Zašto se trbuh pojavljuje?
Žene imaju tendenciju deponiranja masnoća u donjem dijelu tijela, ali to nije razlog. Većina hrane, kao rezultat obrade u crijevima, ostavlja "šljaku". Možete, naravno, jesti namirnice prirodnog podrijetla, kefir, povrće, ali samo malo njih može uskratiti zadovoljstvo da se opustite različitim delicijama, omiljenim kobasicama. Ovi proizvodi nam nisu dobili od Majke prirode, već su pripremljeni uz pomoć tehnoloških procesa. Na kraju, ove šljake se naseliti u našim crijevima i početi truliti. Istodobno, oslobađaju se toksini koji prodiru u zidove crijeva i ne djeluju povoljno na naše unutarnje organe.
Kako se možete riješiti toksina?
Ljudsko se tijelo može zaštititi od različitih neželjenih učinaka. Formira masni međusloj između organa i crijeva. Masne stanice se sastoje od tekućine, a tekućina uklanja toksine iz tijela. A čak i ako hoćete, jedete manje, u ovom slučaju to vam neće pomoći. Ako izgubite težinu, onda jednostavno ne u trbuhu. Stoga zaključujemo da se moramo riješiti troske. A to će nam pomoći u dobrom starom klistiru. U roku od dva tjedna, svaki drugi dan, koristite ovaj neugodan postupak, a učinak neće vas dugo čekati.
Kako se riješiti želuca?
Da biste brzo uklonili nakupljenu masnoću, nije dovoljno da se riješite troske. Ništa ne gori masnoću poput radnih mišića. Ne morate se previše pritisnuti na iscrpljenost. Dovoljno je upotrijebiti jedno pravilo, neprestano crtati trbuh tijekom hodanja i postepeno postati navika. Rad mišića je dovoljan da spali masnoću. Ne postoji ništa teško u uklanjanju trbuha.
Praktični savjeti
Svako proljeće dugo smo stajale ispred zrcala. Podignemo bradavice, protežemo vratove, držimo dah, privlači trbuh, izravnamo leđa, stoje bočno. Glava posjećuje misli: "Kako to maknuti barem nekoliko centimetara. Lijenost se bori u nama, a mi razumijemo da, kako bismo postigli dobar rezultat, moramo naporno raditi.
Kako napraviti trbuh stan?
Mi nismo neprijatelji našeg zdravlja i ne želimo biti ispumpavani od nas ili pumped. Vjerujemo u sebe i nisu samo stvaratelji naše sudbine, već naše vlastito tijelo, postavljamo se za ozbiljan rad. Primijetili smo više puta da prehrambena ograničenja i različita dijeta ne donose željeni rezultat. Moguće je da je težina izgubljena, ali čim se prehrana zaustavi, zapošljava se istom lakoćom, a želudac postaje slab, ali uopće nije ravna.
Tajna je ovo, svaka dijeta za naše tijelo je šok. A kad tijelo počne razumjeti što ta ograničenja vode, počinje odgoditi viška masnoće u "rezervi". Ali vas ne zovemo, stavite sve što želite na tanjur. Vi samo trebate napustiti slatko i brašno, u korist povrća i voća, od proizvoda s bojama i s aditivima, od hormon-modificirane hrane.
U trbuh je postao ravno, morate primijeniti tjelesnu aktivnost. Stalno povećavate opterećenje, obavljate svakodnevne vježbe na tiskaru i trbuhu, a ostat će neprivlačan i slab. Razlog je to što se napuhani tisak jednostavno skriva ispod sloja masti. Vjerojatno ste primijetili da je nakon trčanja četiri kruga u parku trbuh postao svjež, a vaše tijelo vruće? Ispada da masni sloj na bokovima i abdomenu gotovo da nema krvi, a za gori masnoće potrebna je krv, naime, kisik koji se nalazi u njemu. Stoga, da biste dobili ravni trbuh, trebate zadržati ton i pumpati trbušne mišiće, što je više moguće kako biste smanjili međuslojeve masti u trbušnom dijelu.
Vježbe za trbušne bolesti
Nema univerzalnih vježbi. I osoba treba samostalno odabrati kompleks za sebe, ovisno o genetskoj predispoziciji, dizajnu vašeg tijela i drugim čimbenicima. Možete definirati i ispraviti vježbu koja vam je najprikladnija.
Sve vježbe za tisak su podijeljene u tri glavne vrste: za obostrane mišiće, za "niži" tisak, za "vrh" tisak. Trening treba obaviti ujutro na prazan želudac ili nakon jela nakon 2 ili 3 sata. Kako bi vježbe imale željeni učinak, morate ponoviti svaku vježbu 20 ili 25 puta, za početak, barem dva pristupa. Svakog tjedna potrebno je povećati opterećenje.
