Vrlo često djevojke sjede na dijetama, iscrpljuju se na simulatorima, ograničavaju se na večeru, a težina ne odlazi. I razlog može biti da ta težina nije suvišna. Postoji nekoliko metoda za određivanje prisutnosti viška težine.
Savija se na trbuhu
Ova metoda je najjednostavnija i istovremeno vrlo precizna. Za izračunavanje prekomjernog višak težine moguće je na nabiranju na trbuhu. Za ženu je standard od dva do četiri centimetra. Za muškarce stopa je nešto manja - jedan do dva centimetra. Možete govoriti o pretilosti, ako je nabora na trbuhu pet centimetara ili više. Ovaj test, međutim, ne dopušta vam da odredite koliko trošite za bacanje osobe kilograma. Na naboru možete primijetiti samo činjenicu da je vrijeme da se vaše tijelo.
metabolizam
Ljudi koji imaju smanjeni metabolizam mogu koristiti metodu koju je izmislila Barbara Edelstein kako bi odredila potrebnu težinu. Ova metoda je pogodna za one ljude koji imaju mali komad deserta koji dovodi do povećanja težine, tj. Tijelo ne želi goru kalorije hitno.
Prvi korak je odrediti težinu koja bi bila pod normalnim metabolizmom. Ovo je prilično jednostavno: do 45 kilograma treba dodati jedan kilogram za svaki centimetar rasta, koji prelazi 150 centimetara. Osim toga, trebate dodati još pola kilograma za svaku godinu, ako je starost veća od 25 godina, ali općenito je potrebno dodati ne više od sedam kilograma. Na zaprimljenu figuru dodajte još od 4,5 do 7 kg (to su oni kg koji mogu biti kod osobe), plus 4 do 7 kg ako težina osobe premašuje 90 kg. Ako je težina veća od 100 kilograma, potrebno je dodati još nekoliko kilograma.
Ova metoda omogućuje vam da odredite svoju "najbolju" težinu, a možete vidjeti ograničenje težine, nakon čega tijelo može uspjeti i osoba će razviti brutalni apetit. Ovaj trenutak dolazi kada ljudsko tijelo želi "uzeti" svoje pravo. Ova metoda je prikladnija za ljude koji su puni od rođenja.
Brock Formula
Prilikom izračunavanja idealne težine u ovom slučaju koriste se tri pokazivače: težina i visina osobe, kao i dob. Prve dvije komponente lako je razumjeti: što je veći rast, to je veća težina. Starost, međutim, utječe na isti način: što je stariji dob, to je veća masa. Ovaj uzorak je posve prirodan. Formula za osobe mlađe od četrdeset je kako slijedi: od rasta izraženog u centimetrima, potrebno je oduzeti 110 - to će biti idealna težina. Za osobe starije od četrdeset, formula je slična: potrebno je oduzeti 100, a ne 110. Sljedeća inačica formule uzima u obzir rast: za ljude ispod 165 centimetara, 100 treba oduzeti, s povećanjem od 166 do 175 centimetara, 105 treba oduzeti, a 110 Međutim, valja razmatrati sastav. S mršavom tjelesnom tonom, za tzv. Asthenike, 10% od primljenog iznosa je oduzeto. Za hipersetiku, 10% se dodaje rezultatu.
Međutim, svi ti rezultati još uvijek su približni, a stručnjak je samo o broju dodatnih kilograma.
Indeks tjelesne mase
Izračun ovog pokazatelja izračunava se sljedećom formulom: težina izražena u kilogramima treba podijeliti na kvadrat rasta, izražen u centimetrima. Ovaj je pokazatelj najpopularniji i najčešće korišten. Međutim, kriterij za procjenu norme varira.
Najčešći je pravilo indeks, jednak 24,9.
Prema Michelu Montignac, stopa je nešto stroža: stopa indeksa je od 20 do 23. Ako je indeks od 24 do 29, onda postoji višak težine. S indeksom od 30 ili više, riječ je o pretilosti.
Naj demokratskoj normi indeksa tjelesne mase koristi osiguravajuća društva u SAD-u. Osobe s indeksom manjim od 30 godina ne mogu se brinuti - sve su u redu, samo se više kreće. Ako je indeks od 30 do 40, onda je vrijedno razmišljati o prehrani. Za zvuk alarma troši ili stoji na indeksu 40 i više, u ovom slučaju je potrebno adresu adresu endokrinologa.