Za početak je potrebno pridržavati se pravila prihvaćanja hrane dobro poznate svima:
malo je, ali često (5 puta dnevno i više) mnogo je korisnije nego to raditi u velikim dijelovima nekoliko puta dnevno;
pravilna raspodjela prehrane tijekom dana trebala bi biti kako slijedi: doručak - oko trećine ukupnog volumena, za ručak - 40%, zalogaje između obroka - 10%, večera - 20%;
soli treba konzumirati što je manje moguće - ne više nego što je potrebno za kuhanje;
svi proizvodi od pušenja, majoneza i konzervirana hrana, kao i druga hrana koja je teška za tijelo od prehrane, treba potpuno isključiti;
Također, nemojte se uključiti u alkohol i slatkiše;
pomoći će ojačati čaj od tijela s infuzijama divlje ruže, aronije, drveće, lišća koprive i gumiranog suhog mrkve. Infuzije se mogu miješati, a čaj će biti multivitamin.
Drugi bi bio korištenje antidepresivnih proizvoda koji pomažu tijelu da se nosi sa stresom. Ovi proizvodi ne uključuju samo jednu goruću čokoladu (iako daje pozitivan učinak kada se konzumira u razumnim dozama). Zapravo, antidepresivi su mnogo više.
Riba protiv stresa
Prije svega, to je morska riba koja sadrži veliki broj omega-3 masnih kiselina. Takva hrana smanjuje proizvodnju citokina u tijelu koje nastaju u njemu od stresa i izazivaju upalu. Omega-3 kiseline neutraliziraju proizvodnju hormona stresa, toniziraju srčani mišić i normaliziraju pritisak.
List kupusa od svih briga
Uz ribu, kupus brokula će vam pomoći puno od stresa. Ima puno folne kiseline i vitamina B1, korisnu za tijelo u prekomjernom razmaku, depresiji, grčevima i bolovima u mišićima. Čak iu brokule, visoki sadržaj vitamina E, kalija i omega-3 kiseline - njihova uporaba će ojačati srčani mišić i krvne žile.
Podignite raspoloženje s kalcijem i jodom
Hrana koja sadrži jod također je vrlo potrebna za tijelo u stanju stresa. Morsko kelj, neke plodine, povrće i voće (na primjer, naranče, češnjak, jagoda, dinja, mrkva i soja), šampinjoni, pa čak i specijalno jodirani pekarski proizvodi. Jod ima pozitivan učinak na endokrini sustav i time poboljšava raspoloženje. Osim toga, brom sadržan u morskom kelju ima smirujući učinak na tijelo.
Nedostatak kalcija u tijelu također je jedan od uzroka stresa i razdražljivosti. Prema tome, proizvodi koji sadrže kalcij, mogu se smatrati antidepresivima. Ovo mlijeko, repa, grah i integralno brašno. Ali posebno puno kalcija u bademima, u kojem postoji i obilje vitamina B2, koji jača proizvodnju serotonina i magnezija, što pomaže ojačati živčani sustav.
Jaja za srce i dušu
Kolin je supstanca čije nedostatak u tijelu može uzrokovati distrakciju, smanjenu koncentraciju, pa čak i depresiju. Nedostatak kolina može se nadopuniti jedući jaja. Posebno su korisne prepelice, zbog sadržaja glicina u njima, normaliziranja tlaka i pogodnog djelovanja na kardiovaskularne i živčane sustave.
Ukusno i korisno
Naravno, kako se boriti protiv stresa, kao i za cjelokupno jačanje tijela, pomoći će se upotrebi voća. Najkorisnije od dostupnih u ovo doba godine su kruške, grožđe i banane.
Još jedna vrijedna uloga u prehrani i grejpfrutu, od kojih jedan plod sadrži dnevni sadržaj vitamina C. A ako ovo isječete na pola, pospite šećerom i cimetom i pecite u pećnici - to će biti ne samo korisno u borbi protiv stresa, nego i vrlo ukusna jela.
Bon appetit!