Kompleks vježbi:
1 . Mi smo ležali na leđima, nogu naslanjaju na koljena, odvojit ćemo čarape s poda (u ovom slučaju nema opterećenja na prednjim mišićima nogu i mišića teladi), ruke se drže iza glave. Kod izdaha, podignite gornji dio debla tako da skapula za nekoliko centimetara može izaći iz poda. Na inspiraciju ćemo se vratiti na polaznu poziciju. Pobrinimo se da se podizanje tijela ne učini snagom ruku, već na troškovima trbušnih mišića.
2. Ležali smo na leđima, ruke iza glave, noge se zavele na koljenima, paralele su s podom, a noge su savijene "glačanje". Na izdisaj, mi proširiti naše noge, mi ih odvesti od sebe, dok ih kontrolirati tako da su paralelni s podom. Kod inhalacije vraćamo se na polaznu poziciju. U ovoj vježbi, cijelo opterećenje sile pada potpuno na "niži" dio tiska.
3. Prva vježba koja leži na leđima. Kod izdisaja, s desnim lijevom, doći ćemo do lijevog koljena, nakon izdisanja vraćamo se na početni položaj, a onda ćemo se lijevim lakom protezati na desni koljeno. Uz ovu vježbu sudjeluju skupine abdominalnih mišića, kao i kosi trbušni mišići. Kada izvodimo ovu vježbu, kontroliramo da se izvodi samo "uvijanje mišića".
Svaka takva vježba postat će još učinkovitija ako ga dovršimo fiksiranjem: kada se izdahnu, kada mišići ugovore, mi čvrsto fiksiramo tijelo na ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim zadržimo dah i vratimo se na početnu poziciju. Također je vrijedno napomenuti da je pravilno disanje tijekom treninga vrlo važno kako bi se dobio dobar rezultat. Nakon izdaha puno masti je spaljen i dolazi do maksimalne kontrakcije mišića. Prema stručnjacima: dišite s nosom i izdahnite usta.
Nekoliko puta dnevno neprimjetno je za okolnu gimnastiku za abdomen, zbog toga, kod izdisaja stisnut ćemo i udisanjem mi ćemo iscijediti trbušne mišiće. Uvijek pokušavajte držati leđa ravno. Uz ravnom položaju, želudac je u zategnutom stanju.
Kompleks postupaka za čišćenje želuca
Na želudac se ne skriva ispod sloja masti, morate spaliti ovaj mast. I ovdje je veliki izbor sredstava, od trčanja, vožnje biciklom, sportskog plesa, aerobika. Postoji nekoliko alata koji će vam pomoći postići željeni rezultat. Koristan je nakon što teretana obavlja vodene postupke. Brisači pomažu u povratu cirkulacije krvi. Da biste to učinili, stavit ćemo na masažu grubu gušću, obrišite želudac, navlažite prvu mušku na vruće, a zatim u hladnu vodu.
Neobični savjeti
Kao što mnogi vjeruju, ravni i lijepi trbusi rezultat su bolnih i teških vježbi u teretani. Ali to nije tako da imate lijep, ravni trbuh, morate biti nervozni i pravilno jesti što je više moguće.
1. Masna hrana
Masnoća nije neprijatelj likova. Nutricionisti kažu da mononezasićene masti smanjuju višak masnoća u abdomenu. A ako želite riješiti masnoće oko trbuha, bit će dovoljno sjediti na mjesečnoj prehrani s visokim sadržajem tih masti. Takve masti su lijek za rak dojke i pluća, protiv bolesti srca, jetre i dijabetesa.
2. Zdravi crijeva
Čudno, to zvuči, ali naš želudac je dopunjen volumenom zraka. I da se riješite njegove prisutnosti u crijevima, morate slijediti određena pravila. Tijekom obroka nemojte otvarati usta. Polako žvakajte hranu. Uz hranu u procesu žvakanja hrane dobiva se zrak i napuhani trbuh. Ni u kojem slučaju ne možete piti soda vodu, jer mjehurići dovode do nadutosti. Nemojte jesti puno graha, kupusa, citrusa, krušaka, slatke paprike, svi oni pridonose stvaranju plina. Nemojte jesti puno soli, čuvati vlažnu tvar, uzrokuje žeđ i potiče masnoću. Čak i kada žvakate bombonu za žvakanje, zrak uđe u nju. Uzmi redovitu hranu, prekide napajanja dovode do stvaranja plina.
