične prostore, uzrokujući oticanje (tragovi čarapa i golfa koji ne prolaze nekoliko sati, indikatori natečenja). Međutim, predoziranje soli - fenomen rijedak, tijelo se prilagođava i brzo rješava problem. No, s produljenom opterećenju soli, dolazi do neobične navike hormonalnih mehanizama i razvija se hipertenzija. Dakle, pravilo koje diktira sol je "dobro malo po malo".
Legenda o vodi i masti
Masnoća je 90% vode. Ovo je znanstvena činjenica. Nakon 25 godina u tijelu žene postoje neugodne promjene: godišnje 250 g mišićne mase pretvara se u 500 g masti! Mnogi su sigurni: ako ne pijete vodu, masnoće će se spustiti brže. U stvarnosti voda je glavni asistent u gubitku težine. Prikazuje proizvode cijepanja proteina, masti i ugljikohidrata. I zajedno s njima i višak tekućine. Postoji i mit o tome da je potpunija osoba, to je osjetljivije na sve vrste bolesti. Nije sasvim točno: sve ovisi o tome gdje se "masti" depoziti "naselili". Čudno, glavna opasnost nije subkutana, već unutarnja (visceralna) mast, koja se akumulira u jetri i abdominalnoj šupljini. Izvana, čini se da nije vidljiva. Štoviše, njegov udio u odnosu na ukupni sadržaj masti u tijelu je relativno mali: 10-20% svih "rezervi". Međutim, abdominalna masnoća aktivno baca elemente masnih kiselina u krvotok, uzrokujući da jetra radi s povećanim stresom. Drugi unutarnji organi također pate: masnoća, deponirana na bubrege, gušterača, velike plovne površine, ometa njihov rad i mijenja tijek metaboličkih procesa. Sve to sramote na kraju može završiti s dijabetesom, srčanim udarom i smrću. Izlaz je unaprijed brinuti o vašem zdravlju i saznati količinu unutarnje masti koristeći računalo ili magnetsku rezonanciju. Opća je ideja dobivena mjerenjem opsega struka. Oni koji imaju volumen veći od 85 cm, u prvom su broju izloženi riziku. Postoji li prevencija? Da! Prvo, prestani živčani. Sve bolesti živaca i abdominalnih masnoća nisu izuzetak. To je koncentrat hormona stresa. Kronična anksioznost dovodi do stalnog razvoja kortizola, za čuvanje i obradu tijela koje stvara neku vrstu "tvornice" - trbušni (nećemo se bojati ove riječi) sloj masti. Preporuka br. 2: Pijte puno vode. I, naravno, uz sve to, samo trebate vježbati, a također smanjiti količinu kalorija konzumira. Čak će i najsigurnija reforma hrane pomoći: umjesto majoneze - octa ili senfa (ušteda: 100 kcal po svakoj žličici), jabuka će zamijeniti čašu soka od jabuke (ušteda: 45 kcal). I na kraju: ne pokušavajte izgubiti težinu munje brzo. Kilo tjedan dana prilično je primamljiva i vrlo realna perspektiva, ali s kakvim troškovima! Potrebno je žrtvovati, smanjiti prehranu: to će neizbježno dovesti do stresa. Ali ako padne 250 grama tjedno, dobit ćete impresivan rezultat od 12 kg u maloj krvi godinu dana kasnije.
Tekućina, izlaz!
Stanice našeg tijela rade produktivno, trebaju sol (soda). Međutim, rijetka djevojka ne gubi svoju narav u očima slanih krastavaca ili maslina. Dodajte na to pikantne začine, slatkiše, kavu s mlijekom ... Ispada da je previše. Kako bi neutralizirala svaki dodatni gram soli, stanica treba 23 grama vode. Potražite ga u korisnim vodenim proizvodima.
Povrće i voće
Lubenica i krastavac: 97% vodene rajčice i tikvice: 95% pileće pile od vode: 65% cheddar sira: 40% crvene grah: 77%. Brokula, cvjetača i zajednički kupus: smanjuju sadržaj estrogena u krvi. Luk, poriluk, luk i češnjak: pomažu jetri da uklone toksine. Korijen đumbir: stimulira izlučivanje želuca, poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam. Sjeme senfa: sadrži masne kiseline, omega-3, proteine i minerale (kalcij, magnezij i cink). Chili paprika: smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka, angine i kardiovaskularnih bolesti.