Proces organiziranja zdrave prehrane nije tako kompliciran. Temelji se na samo pet načela. Jednostavno ćete prenijeti cijelu obitelj na pravilnu prehranu, promatrajući svaki od njih. Zbog toga ćete ojačati svoje zdravlje i pružiti poticaj da se zadržite u dobroj formi.
pravilnost
Preporuke za strogo pridržavanje prehrane nisu samo kaput dieticians. Prirodna potreba konzumiranja hrane redovito je uvjetovana aktivnošću samog ljudskog tijela. Svi naši unutarnji procesi (disanje, palpitacija, podjela stanica, rad probavnog sustava) ritmički su u prirodi. Dijeta pruža jednolično opterećenje na probavnom sustavu, tj. Mora postojati najmanje 4 obroka dnevno.
Hrana "po satu" korisna je u bilo kojoj dobi, ali naročito njegovoj važnosti za djecu i adolescente. Postoji aktivan rast tijela, a nepravilna ishrana - ovo je dodatni teret i plodno tlo za razvoj zdravstvenih poremećaja. Djeca u obitelji moraju nužno biti naučena jesti prema režimu, tako da ne moraju trošiti energiju na nepotrebno nepotrebne životne procese.
raznovrsnost
Naše tijelo stalno traži različite energetske materijale. Jednostavno moramo dobiti od hrane proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala. Svaka od tih tvari ima svoje funkcije. Nedostatak bilo kojeg dijela dovodi do neuspjeha cijelog organizma.
Ako obitelj ima djecu, važno je oblikovati raznolikog okusnog horizonta. Dijete bi volio različitu hranu i druga jela. Tada će u odrasloj dobi biti lako organizirati obroke. U prehrani obitelji potrebno je uključiti proizvode svih skupina - meso, ribu, mliječne proizvode i nužno povrće.
adekvatnost
Hrana koju osoba jede tijekom dana nužno mora nadopuniti potrošnju energije u tijelu. U svakom slučaju, ti pokazatelji mogu varirati ovisno o životnim uvjetima, vrsti aktivnosti i stanju zdravlja članova obitelji. Na primjer, prehrana i dijeta osobe koja se aktivno bavi sportom uvijek se razlikuje od prehrane i režima manje pokretnih ljudi. Dijeta tijekom bolesti razlikuje se od hrane u bilo kojem drugom trenutku. Ljetna se stol također razlikuje od zimskog stola itd.
Adekvatna prehrana znači ne ići u krajnosti. Uvijek razmotrite situaciju u svojoj obitelji, način života vaših rođaka, zdravlje i tjelesne sposobnosti. Ne možete nametnuti, na primjer, prirodne sokove suprugu koji pate od visoke kiselosti želuca. Čak i ako je iznimno korisno. Budite oprezni i pažljivi, organizirate zdravu prehranu u vašoj obitelji.
sigurnosni
Sigurnost hrane pruža tri uvjeta: poštivanje pravila osobne higijene, sposobnost razlikovanja svježe i razmažene hrane, pažljivo rukovanje nepoznatim proizvodima. Na primjer, poznato je da je pranje ruku prije jela poznato čak i maloj djeci. Ali znati nije ispuniti. Prema statistikama, gastrointestinalni poremećaji najčešći su kod ljudi različitih dobnih skupina. Zato uvođenje pravilne prehrane u obitelji treba uključivati formiranje osnovnih higijenskih vještina.
zadovoljstvo
Hrana mora biti užitak. Uostalom, ugodna senzacija koja nastaje tijekom obroka ima dubok fiziološki smisao. Oni su čak indikativni za sigurnost proizvoda. Neugodan okus koji subconsciously percipira tijelo kao signal nekog alarma - to se ne može jesti!
Poziv na uživanje u jelu nije poziv na opću gutljaju. Užitak ne proizlazi toliko od količine koja se jede (prejedanje, naprotiv, "ubija" sve vrste ugodnih senzacija), već iz sposobnosti da osjeća različite okuse i mirise, da se divim izgledu jela itd. Raznolikost i okus jela nisu izravno određeni njihovim troškovima. Velika vrijednost ovdje ima svoje kulinarske sposobnosti i vaš kulinarski horizont. Slijedeći ove principe, ugušit ćete u vašem kućanstvu naviku jesti pravu. Istodobno, nitko se neće osjećati lišenima.