3. Suhi kruh
Pekarski proizvodi nisu kompatibilni s tankom figurom. Kruh sadrži ugljikohidrate koji su štetni za struk. Mnogi proizvođači dodaju konzervanse na kruh, čime pekarski proizvodi ostaju mekom za dugo vremena. Najbolje je koristiti tvrde kruške od durum pšenice i specijalnih krekera. Ovdje sadrže sve što će vam pomoći u spašavanju sklada likova.
4. Meditacija
Liječnici su dokazali da je jedan od uzroka pretilosti stres. To dovodi do pojave kortizola, koji stimulira žudnje za masnim i slatkim. Stoga pokušajte ne biti nervozni, ili što je manje moguće živčano. Piti čaj s mentom, i za 5 ili 10 minuta dnevno meditirajte.
5. Vježbe
Ako vježbate za tisak, neće vam olakšati masnoću. Vježbe moraju pažljivo pokupiti žene. Pokušajte sljedeće vježbe:
1. Lezite na trbuhu, savijte koljena i podignite tijelo. Onda ćemo izravnati naše noge i lagati ravno.
2. Podignemo noge i tijelo zajedno i pružimo ruke prema naprijed. Onda ćemo izravnati naše noge i lagati ravno.
3. Ležite na trbuhu, podignite noge i ruke, zaključajte u bravi, a mi ćemo stenjati na trbuhu. Rezultat ovih vježbi bit će ravni trbuh, leđa i zbijeno stražnjice, jaka krilatica.
Kako se riješiti ružnih nabora?
Podijelit ćemo tajne koje će vas spasiti od ružnih nabora i pomoći vam da pronađete ravni trbuh.
- Preporuča se svakodnevno jesti nekoliko oraha.
- Jedite mahunarke (leće, grašak, grah), pomažu u izgradnji mišića, smanjuju rizik od pretilosti, bolesti srca, raka debelog crijeva i promicanja gorenja masti.
- Zeleno povrće neutralizira radikale koji uzrokuju starenje. Povrće je skladište magnezija, kalcija i vlakana
Mliječni proizvodi trebaju biti niske masnoće ili niske masnoće.
- Proteina od jaja je neophodna za gorenje masti i pri izgradnji mišićnog sustava.
- Riba i meso trebaju biti prisutni u dnevnoj prehrani osobe. Ovi proizvodi sadrže fosfor, cink, željezo i bjelančevine. Izvor riba zasićenih masti omega-3.
- kikiriki, suncokret, maslinovo ulje. Maslinovo ulje je važan element uravnotežene prehrane.
- Važnu ulogu u prehrani ravnog želuca pripada grejpfruta i jabuka, a od bobica trebate dati prednost malinama.
- Tijekom prehrane koristite maslac od kikirikija.
U jednom danu trebate jesti 6 puta, u malim obrocima. Uzmite hranu za doručak, ručak i večeru. Nakon 2 sata nakon obroka možete priuštiti snack, ali ne više od 3 puta dnevno. Veličina dijelova treba biti umjerena, ne trebate prejedati i umrijeti od gladi. Tijekom prehrane morate odreći alkohol. Nemojte piti gazirana slatka pića i sokovi u pakiranjima s dodanim šećerom. Bolje je piti zeleni čaj i biljne čajeve. Oni pomažu spaliti kalorije i razbiti masti.
Možete organizirati dan posta za jogurt, uklanja toksine iz tijela, aktivira metabolizam. Tijekom dana trebate piti 2 litre prženog mlijeka i 1,5 litara još uvijek mineralne vode, možete popiti čaj od bilja.
Kada slijedite dijetu za ravni trbuh, morate isključiti proizvode kao što su:
prženo povrće, kandirano i slano orasi, žitarice s instant sastojcima, punomasno mlijeko, instant juhe. I čokoladna, slatkovodna, konzervirana riba. Izuzmite duhanske proizvode od mesa, šećer, med, džem, margarin, džem.
Razviti sami set vježbi, obaviti ih najmanje 3 puta tjedno. I biciklizam, trčanje, plesanje, punjenje pomoći će da spali salo koji se nakuplja na trbuhu. Učinkovito će biti postupci tuširanja, kontrastni tuš. I na kraju se nanesite na kožu trbuha, masiranjem pokreta ruku.
Sada znamo kako napraviti praktični savjet ravnog trbuha. Posljednja želja će se zvati tako da kada trenirate, razmislite o tome što će biti vaš stan i lijep trbuh i koliko ste sigurni da ćete se osjećati. Budite lijepi i zdravi!